我平时不运动，但经过一个月的训练，400米会进步很多吗？

不，田径训练是一个周期比较长的系统训练，短时间的训练可能效果不大，但效果不大。

这是一件大事，通常最快的改进时间是在第一个月，与之前的培训相比，有质的改善。

当然，人是有潜力的，但进步不会太大，主要看平时的勤奋和天赋。

短跑只有在经过一段时间的训练后才会有所改善，距离越短，进步越小。 如果系统训练的话，一个月400的提升还是相当明显的。

是的，高效的培训肯定会提高很多。

根据科学的训练方法，会有所进步，这取决于人。

这取决于你如何训练，你擅长什么，就像你训练一个月来推腿，那么你可以提高 400 米？ 要想进步400米，最好的办法就是坚持每天长跑。 并且应该有负载，这样进度会更快。

参加比赛是一个月吗？ 如果是这样，建议每天一组慢跑1500-3000米，2组慢跑100米，每天一组慢跑400米。

坚持下去，到比赛前一周，你不能再练习 100 和 400，你只能慢跑。 最后 3 天，休息。 为比赛做准备。

希望对你有所帮助。

答案是肯定的。。 只是这不是别人的常规锻炼。

是的，这绝对比不训练要好。

是的，老师说过速度是可以练习的，速度只有天才才能练习。

有进展，但不多。

进度至少翻了一番...... 耐力会好很多！！

如果你每天都坚持下去，你会的。

突击训练仍然有效。

从头开始，它必须很大。

400米最累的项目之一，如果你坚持下去，它应该会得到相当多的锻炼。

很难大幅改善，但可以有小的改善。

个人体质。 400米很容易。

这些东西是渐进的，如果你跑步，请遵循一个规则，它不能太激烈。

吻！ 您好：对于您来说，有一个改进，（1）主赛事和距离接近主赛事的跑步，在速度和耐力训练中占很大比例，对提高特殊能力有重要作用。

主要练习是 6 8 次，间隔 6 分钟; 2、（300米+200米+100米）组合跑4-5组，间隔3-4分钟，间隔7分钟; 3、（300米快+50米慢+100米短跑）4、5组，组间8分钟，1、2次计量跑，间隔25分钟至30分钟。 （2）跑出主距离是提高跑步能力必不可少的，主要练习方法有5 6次（80%-90%强度）、8分钟间歇、3 4次、10分钟间歇; 3、（1200米+600米+400米）组合跑2 3组，间歇5-8分钟，休息15分钟。 （3）在进行速度耐力训练时，要相应地发展一般耐力、力量耐力和协调能力等相关素质，主要的练习方法有：

1、发展一般耐力、越野跑、30-40分钟计时跑、球类运动等; 2、在发展力量和耐力时，可以采用负重连续跳、长距离跨步跳、单腿跳、高腿跑等锻炼方法。 3、通过各种特殊的跑步练习，如加速跑、曲线跑等，体验正确的技术，培养运动协调能力。

内容每周培训。 火车。 里面。

1.慢跑800-1200米 2、拉长。

3.在垫子上跑 3，具体跑30米×14，加速30米。 要求：要慢，注意跑步技巧。

5、有氧跑：30分钟至45分钟，要求：步行和跑步交替进行。

6.周二放松 1、慢跑800-1200米 2、伸展运动。

3.力量练习：一组15kgx10x3的踝关节伸展。

b 半蹲组。 c 快推10kgx8x3组。

d 卧推 10kgx5-8x3组。 e 凳子腿屈曲和伸展 3-5 x4 套。 4.周三放松 1，慢跑800-1200米 2，伸展运动。

3.在垫子上跑 3，具体跑30米×14，加速30米。 要求：要慢，注意跑步技巧。 5.技术跑120米×3次6次，周四放松1次，慢跑800-1200米2次，拉长。

3.力量练习：一组15kgx10x3的踝关节伸展。

b 半蹲组。 c 快推10kgx8x3组。

d 卧推 10kgx5-8x3组。 e 凳子腿屈曲和伸展 3-5 x4 套。 4.周五放松 1，慢跑800-1200米 2，伸展。

3.在垫子上跑 3，具体跑30米×14，加速30米。 要求：要慢，注意跑步技巧。 5、有氧跑：30分钟至45分钟，要求：步行和跑步交替进行。 6.放松。

400米虽然是短跑项目，但在得分段也跑失了节奏，从而提高了成绩。 一般400米分为四个100米。

开始 100 米。

前 100 米。

当你外出时，你必须提高速度，慢慢抬起你的身体。 加速过程将您的速度提高到至少极限的百分之九十。

直线100米。

第二个100米。

这里是关键点，连接上一个和下一个的作用，如果你跑得好，你就会成功。 在这100米，你应该放松一点，这里的放松是肌肉放松，而不是减速。 因为前100米带动速度，只要100米松动，速度还是一样的，不需要刻意加速。

但是你要感觉到，当你跑步时，你不会感到疲惫和紧张。

100米的弯道。

第三个100米。

因为直道100米比较松，进入弯道后，一定要立即加分，在弧顶之后，再放松肌肉10米左右，因为肌肉长时间紧绷，会影响最后100米的冲刺，所以这里要放松10米的肌肉。 重新加速。

