你好，我也想问一下每天怎么练习跑800米5

早上起床跑五公里练耐力，可以成群结队地跑步。

晚上练习爆发力，100、200冲刺。

800分布均匀，整个过程的速度不会有明显变化。

每天热身1000米，然后去双杠，尽可能地拉腿。

小步、抬腿、爬楼梯等活动总时长约10分钟。

然后做一些变速跑，在直道上跑 1000 米，在弯道上快慢跑。

第二天，等待热身，活动结束后，休息一下，跑800两种交替。

总之，800个练习非常难，无论是速度还是耐力。

比赛时：在开始时加速，可能要到改变赛道的程度，这样你就不会感到疲倦，因为它会使你的身体从静止状态进入运动状态。 换了跑道（也就是跑最里面的跑道）后，开始增加步幅，降低步频，这样即使换腿慢，也不会跑得很慢，这样为了在最后100米省下一些体力，大多数人在最后150米都没有。

增强力量，现在是超人的好时机，小心不要在角落里成为超人。 呼吸：2 步 1 次呼吸，2 步 1 次呼气（变道后）。

在最后的冲刺中，你可以中断你的呼吸，当你冲刺时，你的腿一定没有力气，所以你应该加快手臂的摆动速度，用你的摆臂来带动你腿的频率更快，你必须坚持下去。

每天练习，你不能停止以恒定的速度奔跑。

使用战术 - 遵循奔跑战术！ 将800米分为两个阶段，设定两个目标！ 在第一圈，最好跟着第一名和第二名跑，主要是踩着节奏，然后头部很累，压力很大; 在第一圈快结束时，在第二圈之前，你需要在弯道中加速和超车，最好以小步和快速的频率冲到终点。

前 400 米以 75-80% 的功率跑完前三名，第二圈以 80-85% 的功率跑完前 250 米以跟上前两名，最后 150 米以 100% 的功率超越第一名和第二名。 练习负重增加爆发力，练习单脚跳跃提高平衡和弹跳能力; 800米需要定期练习跑坡（坡度一般在300-500米以内，3-5组即可）和拉力（每周一次2000-3000米的中长跑练习）来提高。 不管是跑步还是跳跃，四肢的力量和腰腹肌的力量都要提高，没有四肢的力量，在800米的最后150-200米，你的上肢就会麻木。

其实中长跑是最难跑的，800米也是，它不像短跑那样依靠爆发力，也不需要比长跑好耐力，800米只需要两者结合，在短时间内有大的提升是做不到的， 它需要长时间的锻炼和积累。如果你必须在短时间内提高，你可以增加你的训练强度，即使你无法忍受。

800米要既要速度又要耐力，800米在前200米半全速跑200米到700米在中速跑，最后100米全速跑在跑的过程中，要注意呼吸的要领，两步一呼吸， 三步一息，在跑步过程中注意集中注意力。//

我是辽宁体育考生！ 800米是必游之地！ 当我在训练的时候！

除了系统培训！ 对于800米特殊练习！ 我们全力以赴跑400米，以增强我们的耐力和爆发力！

800米是一个尴尬的事件！ 间隔介于短跑和长跑之间！ 它对你的耐力和爆发力要求很高！

如果是体育生！ 那我建议你平时全力以赴400米！ 效果很好！

然后在比赛或跑步中！ 一定要坚定你的信念！ 你不能就这样放弃！

心理暗示很重要！ 如果你盯着一个人看，你就不会发你的嘴！ 遂！

如果实力一般，就不要带头！

每天去跑步，有呼吸的节奏，刚开始不累的时候尽量做5步一气，累了的时候做3步一气。

这些是每天的量：可以跳绳，（换腿跳，单腿跳等），要跑，最好在跑道上跑，这样才能记下多少米，还有办法，带上沙袋，但是如果坚持不住就不要用，这对腿很有好处， 而你现在多大了，如果还年轻，最好不要用，可能会影响腿部，最重要的是要继续跑，也可以原地蹲下再站起来，反复做这个动作，记得我说过，量要自己安排， 不要太累如果不能天天练习，可以每隔几天练习一次，记得要坚持下去，相信自己没有问题

在起步时，一般是从拐角开始，准备好后，找到方向，沿着拐角的切线方向跑，这是最短的距离。 起步速度不能下降，可以在测试前问哪个人更快（那种速度更快但与你差距不大），然后跑完后跟着她，不要太紧但不要太远，这样快的人才能带来高速。

起步要快，速度要快。 在400-600米的中间，保持匀速，迈出一大步，找到呼吸的节奏（我觉得吸-吸-呼-呼的节奏非常好，当然也有人三步吸气）。 这个时候，试着跟上眼前的人。

这是意志力最具挑战性的时刻，千万不要刻意放慢脚步，一旦放慢脚步，就很难再提起来了。 步伐要大，摆臂的方向不能偏离前后方向太多。 如果发现自己的步伐太少了，加大手臂的摆动力度，步伐自然会跟着走。

在最后 200 米，在倒数第二个弯道，您应该准备好加速。 增加摆臂的频率和步伐。 直线冲刺，你不用太在意，你能跑多快。

想先跑，就不能轻松，想轻松就跑不了好排名。

1.常规培训。

记住，跑步前可以先用鼻子运动一下不呼吸，也可以锻炼一下肺部的活动，经常这样做可以提高长跑的速度，如果不习惯的话，可以先把东西放进嘴里，慢慢适应。 但是，嘴里的东西不能是随便吞下去的东西，这种方法只能慢慢适应。

2.赛前准备。

首先是要知道对手知道什么，对手在做什么。 谁有高水平，谁有好成绩，就用心去做。

二是做好充分准备。 准备一套穿着舒适的运动服，并记住运动鞋不应该穿新衣服，因为它们很容易穿在脚上。 比赛前一天好好休息。

赛前不要暴饮暴食，赛前半小时不要喝水。 不要起步太快，只要留在中间，不要掉队，落后就很难追上。

3.战术选择。

在比赛中有两种策略可供选择：一种是跟着跑，找一个成绩好的跑者，一直跟着他，然后在最后的冲刺中超越他。 另一种是跑在前面，如果你体力好，跑在前面，他们就追不上你，把别人甩在后面。

你不一定能在比赛中赢得第一名，但你必须全力以赴，不留遗憾。

4. 注意事项。

在比赛中途，一定要以均匀的速度奔跑。 这种跑步也是最轻松的，起步快一点，尽可能用力冲刺，其他时候一定要保持平均速度。 比赛开始后，有些人在起跑时就很努力，这样的人也拿不出好成绩，就不要乱来。

另外很重要的一点是，跑了一定距离后，你会觉得很不舒服，气喘吁吁，不想再跑了，这是一种生理现象，被称为“撑杆”的精英运动员也会出现，只是出现晚了，而且不是很明显。 这个时候，一定要坚持下去，一时半会儿没事的。

这就是我要说的，祝你有一个满意的结果。