-
匿名用户2024-01-26首先准备两瓶 500 毫升的矿泉水，里面装满水或等量的沙子。 这个重量正是女性可以轻松负担的重量，并且不会锻炼肌肉。
操作 1：步骤 1坐直凳子，左手握住矿泉水瓶，弯曲肘部，将瓶子放在脑后，肘关节成90度，肘尖朝上，右手放在身体左侧。
step2.用力向上伸展手臂，手掌始终朝前。 保持上肩固定，直到上臂肌肉收紧。
step3.减少时，应将矿泉水瓶置于最低位置，肘关节应成90度，肘部应向上伸展，肘部呼气，向下减少应吸气，矿泉水瓶的路线应保持一致，两只手臂交替完成运动。
操作 2：步骤 1首先，将身体向前拱到水平位置，一只手支撑上半身以稳定上半身，另一只手握住矿泉水瓶，弯曲手臂抬起矿泉水瓶，使肘关节的角度为90度。
step2.将上臂夹在腋下，以肘关节为轴，用力伸展前臂，使手臂完全伸直，直到上臂肌肉收紧，然后复位。
step3.复位时，应将矿泉水瓶置于原位，肘关节成90度。 用力呼气，并在减少时吸气。
切换到另一只手时，做相同的动作，次数相同。
这两套是家庭健身最简单的运动，女性可以在看电视或无聊的时候做5到10次，过一会儿就可以和“再见肉”说再见。
-
匿名用户2024-01-25做各种手部伸展运动。
-
匿名用户2024-01-24你可以做剪影运动，并经常移动你的手臂。
-
匿名用户2024-01-23您可以做更多针对手臂的锻炼，例如举起小哑铃。
-
匿名用户2024-01-22很多朋友都想和胳膊说再见，和肉说再见，但又怕运动会让肱三头肌太明显。 因为再见肉，很多朋友不敢碰**短裙或者无袖裙。 在买衣服的时候，只有饿了的人才能买那些宽松的衣服穿。
只要努力练习，也可以摆脱告别肉，穿上自己喜欢的衣服。 今天，让我们来看看3种简单有效的方法。
你是怎么通过胳膊再见来失去肉的？
蜘蛛俯卧撑。
1.准备好俯卧撑姿势。
2.尽可能向前伸展右臂，将左膝盖弯曲到胸部，降低身体并完成俯卧撑。
3.回到原来的位置。
4.切换到另一侧，用左手和右膝盖，完成第二次。
肱三头肌收缩。
1.站立，一条腿弯曲，另一只手拿着哑铃，向前倾斜 45 度。
2.保持肘部靠近身体。
3.充分收缩肱三头肌，只允许肘部和指尖移动四肢。
向下的压力运动。 1.坐在椅子或长凳上，双手背在身后，保持背部挺直，双腿向前伸直，与背部成 90 度角，并将球放在脚边。
2.向下移动时，臀部尽可能靠近长凳，肩胛骨内收。
崇拜肉的简单瘦肉食物
洋葱：含有前列腺素A，具有扩张血管、降血压的作用; 它还含有烯丙基三硫化物化合物和少量硫氨基酸，可降低血脂，预防动脉硬化。 40岁以上的人应该多吃。
苹果：因为它含有丰富的果胶、纤维、维生素C等，所以有很好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸可以帮助增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。 葡萄柚富含维生素C，含糖量低。
植物提取纤维：多种天然植物提取物，促进体内代谢脂肪酶的产生，独立代谢脂肪，能很好地代谢脂肪层中的脂肪**和肌肉之间，是瘦身手臂的选择之一。
今天，我和大家一起了解了减少再见肉的运动方法和简单瘦身再见肉的食物。 朋友可以通过运动和食物组合来失去再见的肉。 失去再见肉的朋友会发现，夏天都是你的，**小裙子、无袖衣服都不是问题。
伙计们，动起来。