我怎样才能找到社交恐惧症的原因？

个人因素，先调整心态，多与人沟通，训练勇气，多说多做，多增知识多谈话题，自然会充满信心，相信自己，一定会做到的。

从你自己的成长经历和经历中找出原因。

在成长和生活环境的背景中寻找它。

仔细思考，把握每一个detail@

把它写在那张纸上，你害怕的原因就不会变成它。

轻度社交恐惧症可以通过采取自助方式、与朋友沟通、在朋友的带动下参加社交场合、看书提高自信心、慢慢摆脱社交恐惧症来解决。

一：做一些运动来克服害羞。

例如，站立时双脚稳定，然后轻轻抬起脚后跟，保持几秒钟，然后放下脚后跟，一次重复 30 次，每天 3 次，可以消除不确定感。

2.准备应急措施。

说话时，考虑手里拿着一些东西，例如书、橡皮擦或其他一些小物件。 拿着这些东西会让你对害羞的人感到舒适和安全。

三：学会无所畏惧地看别人，要专心。

对于那些害怕社会银行的人来说，一开始比较困难。 但这是非常必要的。 想想看，如果你总是避开别人的目光，一直盯着一件家具或远处的角落，是不是显得很幼稚？

你和对方不是平等的吗？ 为什么不鼓起勇气，大胆自信地看待别人呢？

四：充实自己。

许多人有时不是社交恐惧症，而是因为他们的知识基础狭窄或对当前情况知之甚少。 因此，利用你回避阅读书籍和杂志的时间，阅读更多的新闻和社交热点，以拓宽你的视野，丰富你的经验。 渐渐地，你会发现，在一些社交场合，你知道很多话题，你的欲望就会越强烈，慢慢地你就会开始参与讨论，融入其中。

如果社交恐惧严重影响了你的生活，这一次你需要系统的心理干预来培养你的疑病症素质，打破心理互动。

评判有四个主要标准。

1.在面对陌生人或潜在观察者时，对一种或多种社会行为有重大而持久的恐惧。

人们担心他们的行为方式会使他们受到嘲笑或尴尬（或表现出焦虑的迹象）。 重要的是要注意，患有社交恐惧症的人通常不会这样做，他们只需要担心他们将要做什么。 这些症状甚至不需要透露。

只要人们相信这样的事情是可能的，并对此感到恐慌，他们就符合这个标准。

2.当你处于一个让你恐惧的社交场合时，你很难避免感到恐惧。

对于不同的患者来说，引发社交焦虑的线索也各不相同：打鼾、长时间与人交谈、进入满是人的房间、在公共场合吃饭或发信息、发表公开演讲等......他们几乎不可能完成这些事情。 当然，在一般意义上的焦虑时期，比如刚入职时，你必须经过各种考验，才能达到别人对你的期望。

在这种情况下，有些人可能更有自信，因此看起来很自在，而另一些人可能有不同程度的焦虑，因此会经历更长的“状态不佳”的时间。

3.认识到你的恐惧是非理性的或过度的。

社交焦虑症的后果之一是，人们倾向于意识到引起焦虑的事情并不危险，而其他人通常不会对此感到焦虑。 但意识到这一点会使情况变得更糟——患者会更加焦虑、不自信或觉得自己不够。

4.尽可能避免或忍受可能引起您恐惧的社交场合。

人们避免这些场合是很自然的，因为自我保护是人类的本能。 恐惧可以警告潜在的危险。 呆在这样的场合对病人来说是有风险的......

我不想见人，我不想出门，我抗拒所有的社交场合，我和很多人在一起都不舒服，我不会和陌生人有任何主动的互动，即使我说两句废话，我也谈不上来，我没有话题，我没有兴趣，我没有信心， 我只想找个裂缝钻。我不想联系我的朋友，如果我有约会，我就试着推，我不接，我不回复短信，有人敲门假装不在那里，每个人都认为你已经死了。 邻居见面不打招呼，低头各行其道，同居几年也不知道自己的脸是什么样子。

