如何让一个很瘦的人吃得健康？

吃饭时多喝牛奶和热水，早上不要空腹喝牛奶，而是在早餐后1-2小时喝牛奶，肚子里有食物，防止空腹喝牛奶的缺点，喝牛奶前先吃一些淀粉类食物，比如馒头等，早上喝牛奶时， 要同时吃一些包子、米饭、面包、饼干、零食等淀粉类食物，这样牛奶才能在人体胃里停留很长时间，牛奶和胃液能充分酶解，使蛋白质得到很好的消化吸收。

在早餐和午餐中间，我会喝一杯燕麦片（用奶粉冲泡），午餐会以鸡胸肉、牛肉（虾、鱼也可以）和一些蔬菜（芹菜、土豆、黄瓜）为主，下午我会小睡一会儿，比较健康。

摄入足够的蛋白质，你可以多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量可以转化为脂肪并储存在皮肤下，从而使瘦人变得更强壮。

你可以从一日三餐开始，其中必须有肉（猪肉、牛肉等）。 如果你想增加体重，你必须改变你原来的饮食习惯，因为以前的饮食不适合你，所以你的身体会对瘦做出反应。

最健康的肚子应该是面条，米饭含酸多，所以少吃米饭，如果熬粥，少放苏打水进去，对胃有好处，小米粥放在馒头上（不是包子），也可以滋养胃。

健康育肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，杏仁和芝麻粉也可以加入牛奶中饮用，腰果可以作为零食食用，效果会很好。

除了多吃富含动物蛋白的肉、蛋、家禽外，还应该多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、瓜类和水果。 只要饮食营养丰富，有利于消化吸收，再加上适当的健美运动，就可以在不影响健康的短时间内变得丰满。

可以吃一些浓缩蛋白和高热量的食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小饼等，少食多餐，并在饭后及时补充木瓜酶或综合酶，帮助消化，从而增加食物的消化、吸收和利用。

我通常有一袋牛奶，两个鸡蛋（不要吃蛋黄，蛋黄胆固醇含量高）和一个水果。 另外，我是女生，一天四个鸡蛋，早上两个，运动后两个，两袋牛奶，早上一袋，运动后一袋。

1、育肥方法：

据中医介绍，身体疾病多为脾胃功能低下、气血不足所致。 脾是养育的基础，是气和血液生化之源。 脾胃强，气血强，肌肉丰满，四肢强壮。

相反，身体憔悴，四肢无力无力。 治疗瘦弱，需要排除甲状腺功能亢进、肝病、肾病、肿瘤等多种慢性疾病。 然后用中药**，效果会很好。

2.薄度测试。

一个人是胖是瘦不是看就能衡量的，但你可以按照以下公式计算出你是否有点瘦：从你身高的厘米数中减去100再乘以，答案就是你的标准体重。 例如，如果一个人身高 180 厘米，则标准体重为 （180-100） 公斤，比标准体重低或高 10% 是正常的。

如果你的实际体重比标准体重低10%以上，你应该考虑你是否偏瘦。

3.特别提醒。

一般来说，体重过轻与遗传因素有关，同时，一些容易兴奋的人会因为内分泌的影响而加速卡路里消耗。 有些人容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振，一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们肯定不会发胖。

如果你发现自己体重过轻，太瘦，首先要检查的是这是否是疾病的潜在影响。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易引起体重过轻。 在实施育肥计划之前，已经排除了疾病。