如何失去手臂上的肉？ 你的胳膊怎么会掉肉？

多做上肢运动，不要太高。

第一个手臂瘦身配方：

1.握住哑铃或装满水（或沙子）的瓶子，从前向后笔直伸展，并记住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重复这个动作十五次，当你做完时，你的上臂会感到酸痛，没错，每天做四十五次，你可以单独做。

第二个手臂瘦身食谱：

将右臂伸展得高，将左肩胛骨弯曲到身后，将左手压在右臂关节上，触摸左肩胛骨，然后将其伸展得高高，左右切换，每天这样做 20 次。

如果你在第一次做的时候感到手臂很酸痛，这意味着你已经转移到了那个区域。

第三种手臂瘦身食谱：

1.双手伸直向前，双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手画一个圆圈，向外画20次。 3.再向内画一个圆圈 20 次。

4.你不必画太大的圆圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

第四个手臂瘦身食谱：

1.站直，双脚分开约肩宽，双臂向两侧张开，慢慢向前做圆周运动。 这侧重于收紧手臂外侧和上侧的肌肉。

2.站直，双脚分开约肩同宽，双臂张开并平放，然后慢慢地向后做圆周运动。 这侧重于加强手臂内侧和胸部的肌肉。

3.不要画太大的圆圈，以免伤害肩膀的关节。

在夏天，胳膊上的再见肉特别烦人。 分享一组动作，轻松失去手臂上的再见肉。 坚持。

5分钟沙发运动，打造轻盈的玉臂 动作1：手臂屈伸 手臂屈伸训练：双手将手臂后背的肱三头肌支撑在椅子上，肘关节向后，腹部收紧，双脚并拢。

慢慢弯曲肘部，将身体向下，将重心保持在身体中心。 然后慢慢恢复。 行动 2：

举重训练：手臂垂直于身体两侧的肩部塑形，呼气，弯曲肘部，将前臂抬到胸前。 然后慢慢恢复。

注意肘关节不要超过肩部 动作3：举重训练：肩部三角肌中束的上臂与肩平行，下臂垂直于地面，呼气，下臂与上臂的内角为90度， 慢慢向上推到耳朵两侧，手臂伸直。

然后吸气并慢慢降低。

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只需一个简单的动作就可以锻炼手臂和肩膀的主要肌肉，让您在夏天更苗条。 同时，结实的肩膀让您在下雪时毫不费力地用铲子铲雪。

弯曲和向下按压的动作。

主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌。

第 1 步：坐在坚固的椅子上，双脚平放在地板上。 双手各握哑铃，双臂伸直身体，手掌朝前。 保持背部挺直，眼睛与前方保持水平。

第 2 步：保持上半身静止，弯曲肘部并将哑铃向上抬向肩膀。

第 3 步：不要暂停，旋转手腕，使手掌朝外。 将哑铃举过头顶。 举重时注意保持两个哑铃之间的距离。

当您的手臂完全伸展时停止。 哑铃应该在你的头顶上，稍微在你前面。

停下来，向相反方向慢慢放下哑铃。

注意呼吸的调节。

注意事项：不要弯曲肩膀。 将哑铃举过头顶时，不要将手臂向后移动。 不要驼背。 不要弯曲手腕。

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做郑多言**，还挺不错的！

粗盐具有出汗的作用，能排出体内的废物和多余水分，促进新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。 方法1：在超市或杂货店购买几袋犹太盐。

每次洗澡前，将一杯粗盐与少许热水混合成糊状，然后涂抹在手臂上。 10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，或按摩冲洗干净，然后就可以开始洗澡了。 方法2：

