如何将死肌变成真肌

死肌应该是那些过于僵硬、有力量但缺乏弹性和爆发力的肌肉。

这样的肌肉有很多缺点，容易拉伤，持久力不好。

大多数在健身房锻炼的人都有死肌肉，看起来不错，但不实用。

我曾经在健身房锻炼过死肌。

我经常感到非常不舒服。

后来，有个暑假，我连续两个月去学散打，又换了个地方。

散打需要很大的肌肉柔韧性和爆发力。

拳腿法有两大要点，一是速度快，二是瞬时寸力（爆发力），那时候每天都要练拳打脚踢，所以肌肉很快就好转了。

但是，他们也有力量训练和一些设备。

但最主要的是训练方法不同。

我们在健身房里，我们只知道如何增加体重。

他们主要要求一个词——快！

这就像俯卧撑一样，它们下降得很慢，但弹起来很快。

哑铃也是如此，打开时速度很快，放下时速度较慢。

速度是爆发力和灵活性的关键。

如果我们在生活中不经常锻炼，体内的肌肉可能会逐渐萎缩，成为所谓的死肌，这才是我们需要避免的。 因此，我们每个人都应该每天加强自我训练。

1.跑步。 如果你想把身体里死去的肌肉变成活的肌肉，你可以通过跑步来做到这一点。 其实，活跃的肌肉就是体内的肌肉细胞处于活跃状态，细胞新陈代谢逐渐加快，体内的血液循环变得更快，而跑步可以让我们的身体达到这样的状态。

经常跑步的人可以维持体内的正常机能，很多废物可以迅速排出体外，这对我们个人的健康很有帮助。

2.健身。 健身还可以改变我们体内肌肉的死状态。 通过健身，可以在很大程度上锻炼我们的肌肉，肌肉的柔韧性和硬度也可以大大提高。

健身项目很多，比如举哑铃、卧推训练、仰卧起坐等，可以有很好的健身效果。 如果我们有空闲时间，我们可以经常去健身房锻炼身体。

3.游泳。 如果我们想保持全身肌肉活跃，我们也可以通过游泳来做到这一点。 在水中游泳可以充分调动我们身体的每一块肌肉，同时也会加速体内的血液流动，经常游泳的人会有更强的身体协调性。

所以，我们可以定期游泳。

第四，坚持不懈。 其实生活中很多功法都能达到我们想要的结果，但关键是我们能不能坚持下去。 一般来说，如果我们一段时间不运动，身体的肌肉可能不会太活跃，这是我们需要避免的。

所以，坚持锻炼是很重要的。

锻炼结束后，我打了沙袋，去跑步，慢慢恢复了正常。

如果你想恢复爆发力和速度，练习更少的力量，加强柔韧性，多打沙袋或空袭，每次运动后放松，使用按摩和拍打，你也可以洗个热水澡等，记住，按压更多的肌肉（类似于压腿肌腱）。

其实肌肉的“死亡”并不意味着他没用，静态力可能非常大，比如动东西、哑铃等，可以这样理解：只是力量练好了，速度和柔韧性都跟不上，缺乏力量也没关系。

多吃西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、鳄梨、苹果、生菜、牛肉、鸡胸肉、虾。 也可以补充一些蛋白粉、乳清蛋白、增肌粉等。 可以寻找身体PQFITNESS。

自己来回摆动，如果有人可以请他帮忙按压和触摸。

死肌肉，你误会了。

所谓“死肌”，是指运动时肌肉收缩的情况下不参与正常工作的肌纤维数量，通俗地说，就是不做功或效率低下的肌肉。

健身是为了增加自己的力量，但仅凭这块肌肉是没有爆发力的。

死肌可以理解为健身运动员。

活的肌肉可以被认为是像李小龙一样的肌肉。

调整呼吸、揉捏、拍打、弯曲和伸展很重要。

爆发力运动的方法与健美运动不同，爆发力要求所用设备的重量比较轻，但做的时候速度要快，每组的次数要多一些，但快的前提还是要做到标准， 训练方法：适当的重量+速度+多次+每组后一定要放松肌肉（如果不放松肌肉，就会变成死肌，每组后一定要放松，放松后再做下一组）。

健美肌和爆发力肌在运动方面是相似的，两者都是针对训练某些肌肉群的，区别在于动作的小细节。 如上所述，健美肌肉在运动时需要比较大的重量，速度要尽量慢，经过一组运动后一般不会放松。

做个比较：健美运动员做俯卧撑：下坡和上来的速度很慢; 爆炸性俯卧撑：当你倒下时，你可以放慢速度，但当你上来时，你应该快推（你可以做一个拍手动作）。

健身房里有句话说，肌肉的大小与柔韧性成反比，所以在练习力量的时候，一定不要忽视柔韧性的锻炼，不要总是在器械区，也要去跳跃运动区（跳跃运动可以训练协调性），在练习力量之前先热身， 运动后压下韧带，做伸展运动，记得放松，运动后半小时加入一些蛋白质食物

伸展肌肉，多做有氧运动。

提高协调性，篮球、足球和格斗都可用。

爆炸力......我通过短跑和出气筒来练习，但似乎并不是每个人都能工作。

爆发就是要有大重量、多组和低次数。

相反，它重量轻，多套，多次。

至于死肌？ 真正死的肌肉是人的死肌肉，肌肉死了，怎么可能活着。

有三种方法可以恢复死掉的肌肉：

- 跑步（包括跑步机）、跳绳、踢出气筒。

- 只有这三个。