瘦人如何科学地增加体重？ 如何以健康的方式为瘦人增加体重

我也是，米饭才52公斤重，太心疼了，我也想长胖，可是吃不下胖子，嘿嘿。

我个子高，体重130斤，我做梦都想胖，为了种肉：吃肉，睡觉，吃养脾养血的中药，但我不长肉,!! 就像被焊接致死一样，很烦人。

如果你想增肌，你应该多吃蛋白质类食物，而不是那些油炸的高热量、长脂肪的东西，还有一些高脂肪的健康食品，比如鳄梨、坚果等。 然后做一些阻力训练，如果有条件和方便的话，可以去健身房，练习器械，举起哑铃。

我从小就很瘦，19岁之前身高158，重40公斤，看起来像皮包骨头，后来上了大学后，我的胃口大增，从40公斤增加到60公斤，从瘦人变成胖人。 这段时间我是怎么长胖的，其实可以概括为吃——吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物，一日四餐，餐量大，一个人吃两个人的饭菜，但不是盲目吃，运动也是必须的，学校组织晨跑，或者坚持参加。

多吃糖，尽量吃自己不喜欢吃的东西，多喝水，有时候脂肪可以当水，因为喝太多水会让你水肿，你吃的一些水果也会让你水肿，吃完就睡觉，少做运动，必要时尽量不运动，哪怕是走路那么简单， 你必须做得更少。

可以按时吃一日三餐，一般吃蒸肉、炖肉、煮肉，尽量多吃意大利面，睡前加一顿意大利面或牛奶加饼干。 你只能吃到很饱，不要死要坚持，死了就会失去食欲，如果你能喝啤酒，多喝啤酒。 吃一些开胃的小吃，适量吃巧克力或冰淇淋。

为了保证你有良好的食欲，想要增加体重的人，这一点必须记住。

每天吃两个鸡蛋，打在碗里，加入一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水洗净成半熟的饭菜，一天一次，早上服用（也可以吃薄黄荷包蛋）一个月，以后会逐渐长胖。

有一次我减肥了，妈妈带我去看中医，我记得中医书上提到过，一种食物可以使人更圆，也就是胖一点。 龙眼干，又称拼图和龙眼肉，是一种成熟的水果，已经晒干了龙眼。 它性质扁平，口感甘甜，含有硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸等化学成分，具有补气补血、镇静神经、补血、稳定胎儿的作用。

适用于失眠、健忘、脾虚、腹泻、精力不足等症状。

我体重96斤，为什么不吃胖，胃口不好，有什么办法可以治好吗？

健康的增重主要是增加肌肉质量，而那些高脂肪、高糖、高热量的食物只会增加体内脂肪，而不是我们身体需要的。 因此，在饮食方面，要增加营养食品的摄入量，如全谷物、鱼、禽、肉蛋、各种坚果、牛奶、豆制品、蔬菜和水果。 适当增加富含多不饱和脂肪酸和维生素D的食物，如海鲜、动物内脏、蛋黄等。

你可以少食多餐，每2-3小时吃一次，一日吃六餐，直到你吃饱但不支持。

我太瘦了，我可以吃东西，我正在寻找增加体重的产品。

最重要的三点：不要熬夜，有规律的作息和休息，戒烟，这三点都做到了，就可以正常吃饭发胖了，食欲会逐渐好转。

主要有两点，第一是多运动，第二，多运动后，需要多吃，主要是增加葡萄糖的含量。

第一点很容易做到！！

注意第二点！

最主要的是增加血液中的葡萄糖含量。 这并不容易，因为如果你吃淀粉、碳水化合物、面包、米饭和蔬菜，它不会增加血液中的葡萄糖含量。 同样，吃肉、蛋（蛋白质）而不吃其他东西也不会增加血液中的葡萄糖。

增加血液中的葡萄糖量意味着你可以得到脂肪，也就是说，如果你想得到脂肪，你必须增加血液中的葡萄糖量，如何增加它？ 简单，淀粉，碳水化合物，面包，米饭和蔬菜+肉，鸡蛋（蛋白质）=葡萄糖。 一般，面包+肉蛋，米饭+荤菜。

就是这样。 我是一名职业篮球运动员，我知道如何增加体重，如何**。

请记住，淀粉、碳水化合物、肉和蛋（蛋白质）必须一起食用才能产生效果！

同理，如果你想**，就。

只吃淀粉、碳水化合物。 或者只是吃。

肉和蛋，加上一定量的运动，可以达到**的目的。

最后，希望房东满意！ 谢谢！