运动后一小时吃东西会让运动变白吗

会不会是白运动，关键是看运动后能不能保持下去，因为运动后消耗的体力太大，食欲会很好，这个时候一定要注意控制进食量，吃点补充体力，还有一些蛋白质，我是舞者， 所以我多年来一直在控制自己的身体和减肥，希望你加油，加油！

不，只是运动前不要吃东西。

另外，吃意大利面对**不好，多喝水，控制食物量，保证吃饱八分就可以了

不要吃得太多，也不要徒劳地运动。 在**中，最好只吃三顿饭，不要加餐吃其他东西。 慢跑1小时，运动量不大，真的饿了就吃点东西，多喝水想吃多少就吃多少，很难成功。

不，**期间少吃面食和米饭，多吃水果和蔬菜，而且应该每天运动，但饭后一小时要运动。

不，最好的办法就是多运动，跟吃饭没关系，只要多运动，多吃也没关系，我可以吃得很好，但是我不会发胖，因为我运动很多。

影响**的因素有很多，例如：

1.你是初中生，这个年龄段的人生理消耗非常大，如果你在这个年龄胖，只能说明你的饮食解构有问题（先天性、遗传性、病例性肥胖暂且不讨论）。

2.**其实是简单的加减法，能量的摄入小于消耗**。

3.如果你以接近步行的速度慢跑1小时，然后吃半斤千层酥，那么**与你无关。 同样，如果你只吃了一口，那也没关系。

4.最重要的是，运动后 1 小时进食和运动后 2 小时进食之间一定有区别。 但从理论上讲，像这样的细节可能有1000多个小差异。

如果你真的想，不要太在意这些“技巧”和“捷径”。

最后，我想提出我的**感受：运动和饮食控制是王道。 **效果仅取决于两者的量。

运动不会白费，但很难思考。

不，只要你能控制你吃的食物量，多吃少吃。

只是不要吃太多，但最好不要在运动后吃东西。

这应该是一个白色的练习。 建议喝点水！

最好少喝水，在吃饭的同时进食。

这个问题困扰着很多**新手，我总觉得自己运动后吃不下东西，不然运动就白费了，但是我不吃又饿了，所以我很纠结，该该吃还是不该吃？

其实对于**来说，我们一定要以长远的眼光看待**，因为说实话，我们一两天不胖，运动后，我们的身体特别需要能量和营养，如果这个时候不补充，身体是不会习惯的。

它会分解一些自身的营养物质，包括一些游离氨基酸，如果要打破这种氨基酸的平衡，就不说不流失肌肉了，我们瘦的体重肯定会受到影响。

接下来的事情就是我们的新陈代谢也会下降，这个时候减肥也不会那么容易了。

第二个方面，就是我不相信你运动后，一辈子都吃不下东西，迟早要吃一顿饭，运动后，我们身体的合成代谢水平比较高，这个时候补充能量和营养，我们身体的吸收利用率会更高，这意味着积累的卡路里更少， 哪个更有利于**。

可能有一些朋友想问"我该如何添加？ "我的建议是先吃碳水，最好是快碳，因为你的运动主要消耗的是糖原缺乏，然后是其他营养素，蛋白质是不是那么急于补充。

不过最后还是需要做好整体的热量控制，运动后要想吃喝，肯定是不合适的，要补充，注意控制量，不要太纠结，**其实没那么难，坚持锻炼，用节食就能减肥。

以上就是你问题的答案，希望能帮到你，小芳爱举铁！ 每天分享健身知识，助你塑形！ 如果能请家长根据文末点赞三遍，支持作者多写内容，谢谢！

当然，运动后，身体会需要大量的能量来补充，如果不吃东西，你会先消耗身体的脂肪，达到目的，运动后立即吃东西，当然，身体上的脂肪不会被消耗掉，那么你的运动就完全是徒劳的了。

**要结合饮食控制和加强运动，大量运动后，不要吃太多食物，可以选择一些食物如蛋白质或水果蔬菜，少吃碳水化合物。

不可能片面地得出这样的结论，健身运动后，可以适当吃一些补充能量的食物，对身体非常有益，不会白费力气。

不是你白白运动，取决于你吃什么，如果是高热量和高脂肪的东西，那么你就会白费运动。

不，因为运动会燃烧掉大量的卡路里，吃点东西是可以的。

**期间，如果运动后立即进食，会不会白费运动？

不。 运动后补充均衡、营养的便餐。

重要的是内容是碳水化合物。

它最好与蛋白质搭配，碳水化合物可以恢复肝糖，用于保持体力。

蛋白质修复因运动而受损的肌肉组织。

把握运动后进食时间，运动后30分钟至1小时，精益均衡地吃一顿清淡的饭菜，让身体能量快速恢复，最终达到双倍的目标效果。

预防 措施。 1.拒绝诱人的咸味零食。

如果你在运动后感到饥饿，许多人会用咸味零食来解饥，包括饼干、五香花生、坚果和爆米花。

如果想在运动后补充能量，减少饥饿感，其实吃一根香蕉可以吸收丰富的钾，促进身体的新陈代谢。

2.不要吃错碳水化合物。

虽然运动后吃含碳水化合物的食物可以帮助补充运动时燃烧的肝脏糖分。

但它不是指花生酱三明治、果冻、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜饮和食品，如果不小心吃了，会破坏你活跃的新陈代谢，天然蒸红薯、南瓜等好的碳水化合物，可以避免身体功能障碍，并防止溜溜球效应**，远离上半身。

**期间，如果运动后立即进食，会不会白费运动？

不。 运动后补充均衡营养的清淡饮食很重要，内容最好是碳水化合物和蛋白质的组合，可以恢复肝糖以保持体力，蛋白质可以修复因运动而受损的肌肉组织。 圆润的皮肤。

把握运动后进食时间，运动后30分钟至1小时内，明智地食用营养均衡的清淡食物，让身体的能量快速恢复，最终你的目标效果会加倍。

预防 措施。 1.拒绝诱人的咸味零食。

如果运动后感到饥饿，吃点咸味零食解饿是很多人都会做的事情，包括咸饼干、五香花生、坚果、爆米花等，但除了热量飙升外，过量摄入钠对身体有害。

2.不要吃错碳水化合物。

虽然运动后吃一些含碳水化合物的食物可以帮助补充运动时消耗的肝糖，但并不是指花生酱三明治、果冻、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜饮料和食品。

这曾经是一个众所周知的运动指南。 但是，无论您是想在锻炼时减脂还是增肌，您都应该在锻炼后及时吃一顿饭。 想要运动**的人至少要在一个小时后进食，否则会因为吸收良好而变胖。

1.运动的过程是体力消耗的过程，高强度的运动会消耗体内大量的营养物质。

运动后，身体处于吸收营养的最佳时间，而此时，身体处于吸收的最佳状态。 只有及时补充身体需要的东西。 营养，以免对身体造成伤害。

运动后，身体需要补充大量的热量等微量元素，新陈代谢率非常高。 运动后及时进餐，将营养物质转化为身体所需的卡路里，减少转化为脂肪的机会; 高强度运动后，身体的新陈代谢率增加，此时进食可以帮助身体排除有害物质。 运动后的膳食应以蛋白质和碳水化合物为主，比例为1：2，如一个小馒头或三四片吐司配一个煮熟的鸡蛋，份量不要太大，也可以喝少量鲜榨果汁。

2.如果你在1或2小时后再次进食，你很容易肥胖。

如果运动1、2小时后再吃，不仅会饿，还会错过营养吸收的最佳时间，即使摄入足够的营养，身体也不会很好地吸收。 而且，运动结束后1或2小时后，身体的新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充。