我会每天跑 800 来增肌吗

你是否绷紧你的肌肉主要取决于你的运动方式和运动量。

一般来说，只要运动，你就会长出肌肉，但不一定是大量，而是在肌肉上更强壮。

运动可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动的主要功能就像上面一样，即间质脂肪，因为它不再满足运动的要求，被组织消耗掉。 这也是女性可以锻炼的方向。 欧美男人通常认为这样的运动型女人是最好的，这也是“Kurnikva”受欢迎的原因。

虽然我更喜欢淑女般的，呵呵）。

无氧运动的机理是，每次运动超负荷破坏一定量的肌肉组织，身体就需要2-3天的时间来修复，新的肌肉组织必须比以前更厚，才能适应原来可以破坏他的大量运动，这就是健美的原理， 因此，健美运动员不会连续两天锻炼相同的姿势。

既然我们知道你需要的运动应该是前者，那么问题是如何区分你正在做的运动类型。 其实方法很简单，降低你的运动强度，这样运动后你根本不会感到肌肉酸痛，而只是觉得身体疲惫。

还有一点需要注意的是，您希望至少在 1500 米之外。 慢跑800米相当于步行1500米所消耗的卡路里，效果并不好。

只能说，不可能变强，长肌肉。

肉是不可能种的，你看不出那些练习长跑的人很瘦。

慢跑应该没问题

专家建议，慢跑是一种持续超过50分钟才开始燃烧脂肪的运动，所以每天跑800次根本不会长出任何肌肉，但有助于提高你的心肺能力，记得在跑步前后按压韧带，尤其是腿部，这样你的小腿就不会变粗， 但会变得更加纤细和有弹性（舞者就是这样）。

因为800米并不多，它只能消耗一定量的刚摄入的卡路里，不会消耗体内脂肪。 但是，由于能量消耗，它在一定程度上具有阻止肉和脂肪生长的作用。

会不会长，就看你想长到哪里了 跑步应该会让小腿更有力 上肢的效果并不明显。

至少可以消耗多余的脂肪。

当然，你可以增加肌肉。 因为跑步是一项全身运动，所以整个身体都在锻炼。 多余的脂肪被燃烧，强壮的肌肉被生长出来。 你会越来越健康。

跑800！如果你每天都在慢跑！

不会长肌肉！ 不要太快！

简单的运动并不能锻炼肌肉。

长时间的慢跑对**和塑身很有帮助！

如果你想长时间跑步，你现在多大了，最好是18岁以上，因为如果你太年轻，你会**，你的肌肉会很强壮，以后很难减肥

这对你的健康非常有益，坚持下去，你会越来越好，而不仅仅是身材。

我之前试过跑步，但过了一会儿，我发现我的小腿肌肉越来越强壮。

根据人体生物钟调节原理，身体的适应性和体能动员最好在下午和接近傍晚（约4点到6点），此时绝大多数人平静稳定，体力充沛，技术活动的柔韧性、协调性、准确性和适应性处于最佳状态， 所以在这个时间段跑步也是一个不错的选择。

通常，体温在醒来前的1-3小时内最低，下午升至最高。 因此，可以肯定地说，锻炼的最佳时间是下午。 在这段时间里，肌肉温暖，精力充沛，心率稳定，血压低。

800显然是不够的，刚开始坚持30-45分钟就行了，只是为了健身，不需要天天跑步，一周大概4次左右。 您可以交替慢跑或步行。

另外，运动对肌肉的生长会有促进作用，但跑步对腿部肌肉生长的促进作用其实不算太大，快跑对肌肉的爆发力有帮助，长跑对肌肉耐力有帮助。 对其他肌肉也有影响，但更微妙。 跑步是一种锻炼身体素质和肺活量的运动，如果你想增加肌肉，那就尝试一些其他的运动，简单的仰卧起坐、俯卧撑等。

全天24小时。 不足。 不。