如何减掉手臂上的肉 一些实用的方法

手臂主要有三角肌、喙臂肌、肱肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、肘部肌肉、桡骨腕长伸肌、、、多做弯曲运动、引体向上运动......

每天将手臂向外转动 5 次。

你的胳膊怎么会掉肉？ 其实有很多方法，但首先告诉你一些简单的练习来失去你的手臂。

1.握住哑铃，装满水（或沙子）和瓶子或干脆用两块砖头，从前到上再后拉伸，做这个动作一定要贴在耳朵上，这是非常有益的; 然后慢慢放下胳膊，重复这个动作20次，做完这个动作后会有酸涩的感觉，每天做3组，每组20次。

2.右臂高高伸展，然后左肩胛骨向后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，保持5秒，然后高高伸展，左右切换。 每天做 2 组，每组 15 次。

3. 双手伸直，双脚分开与肩同宽站立; 然后把你的手画成一个圆圈，向外画一个圆圈20次; 每天向内画一个圆圈 20 次，每天 3 组。

4.站直，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前画一圈。 这个动作的重点是收紧手臂外侧和上侧的肌肉; 完成后，慢慢地向后做一个圆周运动。 这个动作的重点是收紧手臂内侧和胸部的肌肉。

5.右臂向前伸展，然后用左手掌握住右臂肘关节的上部，慢慢向左后方伸展，拉到无法后退，停10秒，慢慢松开，换成另一只手。 这个动作对运动后的放松和塑造手臂都有好处。

如何减少手臂厚度？ 其实除了以上几种运动方法外，每天服用一种塑料纤维水果也很好吃，它不仅可以加速各种天然草药中的脂肪燃烧，还可以同时形成脂肪隔离层，让你成功后不会失去手臂。 每天咀嚼一颗，无需节食和运动，如何减少手臂厚度？

我相信塑料纤维水果是您的正确选择。

做腹部俯卧撑，也减少腹部。

手通常不强壮，例如一两年，一旦肌肉萎缩，那么它们就会减肥。

吃饭时不要把手放在桌子上，悬在空中。

教你一些快速有效的瘦胳膊的好方法，希望你能随心所欲地瘦胳膊。

首先，摆臂运动。

1、双腿并膝弯曲，臀部微下蹲，挺直背部，收起腹部和胸部，上半身微微前倾，重心向前移动，肘部弯曲，双臂前摆，左右手握一个装满水的水瓶， 并把它高高举起。

2、双手握住水壶，双臂向后摆动，肘部伸直，并尽可能向后抬高，同时右腿向后摆直，脚底伸直，脚趾着地，注意保持上半身和左腿的姿势。

第二，手臂支撑运动。

1、双腿并拢，膝盖弯曲，身体向后倾斜，双臂自然支撑在身后固定姿势，注意收紧腰腹，挺直背部。

2.伸直双臂，慢慢抬起臀部，将大腿和上半身连接成一条直线，平衡双腿和手臂，固定整个身体几秒钟。

3、然后慢慢放下臀部，着地，再次弯曲腰腹，放松肘部，回到原来的坐姿。

3.旋转臂运动。

1.双腿并拢站直，抬高头部和胸部，挺直背部和背部，双臂向后伸展，手掌向外，慢慢将手臂向上抬起至肩高。

2、保持上半身的姿势，收紧腰腹，拉开手臂之间的距离，打开肩胛骨，然后收缩两臂之间的距离，再次按压肩胛骨，注意手臂高度不要跌倒。

3.然后继续依次拉开并拉紧手臂之间的距离，张开手臂时，手掌向下滑动，然后将手掌由外向内翻转，同时收紧手臂，重复10次。

当然，每天晚饭后半小时别忘了吃一种塑料纤维水果，它精心提取了普洱茶、车前子等天然植物，能迅速燃烧体内多余的脂肪，具有快速而又不受欢迎的效果。 一个塑料纤维水果所消耗的卡路里，可以抵得上跑三个小时，另外，我必须少吃肉多吃蔬菜，这样多管齐下的方法一定会达到瘦胳膊的效果，加油。

总的来说，它仍然以运动为主！ 运动方法也有很多，例如：

站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，手掌朝外。 慢慢地将手臂向前拉圆 30 次，然后向后拉 30 次。 这个动作重复三次（即前进 90 次，后退 90 次）。

每只手轻轻握住哑铃，肘部向后弯曲 5 秒钟。 在最低点停5秒，再数5秒，慢慢回到原来的位置。 做大约 15 到 20 次。

小窍门是运动后在手臂上涂一些手臂减肥霜，按摩几分钟，像【富豪】一样，可以防止脂肪变成肌肉，最重要的是要坚持下去！！

先准备一条湿毛巾，不要拧得太干，然后用毛巾擦拭一只手的外侧一分钟，然后再擦拭内壁一分钟，右手也是这样，坚持每天这样做，慢慢地你会发现你的胳膊很细。

多运动，做俯卧撑等等......

你需要忘记你在高中体育课上学到的俯卧撑，而是使用现在教给你的方法。 至少做 2-3 组，每组 15-20 次。 （以下其他培训也是如此。 ）

如果需要，您可以使用改良的俯卧撑（膝盖分开）并做足量。

1.最好在镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。 双手应分开与肩同宽，收紧腹部，确保肩膀和颈部放松。

2.使用肱三头肌辅助俯卧撑，确保您感觉到它们上下推。 你的身体必须从肩膀到脚都绷紧，你的身体必须与地面平行。

健身操。 有氧运动意味着让你的心脏跳动和出汗至少 45 分钟，每周 3-5 次。 但是，它不包括您在锻炼期间花在回答**、发短信和阅读杂志上的时间。 更推荐的有氧训练是：

1. 在跑步机上尽可能快地跑 2,500 米。

几分钟的攀岩。

上半身测力计的分钟数。

没有固定的健身房？ 不要以为不做有氧运动就可以做有氧运动，比如跳绳，如果你想提高心率。 以下是一些您可以在家练习的简单有氧运动：

1.跳绳15分钟。

2. 在附近慢跑 15 分钟。

3.爬楼梯15分钟。

1. 握住一个装满水的哑铃或矿泉水瓶（橙色挖掘或沙子），从前到上，然后向后伸直，记住在靠近耳朵的地方做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次，上臂圈核做完就会有酸涩的感觉，没错，一天做四十五次，可以单独做。

3.与Dilika合用，效果更好。