如何让你的手臂适合 如何让你的手臂变粗

以规律的姿势！ 重量较重，次数较少，可以增加肌肉质量。

如果你的胳膊已经变大了，你可以用更少的重量来塑造线条！

还可以查看健美书籍。 里面有**加教义。 我多年的经验！ ~

先训练大肌肉群，想要塑形就去健身房吧，在家锻炼自己一般都比较困难！

要想让胳膊线更美，应该先从三角肌做起，没有执着的手臂就谈不上胳膊了，一对哑铃练习三角形和二、三头就可以满足了。

如果你想让线更好而不是更粗，建议你做 5 组，每组 15 个，包括二头肌、三头肌和三角肌。

玩哑铃、杠铃（这两个就够了，更多对你不起作用），试试吧。

去健身房练习。

很多人错误地认为，如果你想让你的手臂更粗，你只需要锻炼你的二头肌。

锻炼肱三头肌最好、最实用的方法是俯卧撑，为了增加手臂的力量和尺寸，你必须确保你的体重只够你一次做 8 到 12 个俯卧撑，而做到这一点的方法是把你的腿放在膝盖高的凳子上......背着一些书的袋子当你已经做了一段时间并且你已经习惯了重量（这意味着你可以很容易地超过12个），是时候增加重量了，然后你可以在你的背包里多放几本书，这很方便。

每次锻炼做 4 到 5 组俯卧撑，每组都会筋疲力尽，可以做更多的事情，两组之间有 3 到 4 分钟的休息时间。

每隔一天，不要每天都这样做，因为你的肌肉需要 48 小时的休息，它们在训练期间不会生长，而是在休息时生长。 多吃牛奶和牛肉等高蛋白食物。

我真的很想把我的胳膊练得更粗，把我的胳膊练得更大，但我看不出效果，你试试这个方法，它很有效。

购买增加体重的哑铃。 做弯举并训练鼠标肌肉，即二头肌。 只要那块肉大，就可以炫耀。

每次我尽力弯腰最多8次，我就会失去力气，这个重量刚刚好。 然后每天练习三组。 一周后，我增加了体重，我无法举起 8 次。

逐渐增加重量。

多吃鸡蛋和牛肉，为肌肉提供充足的营养。

首先要有系统的锻炼，比如一周四天，一天胸腹，一天背腹，一天两头三头，一天肩腿，这样才能协调，不会看到那个部位太大不好看。

胳膊要粗，首先要弄清楚胳膊是由二头肌、肱三头肌和三角肌组成的，你不想想，老姐姐不一样，不过练习粗练好看也没关系，我已经锻炼了4年了。

首先，我对肱二头肌的训练是6组站立杠铃弯举，金字塔法，逐渐增加重量，最后一组减掉30%的重量，达到疲惫。 这个运动主要与肱二头肌的宽度有关。 然后用牧师的长凳做6组弯发，和站立法一样，这是训练肱二头肌的长度。

做完这两个动作后，我选择用哑铃做两个动作，你可以选择，我做立锤弯举，和坐姿哑铃弯举。 哑铃必须选择重量较小的哑铃，每个动作 4 组，一组约 12 个。

如果你有肱三头肌，不要使用鸟机，固定设备对你增加肌肉没有帮助，使用免费设备。 在三头的情况下，平窄卧推也是6组，金字塔法。 第二个动作是趴在平板上，用弯杆做一个前握和反握的杠铃弯举，握住4组4组的反向握把来固定重量。

最后一个动作是选择哑铃弯腰伸展手臂，左右并拢，4组，重量小，每组约12次。

三角肌的第一个动作，硬拉，是一种顺应的运动，可以做很多重量。 4 组，每组 8 至 10 次。

第二个动作，坐姿杠铃举起，每组 4 个，每个动作 8 到 10 次。

第三乐章，站立哑铃鸟，4组，每组8至10次。

第四个动作，俯身在哑铃鸟上，4组，每组8至10次。

记得在做完厌氧后再做 30 分钟的厌氧运动

做俯卧撑，一次八组，每组约20个，必须有标准动作，慢动作，集中注意力，能有效锻炼肱二头肌和手臂肌肉，也可以锻炼引体向上，事半功倍，青少年还是适合打篮球的，有利于青少年的发展，每天约两个小时，补充蛋白质和水， 荤素搭配，运动三天休息一天，睡个好觉让肌肉长出来，不吃药，就会走样。

1.俯卧撑。 俯卧撑不是随便的运动，应该有正确的方法，否则会变形，甚至会损伤身体。 锻炼时，应采用每日渐进式、分层式练习方法。

例如，如果你今天做 10 个，你将在一周内做 10 个。 下周全部做 15 个，坚持 20 个一周，然后像这样逐渐增加。

2.引体向上。 引体向上对很多人来说可能很困难，但你仍然可以按照第一步中的描述使用逐渐增加，你也应该使用替代模式。 例如，握住单杠，手掌朝向自己，握住单杠，双手掌心背对着自己，左右手交替朝向自己，以此类推，左右手均匀连接。