各位朋友，目前精神疾病的症状是人类所有负面情绪的集合，普通人有一些负面情绪是正常的，但有些人无所事事，怀疑自己不正常，然后去打听精神疾病的症状， 坐下来，最后**进入精神疾病的陷阱，开始怀疑自己得了所谓的精神疾病，然后继续关注自己的症状，每关注一次，就是强化一次，导致他们心里越来越痛，最后不得不去看心理咨询师或者心理科医生， 而他们的肯定回答，让这些人更加确定自己是精神病患者，然后继续注意强化自己的症状，不断地做心理咨询或者不断的看病吃药，但还是继续关注

当负面情绪来临时，如果与它们作对，那就是用负面情绪来对抗负面情绪，结果是导致更大的负面情绪。 当负面情绪来临时，如果你接受它们，就是认同自己的负面情绪，认识到自己可以有负能量，久而久之，虽然你已经习惯了负面情绪带来的痛苦，但可能会感觉好些，但实际上，存在着很大的危机。

如何正确处理负面情绪？ 处理负面情绪的正确方法是忽略负面情绪，全身心地投入到积极的事情上，不断放大正能量。 所有的负能量和负情绪都会消散。 祝朋友们身体健康、幸福美满！

1/5​1.害怕被别人注视：害怕以可耻的举止或表情感到尴尬; 害怕在别人面前张嘴; 害怕吃饭时有人看着你而变得丑陋; 他的手因恐惧而颤抖，他无法写字; 害怕在公共场所呕吐等; 避免与人和所有公共场所见面; 焦虑、发红、心悸、震颤、出汗、恶心、尿急等; 在公共厕所里，我害怕我会因为害怕而无法小便。

2/52.红脸恐惧：当人们在人面前时，往往会因为害羞或尴尬而脸红，但红脸恐惧的患者对此过于焦虑，觉得在人面前脸红是很羞愧的，最后因为症状固定了，所以很害怕在别人面前出门。

患者一直试图尽可能地隐藏自己的裸体，以免被发现，并为此感到痛苦。 病人害怕在众人面前，坐公交车的时候，总觉得自己在众人的注视之下，最后连公交车都不敢坐。 例如，一个裸着脸的学生，为坐公交车上学而苦恼，总是在别人上车，校车即将离开时冲上去，以此来逃避人们的注意。

因为当你坐下的时候，你会面对别人，所以你干脆站在车门口，遮住你赤裸的脸。 另一个例子是一个学生病人，他因为害怕赤身裸体而无法乘坐公共汽车，所以他不得不乘坐出租车或干脆步行。 当他不得不坐公交车时，他通过提前喝一杯酒来安慰自己，让别人以为他的脸红是喝酒引起的，或者他拼命跑，匆匆上车，解开衣服的扣子，用什么东西煽动风，让别人相信他的脸红是跑步引起的， 以掩饰他赤裸的脸。

3/53.对表情的恐惧：患者害怕他们的面部表情会导致他们被冒犯或看不起。

面部恐惧主要与眼睛有关。 患者认为自己的眼睛对别人有威慑力，或者他们的眼睛没有光泽等。 有个表情恐怕的病人，他固执地认为自己的眼睛太大了，黑色的眼球突出了，以至于被人看不起，还认为自己的表情经常生气，肯定会给别人带来不快，他沉思着，想着自己竟然用橡皮膏粘在眼角， 本以为这样会让他的眼睛变小，但眼睛却承受着极大的紧张感，非常痛苦，难以持久。

4/54.对异性的恐惧：主要症状与之前的病例大致相同，只是当患者与异性或自己的上级接触时，症状特别严重，他感到极大的压迫感，不知所措，甚至不能说话。

与同性熟人和一般同事交往没有太大问题。

5/55.对口吃的恐惧：对口吃的恐惧可以归类为一种社交恐惧症。

当患者独自大声朗读时，并没有什么异常，但是当他或她在别人面前时，他或她说话困难，或者说话困难，或者他只说了一半，他担心这一点，他觉得自己是一个残废的人，因为他不能顺利地与人交谈， 最后，他因此感到非常苦恼。

恐惧是一件非常重要的事情，它的重要性在于，你越害怕某件事，它对你来说就越重要。 它告诉你，生活中有些事情非常重要，你必须学会面对它们。 给自己制定一个犯错的计划，比如每周尝试犯几次错误，如果你采取行动，全世界都会帮助你。