你如何获得一大块腹肌？ 有什么技巧吗？ 5

最有效的是：

仰卧起坐！ 我就是这样练习的！

如何训练腹部肌肉？ 要训练腹部肌肉，应根据身体状况坚持有针对性的训练。

要训练腹部肌肉，首先要看腹肌，看腹肌，需要进行充分或有效的有氧训练来减脂。 一般来说，当女生的体脂率降低到20%以下，男生的体脂率降低到15%以下时，就会出现腹肌。

腹部肌肉属于难治性肌，有效训练恢复时间相同，胸肌、背部、大腿等大肌群需要72小时恢复，二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌群需要48小时恢复，腹部肌肉24小时即可恢复; 考虑到身体的能力，建议每周训练三到五次腹肌。

腹部肌肉训练的有效性在于足够的训练量或训练强度，也在于全面的训练。 弯举训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转身训练外侧腹肌，其他腹部运动包括双头举高、仰卧推举、悬吊抬腿和弯腰攀爬。

腹部肌肉训练，每次至少三个或更多动作，每个动作超过四组，每组达到疲惫或接近疲惫。 只要训练是科学的，训练到位，有形的腹肌出现只是时间问题。

就像我在楼上说的，首先要做的就是锻炼强壮的腹肌，主要是做倾斜的仰卧起坐，不要觉得无聊，等力量起来了再尝试高难度的动作。 当你觉得一般的仰卧起坐都比较轻松的时候，可以试试负重仰卧起坐，效果很好，如果想大一点，负重效果很好，而且别忘了锻炼一下外斜肌。

腹肌训练需要相当长的时间才能达到明显的效果。 首先，要训练强壮的腹肌力量，如果腹肌力量不够，一些高难度而有效的动作，比如8分钟，撕裂器中的一些动作就不到位了。 你可以通过仰卧起坐用斜板训练腹部肌肉的力量，等腹部肌肉强壮后，再选择斜板仰卧起坐4个高难度动作，8分钟，撕扯，每个动作4-6组，每组40分钟以上就筋疲力尽了。

加强腹肌训练，持续减脂，腹肌更强壮，覆盖在腹肌上的脂肪更少，腹肌自然凸显。

锻炼腹肌可以同时分为三个部分：适度饮食、锻炼腹部肌肉和补充蛋白质。 您知道吗？

继续保持锻炼，当厚度增加时，你自然能看到它。

您想要的所有腹肌训练都在这里，每天每组 15 次！

肌肉训练重要的是体验动作，而不是盲目追求数量和速度。 需要注意的是以匀速缓慢启动，并保持最高功率点。 腹肌仰卧起坐，悬垂抬腿。

仰卧起坐最忌讳的地方就是速度快，看上去像老虎和老虎，其实刚开始爆发力，剩下的90%的过程都是假装的，所以一定不能快，要保持匀速，保持腹部肌肉始终处于紧绷状态， 而且你真的想用一半的力气做更多的事情，就这么做，当你以30°左右的恒定速度到达身体和平面时，不要继续往上走，而是保持下去，然后再往下退，再来，这个角度就是腹肌的顶点，如果你平时做100°就很容易了， 我保证，如果你做到了40的标准，就会达到训练量，第二天你就可以知道效果了，酷到你尖叫。

总之，最重要的是欣赏运动。

仰卧起坐！

最好的锻炼。

或者去健身俱乐部！ 锻炼更多的腰部力量。

腹肌会很快出来。

如何锻炼腹部肌肉才能快速训练腹部肌肉？

如何锻炼腹部肌肉，以便能够更快、更有效地训练腹部肌肉？

对于腹肌，很多人都知道一两个动作。 但是，如果您长时间只使用单个动作，则效果不佳。 这里有一些高级版的腹部肌肉训练动作，运动效果会更好！

虐待腹部的三张王牌让你的背心线永远不会丢失。

首先，第一点应该是腹部伸展的力量，通过伸展的力量，可以让你的腹部变得非常结实、结实和有弹性，第二点就是进行这种腹部的重量训练，通过群众的方式可以训练出非常完美的腹部肌肉。

平时可以多练习仰卧起坐、仰卧屈膝、仰卧直腿、侧身支撑、气踩、棍子俯卧撑、平台腹腿、俯卧撑等动作。

每天做俯卧撑和仰卧起坐，一定会帮助你更好地训练腹部肌肉，让你的腹部肌肉看起来非常结实紧致，尤其是身材匀称。

平时注意饮食，增加运动量，仰卧起坐、引体向上，在一定量的运动量中成块。

多做仰卧起坐，坚持每天做1000个，确保练就六块腹肌。

不简单，坚持每天做20-30个仰卧起坐，如果力量比较好，可以倾斜做，一个月后腹肌就会明显显现出来。

让我们游泳和锻炼你的整个身体！ 甚至更好！

五个俯卧撑，训练隆起的胸肌像老虎一样凶猛。

没有快事可做，只有每天坚持，仰卧起坐，就好了。 我以前有 6 块，但后来我工作了，没有锻炼，现在是一块。