洗完澡后，在手掌上撒上一大勺粗盐，直接按摩手臂，揉搓时不要用力揉搓，以免搓得**更粗糙。 如果您的皮肤敏感，请使用更细的“浴盐”。

你有黑色的胖胳膊吗？ 死去的幼崽姐姐！ 我为什么不问你！

类型 1：起始位置 双手向前或向后握住杠铃或双手握住哑铃。 将其高高举起，弯曲肘部，让前臂向后放下。

站直或坐在凳子上。 在运动过程中，两只上臂靠近耳朵，保持直立，不摇晃。 收缩肱三头肌，逐渐伸展肘部，向上推前臂，直到手臂完全伸直，肱三头肌完全收紧。

保持静止一秒钟，然后弯曲肘部，让前臂慢慢下降到起始位置，让肱三头肌尽可能地伸展。 呼吸法 伸展前臂时吸气，向下弯曲时呼气。 注意事项 伸展前臂时不要摆动上臂。

类型2：开始姿势 身体向前弯曲，一只手握住哑铃，另一只手张开或另一只手支撑膝盖放在后腿上，使握住铃铛的上臂靠近侧面，与上半身平行。 弯曲肘部，让前臂自然下垂。

在运动过程中，上半身和上臂保持静止，收缩肱三头肌，并向后和向上伸展前臂，直到手臂完全伸直，同时彻底收缩肱三头肌。 保持静止一秒钟，然后弯曲肘部，让前臂慢慢下降到起始位置。 呼吸方式：伸展前臂时吸气，下垂时呼气。

注意事项 伸展前臂时，尽量不要上下摆动上臂，手臂完全伸直后，将手腕抬起，使肱三头肌收缩得更彻底。 （没有哑铃，一瓶装满水的矿泉水就可以了！ 第三种：

起始位置 握住胸前方带有拉杆的旋钮，与肩同宽或稍窄或稍紧。 上臂压在肋骨上。 弯曲肘部并弯曲前臂。

保持上臂静止，收缩肱三头肌和前臂肌肉，向下按压弯曲，直到手臂完全伸展。 保持静止一秒钟，尽可能地收缩你的肱三头肌，弯曲你的肘部，然后慢慢地将弯曲器恢复到原来的位置。 呼吸法 弯腰时吸气，缩回时呼气。

注意事项 按下弯道时，请务必放下手臂，使手臂完全伸展。 上臂应固定。 虽然前臂也需要用力，但头脑应该注意肱三头肌的扩张和收缩。

第四：双手放在耳朵两侧，手掌向后弯曲成90度 记住，你的上臂总是贴近耳朵，一组30个，每天3组，适应后可以逐渐增加 效果好，20多天就能看到效果。

瘦身手臂的最快方法之一：手臂锻炼。

1.挺直背部并站起来。 收紧腰部和腹部，放松肩膀。 双手合十，用力推动。 当您在原地移动时，您可以感觉到手臂的力量和胸部的扩张。

2.胸腹，肘部弯曲抬高至胸前，左掌向下，右掌向上，右掌向上扣，互相向外拉。 每只手做五次呼叫，每次伸展 6-8 秒。

3.走路时也可以有意识地摆动手臂。 但这与普通的摆臂不同。 当你迈出一步时，前后臂自然弯曲或伸直肘部，使手臂的肌肉紧绷。

这样，手臂就可以在来回摆动中锻炼。

4.双腿并拢站立，挺直背部，向上伸展身体。 同时收紧腰腹，放松肩部。 弯曲肘部并将其抬高至胸部，然后右脚向左向前迈出一步，向右转动腰部，向右摆动手臂。

当运动到位时，您可以感觉到左臂的肌肉伸展。 然后在另一边做同样的事情。

5. 以两倍于双脚距离的距离面对墙壁。 双腿并拢站立，背部挺直。 将手臂靠在墙上，弯曲肘部，将身体压在墙上，利用手臂的力量保持身体紧张，停留几分钟，再做几次。

瘦身手臂的最快方法是手臂按摩。

手臂上的脂肪可能是由于血液循环不良导致新陈代谢减慢引起的。 因此，有必要适当按摩指尖，使血液畅通无阻，保持新陈代谢的正常进展。 这也是一种瘦胳膊的方法。

按摩从指尖开始，然后沿着手臂向下移动到淋巴。 沿着淋巴流轻轻按摩。 这种按摩还具有减少水肿和排毒的作用。

当然，如果能在按摩前涂上塑形精油或按摩膏，这样也可以更好的排出水肿，还可以达到提拉紧致的效果，瘦胳膊的效果也加倍。

还有手臂按摩的最佳时间，那就是你在洗澡的时候。 洗澡时，可以拿一个浴霸，从下到上沿着手臂轻轻擦拭，双臂交叠。 然后从锁骨中间的中点开始，也用浴霸慢慢向外擦拭，到达肩膀时再从下到上擦拭颈部。

这是按摩淋巴的最佳方法。