跑步后可以吃酸汤饭吗？ 跑步后我应该怎么吃？

它是可食用的，但肯定对**不利。 因为运动后吃东西吸收能量特别好，吃了这种酸汤和米饭后，跑步的能量消耗不仅得到了补充，还增加了你的卡路里摄入量。

你说运动后忍不住吃东西，但你的身体不会自欺欺人，运动后会不自觉地在一日三餐中多吃点，而且总的来说，饮食还是会过量。

因此，从实际效果来看，运动实际上增加了运动的难度，相当于同时执行了强体能的两项任务，需要坚强的意志力来抵抗饥饿。

但是运动效果不好，不是运动不好，运动效果很好，除了效果差之外，好处还很大。

不，休息5分钟以上后再饮用。

跑步前要吃的食物如下：

1.香蕉：如果你是晨跑者，不难知道空腹跑步的难度，这个时候，距离你上次吃饭已经过去了十多个小时，你的能量储备并不高。 南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的热量可以帮助你补充能量，而且香蕉含有纤维和蛋白质，它们很容易进食和消化，职业运动员经常在比赛休息前和比赛期间食用。

2. 花椰菜：花椰菜被称为“营养强国”，含有维生素 C、钾、纤维和植物化学物质，根据 Nancy Clark 女士的说法，这些是运动中最佳表现和健康的关键元素。

3.低脂酸奶：跑步等需要反抗身体重力的运动可以提高骨密度，但跑步者仍然需要通过饮食来消耗钙。 一杯酸奶或酸奶含有您身体一天所需钙的三分之一，并且还含有丰富的蛋白质，非常适合锻炼后的肌肉生长和恢复。

4.瘦牛肉：牛肉是一种优质蛋白质**，铁含量非常高，这对跑步者来说是一个特别重要的元素，因为铁不足会导致疲劳。 如果你是素食主义者，大豆、豌豆、绿叶蔬菜和添加铁的谷物都是不错的选择。

跑步后吃的食物：

1. 种植谷物、豆类和果仁等种子或由它们制成的食物。 实验证明，每天吃足够的谷类、豆类等植物种子类食物，能有效促进身体健康，保持健康体重。 多吃谷物和豆类的人也可以有效预防糖尿病和一些癌症。

2.每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。 众所周知，水果和蔬菜可以提供人体所需的维生素、矿物质等，提供必要的热量，并有效地帮助人们保持健康的体重。

跑步后不要立即进食，运动和进食之间应至少等待 30 分钟。 如果口渴，可以喝少量水。

吃饱饭后，胃肠道的活动增强，消化液的分泌增加，消化食物过程中所需的血液量也增加。

同样，运动后，在进食前需要一定的时间间隔进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋的状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，所以一般在长时间剧烈运动后不想立即进食， 运动后应休息约30分钟后再进食。

剧烈运动后，休息30分钟后再进食。 进食后立即运动并不容易，一般需要在30分钟后开始适度运动。

延伸信息：运动后，肌肉在一段时间内仍处于兴奋状态，体内血液供应集中在肌肉中，胃肠等器官处于相对缺血状态：神经兴奋点在肌肉群中，会抑制消化系统，减少肠道蠕动， 不利于消化。因此，一般在运动后半小时左右，再考虑进食。

运动后补充水分。 及时穿衣，防止感冒。

运动后不宜立即进食，一般来说，进食前至少应休息30至45分钟，剧烈运动后应休息更长时间，运动后1 2小时应再进食。

运动后的一段时间内，血液仍相对集中在肌肉、**等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态。 进食会导致血液重新分配，消化系统需要动员身体其他部位的血液。 如果在运动后立即食用，会导致胃肠道和肌肉争夺血液。

