165 57 公斤 如果你想在 2 个月内减掉 5 公斤，你每天应该吃多少卡路里

计算每日基础能量需求的公式：

每日基础能量需求

w：体重，单位为千克; h：高度，厘米单位; 答：年龄，年限为单位。

当然，有必要根据每个人的运动量和工作量进行适当的调整。

如果你愿意，你必须消耗比身体需要更少的能量才能燃烧掉体内脂肪。

坚持不懈，祝你成功。

你的运动就足够了 如果你还想减肥，你只能节食 2个月内减掉10斤，需要少吃很多 哦，去年夏天我一个月瘦了8斤 早上吃很少的2个面包 中午吃一碗米饭 晚上基本上吃半碗甚至1 3个。

你已经锻炼够了！

正常人每周可以锻炼3次！ 你每天都在搬家！

猜猜你现在吃的比你现在吃的多！ 所以少吃点！

午餐肉不要超过50克（鱼、鸡、鸡要去皮或牛肉），多吃蔬菜，运动一个小时！ 晚上吃个水果就好了！

我有***！ 多运动，少吃！

我觉得少吃才是王道！

由于每天都有如此多的运动，服用S&K LipolyTransfer Factor应该非常好。

人的基础代谢是2000-2500大卡，运动后你的基础代谢可以增加到3000大卡左右。

一天 537 卡路里意味着你每天只吃大约 2 两食物，运动消耗 527 卡路里，你每天燃烧 3,000 卡路里。 如果你能在一个月内坚持下去，你也许可以减掉 1 磅的骨灰。

由于提供的具体信息不完整。

这里计算为女性，身高162cm，体重54kg，年龄28的办公室文员

要减掉 54-45 = 9 公斤，每天消耗大约 69,300 大卡 = 2,310 大卡。

此外：基础代谢1313大卡。

每天燃烧的卡路里 1668 大卡。

如果你把你的饮食控制在每天1000大卡（极限，无论节食多少），你每天可以减掉668大卡。

如果将运动与饮食控制相结合，每天运动燃烧的卡路里为：2310-668 = 1642 大卡。

以正常慢跑一小时消耗350大卡计算，每天需要锻炼5小时。 这种运动量对健康有害。

所以如果你想在一个月内减掉9公斤，那根本不可能。 通常，最健康的状态是通过控制和锻炼每月减掉约 3 磅。

要测试一个人是胖还是瘦，不是通过看眼睛来衡量的，你可以按照以下公式计算你是否瘦：从身高厘米数中减去100再乘以，答案就是你的标准体重。 例如，如果一个人身高 180 厘米，则标准体重为 （180-100） 公斤，比标准体重低或高 10% 是正常的。

如果您的实际体重比标准体重低 10% 或高于标准体重 10% 以上，请考虑您是瘦还是胖。

一个月！？ 这不科学！ 我一直都输了 45 个。 除非你每天都锻炼到崩溃的地步，否则你应该能够......

你如何计算你每天需要吃多少卡路里？

如果你的目标是减脂，把你目前的体重（斤）乘以12（10表示你的新陈代谢较慢，11表示中等，12表示较快）。 如果你的目标只是增加肌肉（或者只是稍微减掉脂肪），那么把你的体重乘以15（13表示你的新陈代谢较慢，14表示中等，15表示较快）。

例如，一个体重 130 磅、新陈代谢适中的女性想要慢慢增加肌肉并减掉脂肪。 在这种情况下，她每天的卡路里摄入量应该是：130 14 = 1820（卡路里）。

而一个新陈代谢快，体重200磅的男人，如果他的目的只是为了增肌，那么他每天的摄入量应该是：200 15=3000（卡路里）。 上述简单的公式对男性和女性都同样有效。