3.借助哑铃、张力弹簧、握把等运动器材。 这些运动器材的价格不算太高，但是效果非常的好，因为不同的健身器材对于身体的某个部位，甚至是每个部位的某块肌肉是不同的，你可以在网上搜索到某种健身器材的使用情况，将每块肌肉分开连接起来，可以有很好的效果。

4.生活锻炼方法。 虽然体育锻炼可以起到一定的作用，但是那些在生活中经常做体力劳动的人，似乎比普通人拥有更发达的肌肉，这说明生活工作是一种很好的体育锻炼方式，但不能过度，因此，在家生活的时候，不应该偷懒，而应该分担更多的家务。

我是专业运动背景，所以我建议你买一套哑铃，每天在家练习30分钟。 有关如何练习哑铃的信息，您可以在线查找。 有很多方法。

俯卧撑是在上臂的二头肌和肱三头肌上进行的。 对整个手臂进行粗略的锻炼并不容易。 呵呵。

俯卧撑 每天晚上做极限是可以的 坚持下去很重要。

哑铃 每天下午只做20-30次 最主要的是哑铃的重量要慢慢增加，从公斤到25公斤不等。

从轻量级开始，买那种可以改变重量的哑铃，从每天十组或两组或三组开始，然后每天加一组，练习前臂做一个手腕滚动，大臂基本上任何动作都不错，关键是要坚持不懈， 不要停下来，这是最重要的，希望对你有所帮助。

要修炼雅玲，也要坚持跑步锻炼，就是练持不舍。 时间长了，工作效率会高很多。

如何训练你的手臂变得强壮？ 只需一对哑铃就可以训练你的手臂肌肉，适合初学者。

做俯卧撑也可以锻炼手臂力量，这对肱三头肌来说很明显，对胸肌也有好处，但是练习俯卧撑需要坚持，增加量才能有效果，练习哑铃的效果会更明显。

买哑铃，你想买多重，这个因人而异，具体来说，你去商店，可以当场试试，如果哑铃你用同一只手练了8个后觉得有点累，这个重量更适合你。

握力装置主要用于训练手指力量，手臂力量影响不大。

肱二头肌和三头肌直接影响手臂的厚度！

首先你应该去健身房！

肱二头肌：小杠铃、弯举、轻杠铃1组、重杠铃1组、交替杠铃、10组杠铃、小或者单手哑铃弯举，5组，每组筋疲力尽，一套做好50 100！

肱骨三脚架：平凳、杠铃、窄距离、俯卧撑、每组10个、做10组。 【双杠引体向上也要经常做，最好一次做2组，每组50块]。

握力器械全是辅助器械，可以练习玩！ 最主要的是练习握力！

祝哥哥早日长出大块肌肉！！

首先要轻装上阵，慢慢来。

如果想瘦胳膊，游泳是个不错的选择，游泳：效果不错，尤其是自由泳，有助于塑造手臂的线条，内侧的肉变紧。 缺点是时间没有保证，如果有条件，每天可以出差1-2个小时。

同时，我用了一些手臂瘦身霜，也就是用了法国的Dirica，因为这是专门为手臂设计的，所以手臂瘦身的效果非常好。 呵呵，现在我不用担心穿裙子了。 你也可以试试。

看来举起哑巴玲之类的东西对它的锻炼有一点影响（我不熟悉其他的，对不起！ )

总结。 您好，我为您找到了以下方法： 手臂肌肉主要分为三个部分：

上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈肌等。 运动后，肱三头肌是最笨重的。 基本行动主要如下：

肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上; 肱三头肌：双杠、双臂屈伸（负重）、俯卧撑; 前臂屈趾骨：

在棍子上绑一个重物，然后卷起来放下，练习手腕力量。

如何锻炼你的手臂，使它们更强壮、更粗壮。

您好，为您找出使用水蛭尺的方法：手臂肌肉主要分为三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌和前臂的指屈肌。

运动后，肱三头肌最大。 基本动作主要如下： 二头肌：

高铃（哑铃）弯举、单杠引体向上; 肱三头肌：双杠、双臂屈伸（负重）、俯卧撑; 前臂屈肌：将重物绑在杆上，向上卷起放下，锻炼手腕力量。

这就是你问题的答案。

要使肌肉脱颖而出，需要满足两个条件：1肌肉有一定的周长，这意味着手臂的肌肉应该更强壮。 2.减脂，即减少覆盖肌肉的脂肪。

针对这两个问题，我们分别解决：

手臂肌肉分为肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌在手臂前部，肱三头肌在手臂后部。 通过俯卧撑，你觉得你的手臂更粗了，但你实际上达到了增加腰围的目的。 但有一个问题，俯卧撑的主要部位是胸大肌和肱三头肌，还需要增加二头肌练习（比如哑铃弯举）。

在饮食方面，你需要补充更多的蛋白质，比如蛋清和纯瘦肉。

减脂不能针对某个区域，它都是全身性减肥。 方法是做有氧运动，比如跑步、游泳等，需要持续40分钟以上。 此外，还要注意少吃油腻食物，比如不吃肥肉，少吃油炸或油炸烧烤食品。

建议吃蒸熟的食物。