如何确保健康的睡眠！

平时晚上10点上床睡觉，从12点睡到2点是最重要的，早上早起，不要躺在床上！

失眠有很多种。

1.心脾虚：--05能很快入睡，但做梦后容易醒来，醒来后又不容易再睡，还会伴有心悸、心悸、健忘、面无血色、面无表情，吃不香，提不振精神，容易疲劳，吃不多反而会臃肿， 而且有时大便不成形，有的女性也会伴有月经量少、月经延长、色浅。

2.阴虚火：--05心烦意乱，难以入睡，稍有动静或光线就无法入睡。

除了失眠，还伴有头晕、耳鸣、健忘、心悸、口渴、喉咙干燥、手脚发烫、盗汗（即晚上睡觉时出汗），有些男性还会出现精子流失。

3.虚弱胆怯：--04 心烦意乱，难以入睡，做梦，做噩梦，常被噩梦惊醒，常伴有易受惊，常感到恐慌、恐惧、呼吸急促和虚弱。

4.情绪紊乱： --04 难以入睡，甚至晚上失眠。

同时会伴有口干苦涩，胸闷、便秘，有时肋骨下疼痛，口渴总想喝水，食欲不振，严重者会伴有眼睛发红、耳鸣，甚至头晕、头痛、痛似裂纹。

5.痰热扰心： --05 睡眠不深，易醒来，常伴有痰、胸闷，或打嗝、胃酸倒流。

是的。 我是一名中医师。

1.坚持规律的作息，周末不要睡得太晚。 如果你周六睡得很晚，周日睡得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

2.睡前不要进食或饮水。 睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因为这些食物也会干扰睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。 建议您不要在睡前八小时喝咖啡。

4.选择锻炼时间。 下午运动是帮助您入睡的最佳时间，定期进行体育锻炼可以改善夜间睡眠质量。

5.保持室温稍冷。 卧室里稍微凉爽的温度有助于睡眠。

6.晚上睡个好觉。 白天打盹会导致晚上“剥夺”睡眠。 白天的睡眠时间严格限制在1小时以内，下午3点以后不能上床睡觉。

7.保持安静。 因为安静对改善睡眠质量非常有益。

8.舒适的床。 舒适的床为您提供良好的睡眠空间。 另外，你要确保床足够宽敞。

9.睡前洗澡。 睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，帮助你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。 服用安眠药前请务必咨询医生，建议您不要服用安眠药超过 4 周。

注意熬夜带来的危险：

**危害：干燥、皱纹、痘痘、色素沉着。 晚上 10 点到凌晨 2 点是新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在睡觉，它可以轻松处理代谢废物。

如果你熬夜，你也在张开毛孔，外界的有害物质就会被吸收进去。 而熬夜也会使人的荷尔蒙水平失衡，诱发痤疮和痤疮等疾病。

眼睛危害：视力下降，视力模糊。 熬夜时最紧张的器官是眼睛，因为眼部肌肉长时间疲劳会导致暂时的视力丧失。

如果长时间熬夜，感到疲倦，可能会出现视力模糊、视野有阴影或熬夜后视力颜色发生变化的情况。

脑危害：记忆力减退，反应迟钝，头痛，失眠。 大脑在睡眠期间修复负责记忆的细胞，如果你没有得到足够的休息，这些细胞会失去越来越多的细胞，导致记忆力减退。

熬夜时，意味着负责人体工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是负向懈怠，使身体显得注意力不集中，反应迟钝，甚至头痛失眠。

免疫力低下：身体抵抗力低下，经常生病。 夜间是身体产生新细胞的高峰期，熬夜会使身体处于疲惫状态，免疫系统必须加倍努力才能抵抗外部影响并修复内部组织。

根据研究，只要成年人连续 7 晚没有 8 到 3 小时的睡眠，免疫系统可能会使疗效降低 60%。

肥胖危害：熬夜的人最容易引起肥胖，因为睡眠不足可能会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，使人感到饥饿，然后继续进食，这很容易导致肥胖。

抑郁症的危害：睡眠不足的人更容易患抑郁症，因为睡眠不足会影响人的身心状况，因此熬夜的人患抑郁症的几率更大。