我很强壮，有点肌肉发达，但我也有脂肪，多瘦

吃一顿饱饭，定期锻炼！ 不要睡觉，吃完饭就坐下！ 没错！

如果你有肌肉，你应该活跃起来！ 我不是在谈论不专业的定期锻炼！ 或者让你的肌肉放松！

然后瘦！ 最重要的是口头控制它！ 有一年过年我没怎么吃！

很明显它有多薄！ 但我的肌肉还是那么明显，我得等我的肌肉变胖再瘦！ 但如果是女孩！

以后生孩子的时候，你会减肥的！ 不着急！

肌肉是最难减掉的肉，它主要由蛋白质组成，而脂肪主要是脂肪。 脂肪中含有大量的水分，所以减掉肌肉需要耐心和时间，曾经我痴迷于健身，经过一年的运动，我减掉了很多脂肪，但获得了很多肌肉。 如果你想减掉肌肉，我建议你避免高强度的运动，如跑步、跳绳和健身。

可以选择瑜伽、普拉提、伸展运动等运动来增强柔韧性，有时间多拍肌肉分布的地方，松开再伸展，运动后多洗个澡，也是非常有效的。 可能较慢但有效。 其实你应该庆幸，毕竟肌肉含量高的人，一个很健康，另一个是一样的运动一个小时，你减肥的速度比体脂多的人快，因为肌肉新陈代谢非常快，属于基础代谢率高的人。

总之，记得锻炼三分，伸展七分。

少吃就会减肥，最好的是低强度的有氧运动，比如步行10公里。

肉质较结实的患者效果甚至比松弛患者效果更好，因为它更紧致，减肥后更不容易松弛。

1.运动：跑步（每天早上跑步半小时多一点，因为人体只有在运动30分钟后才开始消耗热量，而且往往只有这几分钟才能起到关键作用）。

跳跃**运动（这个可以在家做，时间也是30多分钟一点，最好从晚上7点跳到8点，8点以后运动对身体不好）。

2.饮食： **节食的方式不只有一种，所以可以遵循平时的饮食习惯，如果想减得快一点，那么建议晚上只吃水果，生活中不要吃太多油腻和太多的肉，早餐是必须的，零食也应该少吃， **期间一定不能吃甜食，否则坚持这么久很可能也没用。

最后需要注意的是，**在坚持中很重要，只有坚持才能有效果，欢迎采用！

减少还是比较容易的。

所谓骨架大、肉结实的人不好**是一种误解，其实肉质较紧致的患者效果甚至比松弛患者效果更好，因为**更紧致，减肥后更不容易出现松弛。

1.运动：跑步（每天早上跑步半小时多一点，因为人体只有在运动30分钟后才开始消耗热量，而且往往只有这几分钟才能起到关键作用）。

跳跃**运动（这个可以在家做，时间也是30多分钟一点，最好从晚上7点跳到8点，8点以后运动对身体不好）。

2.饮食： **节食的方式不只有一种，所以可以遵循平时的饮食习惯，如果想减得快一点，那么建议晚上只吃水果，生活中不要吃太多油腻和太多的肉，早餐是必须的，零食也应该少吃， **期间一定不能吃甜食，否则坚持这么久很可能也没用。

最后需要注意的是，坚持是最重要的，只有坚持才能有效果。

有氧运动和无氧器械运动相结合，有氧运动就是跑步，至少跑40分钟，跑步的速度和频率要快慢，不要保持匀速，无氧器械运动，如果可能的话，可以去健身房锻炼，不分男女，都可以进行， 小重量器械运动，对于脂肪燃烧、塑身效果非常好，防止过度放松**。

我以前有肌肉发达的腿，但后来我用了 Ann Touch Cream，现在好多了。

也许你平时的饮食更好，肌肉***。

我觉得每个人的**方法都不一样，主要要看你适合哪一种，不知道你是男是女 所以男女都说一遍，虽然不敢说这个法子是100%正确的，但是我敢说一定是有效的 下面我就说说。

如果你是男人，很容易减掉30斤，如果不出意外的话，第一个月就可以减掉20斤，首先，饮食一定要控制，不要吃盐，不要吃油，早上最好喝一杯燕麦，两个鸡蛋，吃一个完整的鸡蛋，剩下的就是吃蛋清， 中午吃米饭和蔬菜 菜里不加肉，不加油，基本上都算是煮熟的蔬菜，多吃蔬菜少米饭，一碗差不多，可以吃玉米当晚餐再吃点水果，记住中午的饭菜可以吃到8%饱， 剩下的工作都是关于运动的，下午运动最好，中午吃完饭后至少一个小时，2点到4点是最佳时间，这期间最好是跑步跳绳最好从下午1点到4点运动，跑一跑一跳

如果是女士的话，上面的方法也可以用在你身上，如果你去健身房，你也要配合力量训练，重量很小，主要是让你的肌肉疲惫和燃烧脂肪，有些女士可能会说跑步会让女孩的腿更粗， 那我跟你说，如果你腿粗了，腿上赘肉多了，吃完赘肉后，只能让你的小腿慢慢变硬，然后肌肉就出来了，然后你说的腿又粗又硬，也就是小腿肌肉，所以在前期，你不用担心跑步让你的腿变粗， 只有燃烧脂肪才能减肥 而且只要你坚持，它最终会走出曲线，我想每个女士都想拥有迷人的身材，迷人的身材必须有好的线条，只要你坚持每天跑步，即使你从肌肉中走出来， 确实如此

在运动的同时进行饮食调整并选择瑜伽应该是好的。

不要吃猪油，多吃蔬菜和植物油，多运动，或者每天喝酒喝醉。

房东您好：我从事体育工作多年，很多来我们体育馆帮忙的朋友都有和你一样的烦恼。

房东属于比较麻烦的一类，肌肉肥胖。

虽然你的身体里有很多肌肉，但你的肌肉工作效率不是很高。

肌肉肥胖**的人想要减掉多余的 Spike Brigade 肉，必须提高肌肉的整体效率。

如果你想**，你必须加强你的锻炼，你需要做85%的力量耐力锻炼+15%的极限力量锻炼。

这样，就可以提高整体肌肉的效率，从而达到减掉多余肌肉的目的。

ps：在这种情况下，请不要接受网友的指导，请你去当地的体育馆和健身房，找专业人士给你有针对性的指导，随机运动，会让你的肌肉更粗更强壮，导致你更胖。

每天跑步一个小时，随着时间的推移，你会减肥。

健身减脂，减掉多余的脂肪，让身体会有明显的变化。

脂肪意味着很多脂肪，因为你有很多肉，很多瘦肉，它很瘦，非常健康。

我现在要做一次健康散步，我的情况和你差不多，我在7天内减掉了10磅，这取决于你自己的想法。