最后 100 米。

第四个是100米。

当我到达 100 米时，我几乎累了，肌肉酸痛。 所以这100米没有具体的技术。 只有硬仗，如果前300米跑得好，这里打起来比较容易。

但无论最后100米有多累，运动技术都应尽可能保持不变。

两种转弯技术：

400 起跑在角落，因此加强 400 的起跑技术和中途跑技术将极大地有助于提高 400 分。

应该是一圈！ 跑步前先热身！ 别紧张！ 400米赛跑的前半段比较快，但下半场要咬紧牙关，坚持速度，尽量不要慢下来！ 我跑了，感觉很糟糕。

最主要的是耐力，先锻炼耐力，速度自然会上升。

在短时间内，这是不可能的，慢慢来。

每天练习跑三到五次 100 米，然后跑一到两次 400 米！

短暂休息后，再跑 800 米。

100米短跑应该开始，但不是全力以赴。 中间 200 米保持中等或以上的速度。 在最后 100 米，调整到冲刺。 老师是这么说的，是的。

你只能在早上起床时跑步。 右。

那么下面的计划就供大家参考了。

每周六天。 第。

一到两周。 多运动，做好体力储备。

第 3 周。 完善技术，加上力量。

第四周，降低强度，调整状态。

第。 一到两周。

第一天：速度：3000米慢跑。 灵活性。 60米加速跑*8--10次特别跑在第二天。

1000米跑。 灵活性。

车轮运行和加速运行*60米*3组。

跨步跳跃加速跑*60米*3组。

400米*4--6次。

第3天：特种部队。

慢跑1000米。 灵活性。

拿起你的紧身裤沙袋，快速失败 40 次 *4 组。

跨步跳100m*2。 200米* 2。 400米*1高腿升降机50米*3

第 4 天：速度耐力。

慢跑1000米。 灵活性。

300m + 400m + 500m + 600m] *2 组第 5 天功率：

双杠手臂屈曲和伸展。

引体向上。 仰卧，两端起身。

悬垂腿抬高。 俯卧，两端都朝上。

弓步交换腿部跳跃。

单腿蹲下。 单腿抬高小腿。

直腿脚趾跳跃。

每个项目做 2-4 组。

星期六，一般耐力。

6 公里。 灵活性。

第三周的星期一和星期四。

特别3000米。

200米*1

300米*1

400米*3

以最大速度运行。

跨步跳远 80米*3

周二周五1000米。 灵活性。

技术跑 400米*3

500米*1

想出最好的技术动作。

周三周六800米。 灵活性。

100米变速跑。 每组800米*2组。

400米中速跑*1

600米中速跑*1

沙袋摆臂 40*4

跨步跳远 100m**4

第 4 周。 星期一、星期二、星期四、星期五。

800米。 灵活性。

技术跑400米*3，拿出最佳动作，中速沙袋摆臂30*4

跨步跳远 60米*4

星期三3000米。 灵活性。

400米*2

600米*2

没有捷径可走，只要多练习。 每次运行后更正摘要中的缺陷。

训练一定要高强度，不要每天跑两组6、4、2组。 在每组 20 分钟和 642 之间，在 1 到 3 分钟和半个月之间，效果立即可见（

至关重要的是，每天跑一次 400 米，然后慢慢提高。

我是学校田径队的队员，每天都在附近慢跑。

没用，我会在赛前给你一个热身和一些跑步技巧。 不要在你面前跑得太快，只要跟上你的对手。

热; 1.赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是一种单糖，能快速消化吸收，直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴时喝白开水，赛前30分钟内不要吃任何食物。 记得！！

2.比赛当天切勿食用巧克力和其他糖果，因为比赛时喉咙会发粘。

3.找出你的对手在做什么。 谁有高水平，谁有好成绩，就用心去做。 二是做好充分准备。 准备一套穿着舒适的运动服，并记住运动鞋不应该穿新衣服，因为它们很容易穿在脚上。

2. 为活动做准备。

1.只是慢跑和微微出汗。

2.进行腿部推举、腰部推举、身体转身和肩部伸展等活动，以移动相关的关节、韧带和肌肉。

3.做 30 米的加速跑。 做以上准备，让腿部肌肉按摩。

1.上跑道后，原地做几个垂直跳跃，增加刺激感。

2.在这段时间里，你要注意保持体温，不要给身体降温。

转弯技巧; 摆臂：外臂由内向外摆动，内臂轻微摆动;

2.身体：身体向内倾斜，但应直立或略微前倾;

3、脚：外脚的内底着地，内脚的外底着地;

4.路线：在距离内路20厘米的路线上继续行驶。

一般在弯道比赛中（4x100米棒球运动员除外），尤其是200米比赛，不能在弯道上全速使用，可以以95%左右的速度奔跑，只能在直道上全速使用。

踮起脚尖跑步; 也就是说，前脚掌接触地面，脚后跟不着地。 跑步时，用前脚掌踩地。 滑。

如果还有其他问题，请记得及时回答。

一开始，你必须先跑，然后你加速第二，你也要加速，只要保持。

祝你好运。

恒定的速度，可以更快，自我调整，找到内心的节奏。 一开始，最好在第二到第三位适当调整，跟随别人的节奏。