一方面会影响肌肉的运动后恢复过程，另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在剧烈运动代谢后迅速进入消化分泌状态，无法获得功能间歇性时间。 运动后立即食用含有较多肉类的食物，会引起胃肠道和胰腺的急性炎症，如果血液暂时不能返回消化系统，甚至会导致意外死亡。 在运动过程中，交感神经会更加兴奋，相应的副交感神经会受到抑制，这时唾液腺和胰腺等消化腺的分泌会减少，胃肠道蠕动会减慢，一般不利于消化吸收。

这个时候，如果马上进食，会给胃肠道带来很大的负担。 因此，当血液和内脏恢复到安静状态时，在进食前等待足够的休息时间是很重要的。

想要运动的人至少应该在一个小时后进食，否则会因为吸收良好而变胖。 这曾经是一个众所周知的运动指南。 不过，运动营养师韩旭告诉记者，不管是想减脂还是增肌，身体健康的人都应该在运动后及时进食。

这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，高强度的运动会消耗体内大量的营养。 运动后，身体处于吸收营养的最佳时间，而此时，身体处于吸收的最佳状态。 而且只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。

运动后，身体需要补充大量的热量等微量元素，新陈代谢率非常高。 通过在运动结束时吃一顿饭，营养物质被转化为身体所需的卡路里，并减少了转化为脂肪的机会。

高强度运动后，身体的新陈代谢率增加，此时进食可以帮助身体排除有害物质。 运动后的饭菜要以蛋白质和碳水化合物为主，比例为1：2，比如一个小馒头或三四片吐司配一个煮熟的鸡蛋，份量不宜过大，也可以喝少量鲜榨果汁。

吃完后运动是好的，但最好是吃完两个小时左右运动，食物消化差不多了，胃不需要那么多的血液，所以这个时候锻炼胃不是很大的负担。

空腹健身在运动时会引起头晕，并会引起血液中游离脂肪酸的明显增加，如果脂肪酸过量，就会有“毒药”损害心肌，引起心律异常，甚至可能导致猝死。

科学研究表明，“不要空腹做太多运动，没有足够的'油'，你将无法达到你需要的运动强度。 “而如果你想吃东西，至少在运动前1小时吃东西，无论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

然而，进食大量食物后，胃内容物体积呈指数增加，压力增加，立即运动会引起胃脱垂和胃食管反流等疾病。

如果时间和条件允许，最好在进食后两个小时左右运动，食物消化得差不多了，胃不需要那么多的血液，那么胃就不需要很大的负担来运动了。

运动时，身体会燃烧脂肪和碳水化合物。 早上运动，应该选择空腹运动还是饭后运动？

饭后至少一个小时开始跑步，饭前跑步是不对的。

最好不要在跑步前一个小时左右吃东西，指的是正餐，零食除外，因为饭后跑步对胃不好。 跑步后也不宜立即进食，应等到心跳和呼吸稳定后再进食。 大约需要15分钟。

这些是针对反复出现的行为，偶尔出现，可能没什么大不了的。 此外，饭后跑步不宜过于剧烈，应逐渐加速，让身体适应变化。

如果间隔太近，那就不好了，最好先全部过去一段时间。

跑步前喝一杯温水，跑步后吃东西。

不行，运动后立即进食和饮水不好，不仅不能被吸收，还会使肚子和腰部的脂肪得不到休息，达不到预期的效果。

运动后可以吃，不仅不会影响**，而且吃得对了，反而会输得更好。 运动后补充优质碳水化合物和蛋白质，可以快速修复受损的肌肉，尽快恢复。

不，如果严重的话可能会导致死亡，并且有一个跑酷运动员在运动后吃了东西后死亡。

其实吃饭前最好先喝汤或流质食物，这取决于自己的习惯。 谢谢。

材料：米饭1碗。

加盐一勺半。

红豆汤 两个小碗。

大蒜 2瓣。 七个大蒜芽。

在小半碗里切碎的肉。

腌制的萝卜丝和酸菜放在半碗里。

生姜 2 片。 1个葱。

一勺芝麻油。

半汤匙酱油。

醋 1/2汤匙

鸡精、味精、超小勺子