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匿名用户2024-01-28跆拳道分为几个方面： 1体质：
你可以练习青蛙跳。 仰卧起坐。 俯卧撑。
从两端。 慢跑。 跳绳。
爬楼梯。 跆拳道特别注意腰部和跨骑的力量，应该多练习。 总之，体能可以自己练习，但要注意科学的训练方法，及时补充水分; 2.
灵活性：可以压腿。 踢（踢踢。
侧踢腿握把。 双腿向外摆动。 适合腿部。
分叉式货叉（水平货叉。 垂直叉）。拉韧带一定要循序渐进，粗糙，不要着急，只要拉扯韧带就感觉酸痛，如果拉到痛，离拉伤不远了; 3.
品师：是跆拳道中的太极拳，也就是套路。 这并不容易学习，但似乎不是很重要; 如果你为了自卫而学习跆拳道，你可以跳过它。
如果你想学习或了解跆拳道文化，这一点一定不容忽视; 4.配速：从圆盘中学习+多练习（向前滑动步。
滑动后步骤。 侧滑台阶。 力求与时俱进，灵活行动; 5.
踢腿：这个速度是跆拳道的灵魂。 多看光盘，网上查一下这些踢腿的要领和要注意的地方，天天练习，最好买个脚柄踢，踢得力快兼备。
先练习单人踢腿，然后组合踢腿。
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匿名用户2024-01-27跆拳道的基本功，即基础训练，主要有以下几点：
俯卧撑20人一组，连续三组，每组间隔不超过1分钟;
仰卧起坐30个，连续三组，每组间隔不超过1分钟;
跳绳500，连续三组，每组间隔不应超过1分钟;
跑800米。
此外，跆拳道对韧带的要求很高，基础训练中也包括韧带训练，主要是髋部韧带和脚踝韧带。
韧带主要通过劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈来拉动。
具体拆分方法如下：
首先要热身，让身体出汗，不要让身体太紧张，一般跑十到十五分钟;
然后慢慢地分开双腿（最好是在光滑的地板上），当你觉得自己已经达到极限时，一只脚向外移动，另一只脚不动，并保持极限 10 秒钟。
最后，按照这种方法进行五组。
如果你充分热身，你就不会在分裂时拉伤韧带。
此外，如果您是初学者，建议通过培训课程学习，因为自学只会产生一半的努力效果，并且会增加受伤的风险。
看样子你要自学了，你一点武功基础吧？ 从过来的人的角度来看，我建议你找一个正规的健身房，最好不要带着很多物品去健身房，要专业地练习跆拳道。 >>>More
我练习跆拳道......跆拳道国家一级运动员....跆拳道自学并非不可能......但是要教自己像你一样战斗有点困难......我会告诉你一些关于战斗的要点 = =....一定不要低头或闭上眼睛......控制距离（他几乎和他能打你一样好......但你可以退回到躲避距离）......当他击中你时，他会打出第一拳......控制距离，后退一点距离，避开他的武力（记住不要后退太远，也不要试图用手挡住）......然后躲避盲点，当第一击被吹响时，他会有意识地做出反应......这个时候，你不能犹豫（你不能犹豫战斗），只要尽可能快地打他的脸，不要怕他......这一拳出来不要停下来，左右勾拳砸在脸上，他跑的时候你就追他......我必须战斗，直到他害怕......如果有很多，你就不在乎他们了......大群是抓住一个，把他们打死，让其他人一个人呆着，否则你会很痛苦......如果你真的赢不了，就跑......如果跑不掉，就抱住他的腰，把他的头靠在他的腰边（在这种状态下，他觉得你做不了多大的力气），然后用力往前推，就好像你是一头牛一样，这个方法一般对别人来说都不大。我自己不会受伤的......另外，当你打架时，你认为你是一个痞子......不要浪费你手头的任何东西......挑板凳、拍砖头、扔沙子、踢胯部......越卑鄙，越强大......真。。。。越凶，越厉害。
跆拳道护具的佩戴方法，运动员在战斗或比赛时必须穿戴护具。 防护装备包括头盔、盔甲、护胯、前臂护具和护腿。 胯垫、前臂垫和胫垫都戴在礼服下面，女运动员必须穿女胯垫和女式胸垫，这些垫子也必须放在礼服中。 >>>More