经过一个小时的健美运动，你吃得越多，你的肌肉生长就越多？

不多，应该有组合吃。

不一定。。 你吃的东西会转化为卡路里，如果你不消耗它，它就会变成脂肪并储存起来。

不，除非你吃的是高蛋白而不是脂肪。

1.你看到的0脂食物一般含糖量高; 同样，如果你看到 0 含糖的食物，你通常会脂肪含量高; 如果是0糖0脂肪，那绝对不好吃。 2.果汁不会更健康，但热量密度会更高，这会让你更胖。

3.腹部肌肉不是仰卧起坐可以做到的，如果你的体脂率低，自然会出来。

4、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间40-60分钟，相对性价比比较高。

5.体能瓶颈期应该和你无关，一般瓶颈期不如职业运动员的表现。 多种方式的组合效果更好16。健康的人是“侵入性的”，不会感冒。虽然健身可以提高一个人的体质和免疫力，但这并不意味着他们不会生病，而是他们的诺氏抵抗力会比普通人更好。

如果锻炼的人有坏习惯，比如锻炼后立即洗澡，光着膀子吹风，那么他们也容易产生不好的感觉！

7、如果实在饿了，可以一连吃两口高烧，再吃两口也发不胖，别怕。

8、健身与自律无关，只是一种习惯和喜欢，和玩游戏一样，只是有些人喜欢躺着玩游戏，有些人喜欢在健身房里挥汗如雨。

9.小肚子是最难减的。 腹部脂肪是最难减掉的，唯一的办法就是通过全身减掉腹部脂肪**，当你的体重下降10%时，你只能减掉30%的腹部脂肪。

高蛋白肉：想要增肌的朋友一定要区分高蛋白、低脂肉和高脂、低蛋白肉，这样才能避免健身后有效的营养补充。 像牛肉、羊肉、鸡肉，这些都是高蛋白肉类，尤其是牛肉，无论是在国内还是国外都是健身专家推崇的增肌必需品，能有效促进肌肉的产生和发育，所以我们可以在健身房后多做牛肉、羊肉和鸡肉等高蛋白肉类补充剂。

高维生素蔬菜和水果：除了高蛋白肉类外，高维生素蔬菜和水果也是我们在锻炼后实现增肌的必要条件。 比如橙子、萝卜、苹果等，这些都非常有利于我们在健身过程中的维生素摄入，所以我们可以在健身后进行肉蔬营养均衡的搭配，避免营养流失的现象。

高碳水化合物食物：在我们高强度、高重量的增肌训练下，我们的身体会消耗大量的碳水化合物，所以这个时候，我们应该多吃一些高碳水化合物的食物，比如饼干、巧克力棒等富含碳水化合物的食物，这对我们达到增肌的目的也是非常有帮助的。

高热量食物：吃高热量食物也是我们高强度增肌训练下补充能量的好方法，比如：奶酪、花生等，这些食物含有大量的高热量，非常有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在白天优先选择这类食物。

乳清蛋白粉：有条件的朋友可以选择健身后饮用乳清蛋白粉的方法。 乳清蛋白粉有很多优点，比如更容易被人体吸收，同时含有高蛋白和抗疲劳作用，所以这类产品通常受到大量健身人士的青睐，也是少有的方法之一。

增肌者：我们通常会在健身房看到很多人的肌肉非常大，那么他们只是通过合理的饮食来锻炼肌肉吗？ 大多数时候，这类人会选择增肌粉等产品，因为增肌粉有一种意想不到的效果，就是能让人在短时间内塑造出大块肌肉，快速达到增肌的效果，但同时也有一定的***， 如果需要保持肌肉状态，就必须坚持进食，比较适合有条件的朋友增肌。

植物蛋白粉：植物蛋白粉与乳清蛋白粉有很多共同点，但植物蛋白粉在市场上比前者更偏爱，而且还含有有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身和增肌的人来说也是一个不错的选择，所以可以尝试一下。

吃上述食物可以锻炼肌肉。

吃多少以及如何吃才能有效增肌 饮食 如何度过增肌平台期。

多吃以下食物可以增加肌肉：

豆制品：豆制品中含有大量人体需要的蛋白质，因为在运动过程中，我们会有大量的细胞受损，所以补充蛋白质可以使这些细胞恢复得更快，让我们的身体达到更好的状态。 要知道，喝豆浆比喝牛奶健康多了，所以尽量用豆浆代替牛奶。

牛肉：因为在健身过程中，我们的主要目标是瘦身并拥有好看的肌肉。 那么吃点牛肉可以帮助我们达到增肌的目的，牛肉也是一种脂肪很少的肉，所以不会对我们的体能造成负担。

鸡胸肉：如果你觉得自己受不了经常吃牛肉，又怕营养过剩会给身体带来负担，那么吃点鸡胸肉就很好了。 鸡胸肉是一种热量非常低的肉，它可以及时给我们蛋白质，可以说是一种非常健康的食物。

