我已经很久没有做俯卧撑了，最近几天我一直在做俯卧撑，但我的手臂两侧都开始疼痛

从你说的来看，应该是过度运动，休息几天就好了，两天后再做，没有疼痛。 如果仍然疼，就不要做，等不疼的时候再做。

肌肉需要休息，运动应适量进行。

一般来说，每两天训练一次同一部分的肌肉，每组 8 到 12 组，超过 12 组应加权。

另外，要注意锻炼前的热身和锻炼后的收尾：锻炼前的热身可以轻快地跑跳一会儿，活动一下手腕和脚踝; 锻炼后的热身包括短跑和跳跃，然后伸展，最后拍打肌肉。

做每一项运动都会导致你在前 10 天肌肉甚至全身酸痛，如果你能坚持下去，这是最好的，但如果没有，你可以选择用热水润湿毛巾，轻轻地涂抹在你的疼痛部位，这样可以减轻疼痛。

然后有一件很难的事情，应该是你的那部分肌肉拥抱在一起，因为你做了太多的俯卧撑，这没什么，只要你愿意坚持下去，把工作和休息结合起来，就没事了。

另外，如果你很久没有做俯卧撑了，希望你不要急于求成，试着慢慢来，从5个开始一点一点。

想快，够不到，太急，反其道而行之。

这是我的意见，你可以看看。

肌肉疼痛是由酸的产生引起的，如果你注意到身体通常会产生和消耗它，你就会明白，当肌肉过度运动时，就会合成一种“酸”

这种计算会随着运动的停止而慢慢消耗，也就是说，当你增加运动量时。

休息一下是好的，明天可以继续做，但是如果你的数量多和少，你需要调试它。

1.每天锻炼，2在自己的适度范围内增加相应的运动量。

我跟你讲个窍门，以前林俊杰以前吃无盐炖肌肉来增肌，据说效果很好，但也说很难吃）。

3.心态很重要。

希望你成功。

当它不痛时，你可以做到，这对你来说很正常。 再次提醒大家，每组的数量要逐步增加，一个组要多一组，而且不应该都一样，所以效果不大。

不要一下子做得太激烈。 一步一个脚印。

运动前休息2-3天。

热水袋也可用于压缩局部乳酸和其他代谢物的排泄。

尽量不要再运动，以免拉伤肌肉，如果长时间没有做俯卧撑，一次做几个会拉伤肌肉。

解决问题的方法有很多种，主要分为两大类： a. 直接购买专用药物; b。使用免费或更便宜的材料来解决问题。

a.专业药品，高端的比较贵，普通人买到正品有点困难，尤其是好的药酒; 活性油、骨水等正常点。 如果有发红和肿胀，您可以使用肿胀和疼痛的酊剂。

b.这样的方法很多，效果也有保证。 ①。

加热，盖上冷的盖子。 用温水弄湿毛巾，在疼痛部位热敷，或用塑料袋中的冰块覆盖疼痛部位，两者辅以揉捏按摩或轻柔运动，甚至单独按摩，均能有效缓解酸痛。 生姜蘸上白酒（最好浸泡在白酒中）与生姜一起刮痛部位，达到一定程度，如发红等。

所有的肌肉酸痛都可以通过温和的持续运动来缓解，这对于体育锻炼、武术锻炼等特别有好处，如果是一段时间温和运动后的日常活动。

值得注意的是，如果不是疼痛，而是刺痛，则必须去医院看医生。

让你旁边的人给你捏一捏。

您好，很高兴为您解答。 如果你做俯卧撑，胳膊疼，建议不要继续做，哦，亲吻。 如果您在做俯卧撑时感到手臂疼痛，建议您在做俯卧撑时休息一下，以避免更严重的伤害。

手臂疼痛可能是由肌肉疲劳、肌肉拉伤或其他原因引起的。 如果你继续做俯卧撑，它会加重手臂疼痛，导致更严重的伤害，甚至影响你的日常生活。 因此，如果您感到手臂疼痛，建议休息一段时间，等待手臂疼痛消退后再考虑恢复俯卧撑。

如果手臂疼痛非常严重，建议咨询医生以确定是否需要进一步的**和**计划。

您好，很高兴为您解答。 如果您在做俯卧撑时已经感到手臂疼痛，建议您在做俯卧撑时休息一下，以免在继续训练时手臂受伤。 手臂疼痛可能是由肌肉拉伤、肌肉疲劳或关节问题引起的，如果你继续做俯卧撑，它会加重疼痛，甚至导致更严重的伤害。

如果您已经感到手臂疼痛，您可以停止训练并采取以下步骤：1破：

让你的手臂休息，避免过度使用。 2.冷敷：

使用冰块或冷敷等物品对手臂进行冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。 3.按摩：

用手轻轻按摩手臂肌肉有助于缓解肌肉紧张和疼痛。 4.伸展：

适当的手臂和肩部伸展运动有助于缓解肌肉疲劳和僵硬。 如果手臂疼痛没有缓解或伴有肿胀、发烧、麻木等其他症状，建议尽快就医，以免进一步受伤。

俯卧撑是一种可以增加身体机能的健身运动，但是我们在做这个动作时一定要注意正确的姿势和用力部位，否则会出现手部疼痛，甚至韧带拉伤等更严重的情况。 如果做俯卧撑时手部疼痛，建议调整到正确的位置，如果疼痛严重，最好先休息再做。

在这种情况下，不建议继续这样做，应立即将手掌、手腕等休息，等待疼痛消退。 运动要循序渐进，每次都不要超负荷，否则会导致肌肉和韧带拉伤，容易造成手腕桡骨远端骨折。 如果手腕疼痛有明显症状，最好休息一会儿。

之后的一段时间内应避免手腕拉伤或剧烈的体力活动，以避免局部肌肉拉伤或筋膜感染。

1.俯卧撑后手腕疼痛表明腕关节滑膜因挤压或拉扯而受损。 此时，您需要立即停止运动并让您的手腕得到足够的休息。

2.冰敷是最常见的止痛方法之一。 对于一些突发的手腕受伤，可以在疼痛部位冰敷，以减轻手腕受伤引起的疼痛。 小心用毛巾包裹冰块，避免直接接触**，以免冻伤。

3.手腕疼痛主要是由于**下血管剧烈运动导致血液循环不畅所致。 这时，也可以涂上一些药液或药膏，促进血液循环，缓解手腕不适。

1.不要一次做太多运动。 注意循序渐进的过程。

2.根据自己的身体状况控制适当的运动量，并坚持一段时间。

3.准备热身活动，以防止受伤和肌肉拉伤。

4.俯卧撑的次数可以是每分钟 20 到 30 次。 你可以慢慢增加数量，做越来越多的事情。

5.对于心血管疾病患者或中老年人，建议每周运动2-3次，但不建议长时间低头、屏住呼吸、下蹲、弯腰等。 并且不要屏住呼吸，以免心脏的血液输出量急剧增加，血压升高。