问跆拳道在生活中获得红带后如何锻炼

1）俯卧撑：俯卧撑，身体伸直，用脚趾和手支撑，其他部位不接触地面，每次手臂弯曲伸展时，算作俯卧撑。要求手臂弯曲时胸部几乎接触地面，手臂伸展时肘部完全伸展。

也可以双手握拳或十指撑地，增加练习难度。 训练时，每组15-30次，共5组，每组间隔3分钟。

2）杠铃弯曲臂：左右双脚张开，双手握住杠铃，宽度与肩膀相同。从手臂自然伸直开始，杠铃放在大腿前方，以肘关节为轴心做两只手臂的手臂屈曲，直到肘部完全弯曲，杠铃水平放在锁骨上，然后手臂放松并伸展到大腿前部。

上述动作的每次重复计为 1 次。 重量15-]0公斤，每组10次，共5组，间隔3分钟。

3）卧推杠铃：仰卧在长凳上，双臂伸直，与肩同宽，双手放松，肘部弯曲，铃杠在胸前但不接触胸部，然后双臂用力抬起至笔直位置。每次制作杠铃时都要对杠铃进行最后一次计数。

重量为卧推最大体重的70%，每组10次，共3 5组，组间间隔3分钟。

下肢力量。 1.半蹲：6组，每组20个，体重为体重的70%;

2.负重跳跃变步：6组，每组30人，体重25-50kg;

3.承重台阶：6组每组30，重量25 50公斤;

4.负重高腿抬高：6组，每组30，重量20 35公斤;

综合实力。 1 俯卧撑跳马：向前推，用脚趾和手支撑身体，做一个俯卧撑，然后弯曲臀部和腹部，双脚放在双手中间，同时踢地，身体悬空。

重复每组 15 到 30 次，做 3 到 5 组。 休息 3 分钟。

2、腹部跳跃：直立，双脚同时踢地跳跃，身体在空中; 迅速弯曲膝盖，双脚着地抬起膝盖，双手从两侧并拢膝盖。 边走边掉。 重复，每组15到30组，做3到5组。 休息 2-3 分钟。

3 原地抬膝：站直，踢地迅速弯曲膝盖抬起，抬起最高位置放松下落，另一条腿也抬起。 交互。 每组 50 次，每组 80 次，做 5 6 组。 间歇性 3-4 分钟。

4 立定多跳：直立起步，一只脚着地跳跃，另一只脚向前迈步。 反复。

如果你是WTF体系的学生，加强劈腿劈腰和重量训练的练习，精通太极拳的七八章，到了晋升黑带考试的时候，自然会轻松过关！ :

别看腰带是什么，换一种说法，比如3年后怎么练跆拳道，看你那种练了很久不付考试费送腰带，一定要在2年以内，真正练了很久或者专业团队的人不会说带， 他们只说时间长短，玩了什么游戏，排名什么，所以，如果你在2年内（含2年）学习，这段时间正好是打基础的时候，平时多做一些基础的步法和腿法，加强体能，既然你在生活中说过，最合适的就是练习基础， 你看那些在韩国修行了十几年的人，是不会放弃基础功法的。

以前从未练习过柔韧性的东东建议你去健身房。

因为跆拳道，毕竟需要更灵活，身体健康就不需要，只要愿意吃苦就不需要，再说了，要想练武，练武也只能穿衣服好看。

建议大家可以练习散打。

可以与健身一起练习。

进行实战需要3分钟。

然后是太极拳 7 章。

红带和黑带没有战斗力。

你可以成功。

说到红色和黑色，我几乎知道如何踢所有的步法。

1.套路：a、太极拳7章之间的任何一章1，（由考官决定）8章必须考。

2.柔韧性：a、劈腿（前、后）b、水平劈腿 c、正和水平劈腿转换。

3.跆拳道：a，超过30句话（韩语）。

4、步法：a、倒轮踢和跳跃反转轮踢b、连续5次反轮踢（脚靶） c、轮踢后滑步轮踢后前脚反勾踢（、空轮踢20次（脚靶）。

5.空位步法：a、跳侧踢（男10人，女6人） b、跳360°后踢（男跳2人，女1人） c、跳前踢3个{（男、女}

6.格斗：一队两人（带护具）2分3次。

7.俯卧撑：a，男性50次，女性20次（前拳支撑）。

不同的体育馆之间还是有一定的区别的，我们不能在这里跳级，但是我们市的体育学校可以，所以你要去咨询一下。