鳄梨：鳄梨是一种非常健康的水果，也可以说是健身爱好者的喜爱。 因为牛油果营养丰富，所以它的味道有点和肉差不多，可以及时补充身体流失的营养。

那么需要注意的是，牛油果营养丰富，所以不建议一次吃太多

乳清蛋白。 坚持不懈地运动。

需要： 1.碳水化合物（土豆、红薯、馒头、米饭等）2.蛋白质（蛋清、鸡胸肉等）。

3. 各种蔬菜和水果，这些东西对于一个肌肉发达的男人来说非常重要 4.良好的休息（8小时的深度睡眠）。

5、长期坚持和科学的培养计划。

不要吃油腻的、油炸的、脂肪的，多吃富含蛋白质、富含碳水化合物的，并坚持下去。

蛋白粉！ 增肌补充剂！ 那是营养，不是药！

1.锻炼前充足的营养就足够了，因为经过一组高强度的运动后，身体会立即开始恢复。 锻炼后进食，增加消化时间，错过最佳位置。

您应该在锻炼前 1 小时和锻炼后 15-30 分钟进食，仅此而已。

2.早餐就像皇帝的晚餐，就像乞丐一样，是为了保持体重，或者这样吃。 如果你不胖，你可以在晚餐中加一点。 例如，睡前喝一些牛奶。

此外，如果你想睡得更久，有足够的睡眠也很重要，而睡眠是身体成长和恢复的最佳时间。

我们的身体将糖原储存在肌肉中，因为能量**是一种运动。

运动前使用糖原作为能量需要获得食物。 如果你在运动前没有这些血糖和肌糖原。 运动量越高，越难发挥锻炼效果。

进食后不久，消化和运动系统的过度压力可能会导致胃痉挛和难以执行所做动作。 因此，运动前补充易消化的营养素。 容易将原糖保留在血液中，使锻炼效果保持在良好的运动状态。

哪些碳水化合物容易消化？ 它们是土豆、红薯、面条等。 还有苹果、香蕉、橙子等水果，都是简单的碳水化合物，也有一些相关方面相关的运动饮料。

补充大量碳水化合物将受益于快速消化和长时间的运动，而恒定的能量**将增强进行运动的能力。 运动后运动产生的乳酸会积聚，糖原消耗和缺氧容易导致肌肉损伤和疲劳。 身体会失去水分，矿物质、电解质和糖原也会耗尽。

因此，我们的身体会渴望恢复。 这时，就需要补充营养，帮助他们从疲劳中恢复过来，吸收必要的营养。 因此，运动后，身体很容易以液态吸收和消化果汁和蛋白质等营养物质。

如果将香蕉、苹果和草莓混合制成果汁水，也是一种很好的食用方式。

健美运动中有一句谚语，锻炼肌肉是在训练之外的 23 小时，所以你的早餐绝对有助于训练。 一天中的每一餐都很重要，早餐和锻炼后的膳食对健美运动员来说更为重要。 训练半小时后，我吃了一顿补餐，以便及时补充训练中的大量消耗，但量不大，差不多是一根香蕉2个蛋清和一点饮料的量。

发育阶段怎么会有像乞丐一样吃饭，你要吃得好，关于晚餐的说法就是不要吃得太多。 根据饮食习惯和工学限制，中国人一般吃早餐时间紧，晚餐时间很充裕。 早餐不能吃4菜一汤，尽量有营养，可以安心吃晚饭，吃得丰盛，但不要暴饮暴食。

我也是一个健身爱好者，肌肉必须以正确的姿势来做，否则当你做运动时，动作变形，用到其他肌肉，对你的肌肉生长的影响并不明显。

胸部、背部、腿部等大肌肉群，一周可以连接两次，周一可以接触胸部和背部，周三可以接触腿部和肩膀，粥五，锻炼胸部和背部，其余时间介于两者之间，可以锻炼手臂、腹部肌肉，也可以休息， 只要达到大肌肉**，小肌肉群也会发育。

运动一定要大 重量要大 多套 建议你选择运动器材 你选择的重量应该能做15倍左右 更多不能做更多 坚持每天5组动作 主要做1个动作 一个动作做好 其他动作可有可无 但是你选择的那组动作必须用尽 例如， 俯卧撑 你可以做 50 然后用重量做 负荷到你可以做的程度 12 + 15 做 12 做 5 组 然后选择小动作 只要连接一点 但姿势必须是标准的。

最好改变你的健身动作，比如今天做胸部运动，做俯卧撑，后天做哑铃和鸟，这样你就可以更快地长肌肉。

运动时，最好每周改变一次重量，本周锻炼用大重量，低次数，下周用小重量，多次，这样循环进行，否则，肌肉生长会进入平台期，生长不会明显。

在饮食中多吃富含蛋白质的食物，如牛肉和鸡蛋，这样你的肌肉才能迅速扩张。

就这样，我希望我的可以帮助你。