提醒一句：如果你觉得你的进步停滞不前，或者你难以达到你的目标，你可能需要调整你的卡路里摄入量，通常是50-100卡路里。

平均一顿饭大约是 600 卡路里。 人们每天至少需要 1,000 卡路里的热量，而三餐的总和是 1,000 卡路里。

一个正常人每天消耗2000-2400卡路里的热量。

缺失的1000-1400卡路里需要燃烧来弥补（只有在营养均衡的情况下，脂肪才会被燃烧，否则只会燃烧肌肉，比如：节食。 肌肉的损失迫在眉睫）。

每周消耗 7000-9800 卡路里。

7700 卡路里 = 1 公斤脂肪。

在一周内减掉公斤。

所以每个月减掉大约 4-5 公斤。

这种方法符合人体的自然新陈代谢原理，被公认为世界上最健康、最有效的方法：早餐牛奶加鸡蛋或豆浆加全麦吐司（主要取决于配方，甜软吐司的卡洛里比较高，应该买糖少油的硬面包）。

午餐、主食、两三餐，加一份蔬菜，一条鱼或面条，或者吃面条，蔬菜水果都可以吃。

六点前吃饭。

吃完饭后，站着走了半个小时。

不要坐着锻炼和跳舞**。

每天进行一小时的有氧运动就可以了。

最多三个月。

您可以放置数百个。 当然，这与个人体质有关。

有些很快，有些很慢。

但坚持是绝对可能的。

女孩应该减肥，每天摄入的热量不应超过 1,200 卡路里。

最好早上吃淀粉，中午和晚上尽量不要吃淀粉，可以像往常一样吃蔬菜和肉类，但不能吃得过饱。 尽量戒掉零食和甜食，晚上 8 点以后不要吃东西，饿了就喝水睡觉。

体重不是最重要的，塑形才是最重要的，练习热瑜伽。

每个人的卡路里需求都不同，取决于许多因素，包括年龄、性别、体重、身高、活动水平和整体健康状况。 一般来说，一个身高 165 厘米、体重 130 公斤（约公斤）的女性每天可能需要消耗 2,000-2,500 卡路里的热量来维持体重。 这包括基础代谢率（即身体在休息时进行维持生命的活动所需的能量）和日常活动（包括运动）消耗的能量。

如果你的目标是**，那么你每天可能需要比你吃的多消耗大约500卡路里的热量，这样你就可以在一周内减掉大约一公斤的体重。 这通常可以通过增加运动量和/或减少食物摄入量来实现。

然而，这只是一个粗略的估计，具体的 Zippi 卡路里需求可能会有所不同。 如果您想获得更准确的数字，您可以咨询营养师或使用卡路里计算器。 在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，您应该始终咨询您的医生或其他医疗专业人员。

1克脂肪，9大卡。

5466大卡。

大约是 5466 9 = 克脂肪。

因为：1000克是1公斤。

**这是一件非常复杂的事情，必须根据自己的体重、体脂率、每天吸入的能量、消耗的能量等进行综合计算，才能粗略计算出来。

一个月的消耗量就这么多，而且不能减少。

其原理是能量摄入小于支出。 这取决于你有多努力，每天锻炼多少。 几乎不。

然而，从饮食中控制是一个更痛苦的过程，最好更快、更有效地进食和运动。 首先减少高热量食物并拒绝零食。

首先，除了三餐之外，不要在任何其他时间进食，也不要喝含糖饮料、水或茶。

其次，戒掉所有高热量、高糖的食物，大家都知道，比如：油炸食品，不要吃太大油腻的食物，不要吃甜食（包括大便茄子枣、巧克力、蛋糕、饼干和膨化食品，这些东西很吓人发胖），水果可以吃，不要吃太多，最好不要喝鲜榨果汁， 因为水果的含糖量非常高。当然，不要吃葡萄干等腌制水果。

最后，如果你还是觉得不够，你可以控制赤字饮食，你可以吃素，也就是不吃肉。 或者相反，采用职业运动员的减肥方法，只吃高蛋白，即肉类，拒绝一切碳水化合物，包括各种面食和米饭等，以保持身体，减少脂肪。

总之，坚持拆枣不好，可以试试。 如果你不问，我就不谈了。 你需要再找我一次。