如何减掉上半身的脂肪，如何减掉上半身的脂肪？

**，其实并不难，只要注意就行了：

1.绝对不要吃夜宵，少吃零食。

2.三餐全部吃完（满八分钟），但不要暴饮暴食，进食时注意多咀嚼，慢慢咀嚼，避免食物吃得太多。

3.少吃热量极高的油炸食品或甜食4减肥期间不要剧烈运动（散步、打保龄球都可以）5虽然大米、小麦和面粉等淀粉类食物是必不可少的，但应尽量减少6减少在配制食物时使用油。

我每天都要摇晃我的胳膊，我看电视时也会摇晃它们。 取矿泉水2瓶，每只手一瓶，向上移动，就像走路一样，一二一依此类推。 如果你觉得酸，再扔 10 个，每天坚持多吃一点。

腰部：侧卧，一条腿抬起，使腰部的肉挤在一起，一条腿15，因为很累，容易出汗。

肚子：把脚放在较高的地方，躺下，小腿和大腿应该是90度，你的大腿和腰部应该是90度，当你准备好时，双手交叉在胸前，用肘部接触你的膝盖，如果你能坚持到10，再做2，在睡觉前。

这些方法我都用过，尤其是肚子上的那个，效果很好，上半身容易肥胖的人一定不能吃晚饭。

2.完美睡眠（下午小睡，晚上小睡，晚上不能超过睡眠时间，据统计，大多数体重增加的人都睡不好觉）。

3.适当的有氧运动，如跑步、仰卧起坐 跑步不能跑太久。 一般每天可以跑5分钟左右，跑完后记得放松小腿，不然会有萝卜腿。

做仰卧起坐而不是起身，慢慢来，起身时最好稍微左右摆动，这样腹部两侧的肌肉才能活动。 仰卧起坐不能做太多，如果纯粹是为了**，让你的腰部更纤细，那么你可以每周锻炼2次（每2-3天做1次），一次做5组，1组做10-20个。 1个月后，你会看到你的腰围有很大的变化。

如果你想拥有明显的腹肌，那么你就要努力，每天做一次，一次做5组，一次20组（注意：你不能每天都做，这样你的肌肉就不能很好的放松，只能反其道而行之）。

最简单、最有效的省心方法：合理三餐，保证营养，7顿丰盛的晚餐，（坚持饭后睡4小时）。饭后散散步，早上可以跑步。 它肯定会在不到一个月的时间内起作用！ 加油！

也可以去健身，比如打壁球、游泳跑步机很有效！

唯一最有效的就是饮食和运动！ 我只吃一天午餐，剩下的早餐和晚餐我只喝水！ 一定要锻炼身体！ 最有效的是：跳绳！ 相信我，试一试吧！ 我相信我会瘦的！ 祝你好运！

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作为营养师，我告诉你：不管是什么**产品，最好不要相信商家的广告，最好的办法就是看用户的效果！ 根据国际卫生联合会的标准，要看一个产品是否真的有效，有一个二十年的观察期。

一般来说，第一个产品会在市场上销售3-5年后消失。 原因是有很多***。 让我们不要贪婪一时的利益，伤害自己的身体。

最科学的就是给身体补充全面均衡的营养，让身体有更多的能量去消耗脂肪，并在此基础上控制卡路里摄入，以达到目的。 这种方法可以确保它不会是最健康的方式。 同时，也被国际卫生联合会认可为最安全、最有效的产品，孕妇使用也是安全的。

一月**大约是6-10磅。 每天只需六分钟就足够了。 最重要的是改善很多亚健康疾病。

不好，不是商家说了算。 最有说服力的是看客户自己的结果。 如有需要，也可以直接咨询我，我已经帮助1000多人成功**的原则**

当一个人缺乏某种营养素时，为了获得自己需要的营养，大脑会命令你多吃些（比如钾），我们让你用美味饱满的蛋白质奶昔代替两餐，来弥补身体需要的所有营养，当你得到比平时更多的营养时， 大脑不会再告诉你吃得太多。由于这是一种草药营养食品，而不是食欲抑制剂，你仍然吃得很美味，但它不再是一个“无底洞”。

人们每天至少需要摄入 1,000 大卡 两杯代餐奶昔产生 200 大卡 2=400 大卡 一顿普通餐约600大卡 三餐总和为1,000大卡 正常人每天消耗2,000-2,400大卡 缺失的1,000-1,400大卡需要燃烧脂肪来弥补（只有在营养均衡的情况下， 脂肪会被燃烧掉，否则只会消耗肌肉，例如：节食流失的肌肉会立即**） 每周消耗 7000-9800 大卡 7700 大卡卡路里 = 1 公斤脂肪 每周减掉公斤 所以每月减掉大约 4-5 公斤 这种方法符合人体的自然代谢原理，被公认为世界上最健康有效的方法。一般的**药要么让你不停地跑上厕所，要么改变你的心率来加快你的新陈代谢，首先，跑厕所的损失都是水，而不是脂肪，所以一旦停止，就会很胖。

改变新陈代谢的产品会改变你的心率，你的心率会加快，你会失眠*** 对心脏不好，人体脂肪的新陈代谢要靠肝脏转化，如果强迫肝脏消耗脂肪，很容易得脂肪肝 所以脂肪肝不仅仅是胖子的专利， 很多瘦的人也会有，这就是原因。一般来说，所有的**药物都对身体有害，没有一种是好的。 希望你珍惜自己的身体！

上半身赘肉，每天3分钟**，让背部更瘦，上半身修长，简单好学，坚持早上做5组，一周后就见效了！