俯卧撑问题，你的俯卧撑做对了吗？ 这些枯燥的细节不容错过！

练习俯卧撑的一般目的是锻炼胸肌，胸肌的运动一般分为斜卧撑和向下倾斜俯卧撑，手臂之间的距离应根据待锻炼胸肌的伸展程度来控制。 1、俯卧撑一般根据一次可以做的俯卧撑次数来确定，一般在20个左右，然后每天可以做5-8组; 2、最好在晚上练习，疲劳后可以好好休息，促进肌肉恢复; 3、肌肉的调整时间一般为48小时，所以最好每隔一天做一次; 4：度数由自己控制，最好做到筋疲力尽为止（但需要移动标准）。

注意呼吸，吸气，起身呼气。

这取决于你做俯卧撑的目的。 如果只是运动，可以随意做几组，3*10或3*20。

如果是肌肉训练，我觉得没有必要这么所谓的科学，我坚持的就是不动就做，也许一开始身体承受不了，但一旦习惯了，效果就很明显了。 我现在一次有 80 个，如果我分成 50 个小组，间隔一分钟，那么我可以做三组以上。

双臂分开，略宽于肩膀; 脚趾支撑地面，躯干以腰腹力量控制在一条直线上; 然后将肘部向两侧分开，用上半身慢慢将身体降低到地面; 稍微暂停，然后控制复位，当肘部接近伸直时，继续下一个动作。 随着力量的增加，您可以通过将脚放在台阶上来增加难度。

由于俯卧撑是以体重为阻力，作为力量训练，强度不够，所以建议锻炼者的“训练块”选择杠铃卧推、双杠手臂屈伸等负荷较大的训练动作，将俯卧撑作为训练前的热身。 此外，建议女生多练习这个动作，这对塑造胸部曲线和去除上臂后部的脂肪非常有帮助。 女性力量一般不足，双膝触地即可练习，动作难度可大大降低。

最好用拳头支撑地面，这样可以增加手腕的力量和拳头的硬度，做到身体挺直，头部和下巴接触地面。 每天做三到五组，每组 20 个，每隔一天。 有了基础，就可以把三脚架调高，比如床头或凳子上。

俯卧撑训练胸肌的效果不是很好，你最好练习一下双杠，估计1个多月就能看到效果，记住腿前的手是支撑杠铃的时候训练胸肌的。 在腿的后部是在肱骨的 3 个 ceps 上工作。 好好练习。

一天三次，饭前饭后一小时，每天练习才有效果，让肩膀疼（我就这么练，现在可以做130个标准了）。

俯卧撑是最经典的自重训练动作之一，也是一种非常流行的健身动作。 俯卧撑简单、不受约束且有效，因为它可以训练身体的许多肌肉。

俯卧撑是一种很好的训练动作，但很多人在训练时为了数量而牺牲了动作的质量，大大降低了训练效果。 为了避免这种情况，大家在做俯卧撑时要注意以下4点：

许多人在做俯卧撑时往往会虚脱，这不能有效地调动我们的核心肌肉，从而削弱运动的运动效果。 如果你在做俯卧撑时出现下垂，你只需要将骨盆向后倾斜并收紧腹部和臀部，就可以回到正确的身体姿势。

当我们做俯卧撑时，出于安全考虑，上臂和身体之间的夹角应该在45°左右。 如果我们的胳膊太外展，离身体太远，我们和身体之间的夹角大于45°，这会对我们的肩膀造成太大的压力，容易造成伤害。

如果做小幅俯卧撑，当然会很简单，但锻炼效果也会差，那么俯卧撑的正确运动范围应该是多少呢？

我们做俯卧撑的时候，要往下走到上下臂夹角略小于90°，往上走到肘关节，但不要过度伸展，以保证俯卧撑的训练效果。

这是很容易被忽视的一点。 当我们向下移动身体时，肩胛骨会聚在一起，当我们的身体向上移动时，肩胛骨会分开。

如果你的肩胛带太弱，你的肩胛骨将始终靠得很近，因为你无法支撑你的身体抵抗重力。

当我们做俯卧撑到身体的最高点时，这种错误最有可能发生：肩胛骨由于虚弱而被动凹陷。

当你下降胸大肌进行离心收缩时，要时刻注意胸大肌保持张力，肩胛骨主动收缩，这是俯卧撑的基本运动模式。

当你把以上四点都做对了，你会发现俯卧撑的难度要大得多，也许你可以少做俯卧撑，但没关系，重要的是质量而不是数量，你会获得一个健康强壮的身体。

这些卷子喜欢干货，精美的袜子，不能错过橡木的准备。

学校有很多运动选择，例如深蹲、臀部跳膝盖、双杠、单杠等。

俯卧撑主要作用于胸肌的下部和中部，有几个运动要点。 双手分开与肩同宽，发力在胸肌外侧，三个头井然有序。

手比肩膀窄，力在三个头上，胸部内侧。

抬起脚做，力主要在胸部中部和三个头部。

每天练习俯卧撑，胸肌不肿大，但手臂粗壮，3个步骤教你做正确的俯卧撑。

做深蹲，并迅速将膝盖跳到臀部上方。