请推荐一些高蛋白低脂的菜肴，让菜品更丰富一点

简单多，就是豆类、鱼虾、水果、蔬菜，都是低脂的。

但是你不能在烹饪中放太多油。

鱼和豆制品蛋白质含量丰富，易于吸收！ 深海鱼是最好的，比如鲑鱼！

掌握了这些之后，你就不必担心吃完后会发胖了。

普通蛋白质的含量（每100克食物）如下：

7克大米，9克面粉

36克大豆

24克绿豆

2克豆腐和卷心菜

茄子克、苹果克、

27克香蕉和花生

猪肉20克，牛肉20克

母乳克数、牛奶克数、

15克鸡蛋

17克鲤鱼

21克虾。

闫迈克， 柯连子，

蚕豆克数，猪肉克数（瘦肉），

猪心克、猪肝克、

豆腐梭子鱼、猪肾、

猪皮、猪血

核桃克、牛肉（瘦）克、

羊肉（瘦肉）克

鲢鱼克、兔肉克、

鸡克、鸡肝克、

克鸭肉、海参（干）克、

龙虾克数

大豆、豆腐、蛋清、鱼、海鲜、低脂或脱脂牛奶和酸奶、鸡胸肉、牛肉等。

掌握了这些之后，你就不必担心吃完后会发胖了。

1.海参：海参是一种海洋棘皮动物，每100克海参中就含有蛋白质，是水界八宝之一，药食同源，即成分也是药材，营养价值非常高，也是补充蛋白质的最佳选择。

2.豆腐皮：豆腐皮是一种豆制品，每100克豆腐皮含有蛋白质、氨基酸和微量元素也非常高，可以提高免疫力，增强体质，适合老少皆宜的食物。

3、大豆：在中国，农民最期待的是粮食丰收，有：大米、小米、小米、小麦、大豆，大豆在古代被称为“大豆”，每100克大豆就含有蛋白质，是一种植物性蛋白质，特别适合身体健康的人。

4、蚕豆：除了大豆之外，还有一位豆科成员曾将蚕豆列入十大高蛋白桥梁食物榜单，每100克蚕豆都含有蛋白质，虽然没有大豆的蛋白质含量高，但在口感上却比大豆好很多。

5.猪皮：爱美的女士们对富含胶原蛋白的猪皮并不陌生，这是家居美容的好产品。 但是，每100克猪皮中不仅有胶原蛋白，还有蛋白质，是猪肉含量的两倍，但碳水化合物却是猪肉的4倍。

6.花生：花生又称“长寿果”，营养价值非常高，每100克花生含有蛋白质，仅比猪皮少，而且是一种植物蛋白，比猪皮健康得多，有降胆固醇、延缓衰老的作用。

7.鸡肉：鸡肉一直是健身教练口中的完美食物，营养美味不贵，每100克鸡肉中含有蛋白质，可以滋气养血，滋养心灵，镇静神经。

8.猪肝：说到猪皮，我们就说补血猪肝吧，每100克猪肝中就含有蛋白质，还含有丰富的微量元素和维生素A，但一定要记得在进食前对器官等器官进行排毒。

9.鸡蛋：每100克鸡蛋中就含有蛋白质，鸡蛋的吃法也有很多种，但就鸡蛋的吸收和消化而言，蒸鸡蛋和煮鸡蛋是最好的，这样可以最大程度地保护鸡蛋的营养。

10.龙虾：夏日宵夜档的霸主——小龙虾，肉质细腻有弹性。 每100克龙虾肉中就含有蛋白质，但脂肪含量不到总量的10%，真是蛋白质高，脂肪含量低。