锻炼一个月，会有肌肉吗？ 体育专业的学生

哈哈，这对我来说是完美的，因为我是一名体育学生。 当然可以，但我认为你锻炼得太多了，我们在训练时没有这样做。 顺便说一句，你不能做那么多俯卧撑，我不知道你的意思是一次坐一百个还是分开做。

呵呵，一次做十次，看看你能连续做多少次。

如果你在四到五个疗程后感到疲倦，那就接近你的极限了。 如果八次不是很累，那就意味着对你来说不算什么。

另外，提醒你，你睡得有点晚，虽然有很多男孩的夜猫子。

另外，如果你真的做这种高强度的训练，你会像我一样感到胃口很大。

虽然我是女生，但训练时我总是捂着肚子回到教室。

我不知道你对此有何看法，但我认为你确实会到达那里。

希望你坚持的不止一个月，长期是最靠谱的，免得你新形成的肌肉群没了，锻炼是长期的工作。

一般来说，当需要“正确”的运动方法和合理的饮食时，1个月的肌肉锻炼可以产生效果。 健美界有句话说：“三分靠练习，七分靠吃。 （建议天生有皮肤感的男生，运动前先吃一段时间的胃消化片。

我的宝宝是健身教练，有兴趣可以联系o（o

会有的，但你永远不会注意到，一个月可以让你发胖，但不能转化为肌肉。 你想胖，你想变肌肉，你的想法很简单，其实你被身体给尴尬了，根本达不到你的要求。

建议：饮食要均衡，量要增加，一日吃6顿饭，合理安排时间。 适度运动，慢跑1500米就可以了。 如果你能坚持下去，那就好了。 3个月内出结果。

另外，如果可以的话，你去医院做体检，检查消化功能，尿液检查，看看它是否蛋白质含量高。

那是因为你运动太多了，你吃的营养都被你消耗掉了，不容易长胖！ 很简单，多吃少运动。 这个方法要看你敢不敢尝试，但不要后悔。

我不是专业的健身教练，我只是一个业余健身爱好者，我今年30岁，身高172cm; 重量为68kg; 上臂围：，前臂围：; 腰围：

统治者; 胸围：胸前98cm，胸后98cm; 小腿围：37cm; 大腿围：

50cm；我看了你的一些问题，你和我身高。 它们的重量都差不多！ 我可以告诉你，你瘦了一点（4kg），正常体重的计算公式是（身高-105=多少kg，你应该是180-105=75kg）我也只有两个5kg的金属哑铃，但我用二合一; 这是我自己的锻炼计划，每天大约一个小时：

哑铃二头肌和肱三头肌练习每只手不到 100 次; 坚持每天至少做 100 个俯卧撑; 一次坐下完成 200 个仰卧起坐; 正面图像 50 个，完成两次，每次 25 个; 压碎韧带 10 分钟; 深蹲和跳跃60次，完成两次，每次30次; 至于跑步，我现在少了！ 我以前经常跑步，5公里通常大约是20分钟！ 夏天，我经常去游泳，游泳是最好的锻炼方式，我发现我可以锻炼身体的任何部位！

至于饮食，个人经常吃一些肉（肉可以补充你在运动时消耗的体力，高热量，瘦肉，如果你想变胖，你可以多吃肥肉）、鸡蛋、鱼、虾、蟹（都是高蛋白和低脂肪的食物）、牛奶和水果（苹果、橙子、葡萄、西瓜等），以及蔬菜和一些甜食（胖子尽量少吃， 因为甜食会容易长胖）！

要想长寿，就必须：合理的饮食、健康的运动、良好的心态！ 我一直坚持，不敢说自己身体健康，因为身体和时间一样，永远回不去，有状态的鼎盛时期，也有疾病衰老的低谷，这是不争的事实，谁也改变不了，但是我们可以用最好的状态来满足每一个明天！

我相信我们能做到！ 因为中国有句俗话：“明天会更好”，正是因为有了“明天”，我们才应该珍惜生命，珍惜现在拥有的一切！ 加油！

我也16岁了！

跟你说说我的健身习惯：

早上起床先去跑步，能跑多久就看你的力气了，只要你不跑得惊魂未定。

我们是想上学的学生，我晚上这样做是为了锻炼肌肉。

选择两个哑铃，可以举起大约15个重量。

热。 做 4 组俯卧撑。

4组仰卧起坐。

仰卧，两者最终分为 4 组。

举起哑铃训练肱二头肌 4 组。

举起哑铃，分 4 组训练三角肌。

4组深蹲。 单脚踮起脚尖站立。

您可以根据自己的情况对它们进行排序。

饮食：我总是早上吃2碗粥和2个鸡蛋。

中午多吃蔬菜和肉类。

晚上不要暴饮暴食（因为你要锻炼）。

睡前一小时喝一杯牛奶和一条面包。

每天睡 8 小时（睡眠很重要）。

多吃有营养的食物，少吃零食。

我相信你和我想的一样，你将不得不在寒假期间锻炼身体。

希望我们都能拥有一个好身材！

如果你不选体育专业，不要练得太辛苦，你要知道运动多了会有伤病，要坚持锻炼，还是去游泳比较好，祝你身材越来越好。

只有哑铃?。。如果、、、额头，只能按照哑铃的正常使用进行锻炼。