运行形式问题，运行形式是否正确

当然，跑步时身体着地在前脚掌上是有好处的，长时间脚后跟直接着地会痛。 小腿肌肉肿胀可能是由肌肉中乳酸的积聚引起的，可以用手摇晃和按摩乳酸，也可以用蒸汽熏制。

姿势：放松自然。

前脚掌着地，尽可能轻; 这样可以保护您的脚、膝盖和腿。

跑步后，放松并原地摇晃双腿，或捏腿; 伸展肌腱，最好找一个固定的物体抓住，然后依次摇晃腿。

在练习的过程中，您还可以理解和思考其他方法。

头部和肩部：保持头部和肩部稳定。 保持头部笔直，除非道路不平坦，否则不要向前倾斜，眼睛直视前方。 适当放松肩膀，避免紧贴胸部。

保持躯干和臀部从颈部到腹部直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，有利于呼吸、平衡和步幅。 不要左右摇晃躯干或起伏过大。 双腿向前摆动时主动送髋，跑步时注意髋关节的旋转和放松。

大腿和膝盖 用大腿和膝盖用力向前摆动，而不是抬起它们。 腿部的任何横向运动都是多余的，很容易导致膝盖受伤。

小腿和跟腱脚应在身体前方约一英尺处，靠近中线。 小腿不应跨过太远，以免因过度用力而拉伤跟腱。 另外，小腿向前摆动的方向要正确，脚要尽量向前，不能外翻或向后，否则膝关节和踝关节容易受伤。

如果脚后跟和脚底过大，小腿伸得太远，会随着脚后跟着地而产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的伤害。 正确的着陆应该用脚的中间进行，让冲击力迅速分散到整个脚掌。

正确的跑步姿势的解剖学思想是，上半身的姿势类似于走路，头部略微抬起，身体挺直，肩膀向后伸展，身体略微前倾，头部和腰部和脚保持在一条直线上，脚掌尽可能接触。 卢志勇博士说，这种姿势应该是最符合人体生物力学的。

最新的《美国运动医学杂志》（American Journal of Sports Medicine）刊登了一篇关于赤脚跑步和穿鞋跑步的文章，这是一项关于足部力量的研究。 最后，该研究得出的结论是，赤脚跑步是所有跑步姿势中最健康的，并且由于脚掌饱满而造成伤害的可能性最小。

赤脚跑步时，不能着地前脚掌或脚后跟。 如果你只是用前脚掌或脚后跟着地，你将无法奔跑，你会感到很痛。 被动的全足着地可以大大降低受伤和发病的可能性。

跑步注意事项：

1.跑步要有正确的跑步姿势。

运动需要正确的运动姿势，不正确的运动姿势容易造成身体伤害。 一般来说，在跑步过程中，需要保持前后摆臂，上下肢协调，落地时双脚有弹性，呼吸有节奏，身体放松自然。

2.建议制定跑步计划。

健身需要毅力，跑步也是如此，不能“钓三天，干网两天”。 如果两次跑步间隔时间过长，健身效果无法累积，体质和功能无法巩固和提高，效果不理想，因此建议制定跑步健身计划，每周至少3次，每次跑步10分钟以上。

3.跑步要循序渐进，运动强度要结合自身情况。

一般来说，运动负荷主要包括：运动量、运动强度、运动密度等。 因此，重要的是要知道要跑多少圈，跑多少时间，跑多长时间，跑多远。

不要一概而论你跑了多少圈和跑了多长时间。 一般来说，跑步的强度较短，跑步的强度较短。

以上内容参考：人民网 - 只有正确的跑步姿势，才能跑得健康。

人民网 - 早上跑步比晚上跑步好吗？ 跑步时要注意这些要点。

1.着陆缓冲器。

很多人都趴在地上，脚掌着地，落地时声音很大。 正确的动作是先将中立脚放在地面上，而不是在脚掌上。 这是对脚踝和膝盖的一种保护，以防止骨膜炎的发生。

2.摆臂。 摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。 挥动手臂时，切记不要把肘部放在前面，不要把手放在身后，自然地摆动双脚。

3. 抬起头，挺胸。

跑步时保持头部和胸部向上可以帮助改善呼吸和循环系统，并建立正常的记忆状态。 因为在跑步过程中，人体会不断消耗能量，容易疲劳。 这个时候，如果你能用你的意志站起来，那么你改善你的驼背就很简单了。

4.头部和肩部。

保持头部和肩膀稳定。 直视前方，下巴略微向下，但不要向下。 跑步时，肩膀应先放松下垂，然后尽量耸耸肩，停一会儿，回到原来的位置，重复。

5.胳膊和手。

轻轻握住双手，将手臂弯曲约90度，自然地来回摆动。 注意不要用前臂露出肘部，双手从后臂露出。

1.头部和肩部稳定。

跑步时，头部和肩部应保持稳定，不要摇头。 眼睛直视前方，肩膀放松。

2.保持身体挺直。

躯干从颈部到腹部应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意伸直，摇晃范围不宜过大。

3.前后摆臂。

跑步时，自然摆动手臂很重要。 手从一侧到另一侧的摆动不应超过身体的中线，上下摆动不应高于胸部。 在挥杆过程中，手指、手腕和手臂应放松，肘部应弯曲约 90 度，靠近身体两侧。

4. 轻轻握紧拳头。

跑步时，双手应自然轻柔地握住。 握得太紧会导致前臂肌肉紧张，进而阻碍正常的肩部运动。 跑步时，请勿将手机、***或饮料瓶拿在手里，否则会导致身体摇晃，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的机会。

5.节奏短。

在日常跑步中，配速不宜过大，建议每次在身体前方立足约33厘米。 突然加快速度很容易导致跟腱受伤。 落地后，脚趾要有“抓地力”，身体同时要向前倾，以减缓双脚与地面之间的冲击力。

冲击力越低，脚踝和关节受伤的可能性就越小。

跑步的正确姿势是：头部和肩膀的正确姿势，手臂和手的正确姿势，臀部的正确姿势，大腿和膝盖的正确姿势，脚的正确姿势等。

1.头部和肩部的正确姿势。

保持头部正上方肩膀，不要左右倾斜，保持头部与上半身成一条直线，上半身基本挺直，略微前倾，跑步时放松面部肌肉，这样可以节省大量体力。

2.正确的手臂和手的姿势。

肘关节微弯90度以上，双手自然握成拳头，向前摆动时双手微向内，向后摆动时肘部微向外，同时保证手臂始终向前摆动，手臂和肩膀也有意识地向后伸展。

3.臀部的正确姿势。

将臀部保持在身体正下方而不向前抬起或将整个身体向前倾斜会导致背痛，降低跑步效率，并且您会发现无法轻易抬起膝盖。

4.大腿和膝盖的正确姿势。

大腿前摆不宜过高，腿后不宜完全伸直，长跑时膝盖不宜抬得太高，只有短跑或上坡时才需要膝盖过高。

5.正确的脚部姿势。

为了让脚趾自然着地，放弃脚后跟着地很重要，即使这是最常见的。 请记住，脚后跟着地意味着您的脚必须在身体前方笔直伸展。 然后整个脚掌着地，相当于把整个身体的重量加到脚上，最后脚趾离开地面。