僵硬的脚踝 100 弯曲困难

考虑到软组织还有粘连，加强锻炼，已经这么久了，或多或少总要留下一点不便。 完全恢复到以前的希望渺茫。 目前，当务之急是锻炼，锻炼到什么程度，也就是是什么，剩下的就是慢慢适应。

应该是手术后的固定时间，缺乏必要的功能锻炼会导致脚踝僵硬。 1.前期应该做踝关节功能锻炼，现在关节僵硬了，只有逐渐加强关节的活动范围，就可以用下肢功能锻炼机来帮助锻炼，2.脚趾弯曲只是被动伸直运动，尽量让脚趾跷高朝上， 3、适度运动， 可以在不影响骨折的情况下促进骨折的愈合。

踝关节僵硬难以弯曲，这是由于踝关节经络和血管堵塞，气血堵塞，操作缓慢，导致关节内组织和周围肌肉缺乏气血滋养，会逐渐变得僵硬， 紧绷，难以弯曲。

它是怎么来的？

踝关节冰冷，冷空气阻断气血流。

在老年时，踝关节受体被代谢废物和其他废物阻断。

运动损伤导致内气血缓慢流动。

要恢复体质，就要强身健体，加快身体和踝关节的气血流动，疏通踝关节的充血，通过体内的热量和出汗，可以用汗水排出关节内的寒气和垃圾，久而久之，关节气血运转顺畅， 充足的气血可以滋养踝关节，踝关节会变得灵活、放松、灵活、有力。

如何？ 你可以搜索这篇文章“为什么身体的关节会变得僵硬、寒冷、酸痛和嘈杂，以及如何变得灵活和强壮？ 本文介绍了一种传统的锻炼恢复方法，希望对您有所帮助。

在日常生活中，很多人都有踝关节僵硬，平时不知道如何运动才能尽快恢复，下面就来给大家介绍一下吧！

踝关节僵硬恢复方法

其实，踝关节僵硬是由于踝关节周围的肌肉长时间不活动造成的，因此，我们在训练时一定不要着急，一般需要逐渐活动关节。

根据踝关节的解剖学特点，加强踝关节的锻炼应主要从三个方面入手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的柔韧性。

小腿抬高：站在台阶边缘，用脚趾支撑，先抬起脚后跟，保持垂直站立姿势，然后慢慢放下脚后跟，当你下降到台阶以下时，尽可能快地抬起小腿，小腿抬高的幅度越大越好，当小腿抬高到最高点时暂停， 然后以慢速和快速的速度练习，并不断增加下降的幅度。

膝盖弯曲坐姿：左腿向前伸展，右腿弯曲，右腿向后弯曲，上半身直立，臀部坐在右脚踝上，手臂在身体后面。 弯曲肘部，坐回脚踝上。 换腿后重复几次。

向后弯腰：双手抱头跪下，向后倒地，直到肘部和膝盖接触地面。 臀部压在双脚脚踝上。

俯卧撑伸展脚踝：直臂俯卧撑。 弯曲肘部，将上半身向后移动。 然后向前移动，胸部向上，直臂俯卧撑，脚踝伸展，双脚踝着地。

用脚后跟、脚后跟和脚外侧走路。

灵活性练习法

缠环：一条腿支撑，另一条腿的脚趾接触地面，踝关节多次为内环的中心，然后多次向外做环，然后另一只脚换，需要尽可能多的放松和协调，逐渐增加活动范围。

拉出篮球：一条腿支撑，另一条腿用前脚掌轻轻踩在篮球上，以踝关节为中心，用脚的前脚掌拉动篮球，使球以恒定速度向内旋转30s，然后匀速向外旋转30s，换腿做以上练习， 并尝试使球在原地旋转。

用脚写字：用双脚之间的笔在墙上写字。

直膝单脚左右跳跃：利用跑道内凸弦做跳跃练习，前脚掌着地。

负重交叉交换跳跃：用轻杠铃跳跃或穿着沙地服使膝盖伸直。