扣篮的基本技巧有哪些

第一项：半蹲跳。

1. 开始时，半蹲到位置，双手放在前面， 2.从地面跳起至少 20 到 25 厘米。（如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。

着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

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第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

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第三项：步骤。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面 90 度 2尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

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第四：垂直跳跃。

1.双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。

2.只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

这个很难，你可以用手帮你跳。

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1.将脚趾抬到最高点， 2用脚趾快速起飞，不要跳得超过或。

1.跳跃的高度要足够高。

扣篮时，对跳跃的高度要求很高，如果达不到一定高度，就很难将篮球倒入框架中，只能放进去。 所以，当你想灌篮时，你必须忍住力气，一口气跳起来。

2.把握跳跃的时机。

除了跳跃的高度，把握跳跃的时机也很重要，如果跳到篮筐下，需要有很强的弹跳，如果在篮筐前跑跳一米，就可以用动量增加跳跃的高度。

3.扣篮时握住篮球。

在扣篮的那一刻，你必须抓住篮球，否则篮球一滑就很容易扣篮。 如果你能用一只手抓住篮球，那么你可以用一只手劈开扣篮，用手指抓住篮球，然后扣篮。 如果你的手不够大，拿不住篮球，你可以用双手扣篮，这样更安全。

4.找到正确的扣篮点。

如果你盲目地把球扣篮进篮筐，很容易把球扣走，你应该找到扣篮点，也就是试着把球扣到离你很近的篮筐的一半，这样球就会进入篮网作为回应，如果你扣篮的一半离你很远， 很容易将球击中篮筐的边缘并弹出。

关键是弹跳力不足，矿泉水瓶怎么能和篮球相提并论。 此外，力量的不足也导致球在空中缺乏控制，导致无法扣篮。

你好，我身高177，跑步身高315cm，在校正下，中国学校的篮球架基本都是295cm。 NBA的框架是305厘米。 在学校里，我可以随便扣一个295的框，但我只能勉强抓到一个305厘米的框。

如果要扣篮，请注意以下几点， 1注意你起飞和跳跃的地方，因为空中有滑翔。 确保在最高点扣篮。

2.不要害怕，很多朋友在扣篮时都会眯起眼睛，或者他们不集中注意力，导致扣篮。

所以扣篮要睁大眼睛，看看位置。 把球推进去！

3.你的起跳高度还是不够，至少手摆动在篮筐上方一个手掌半左右才能完成扣篮。

你有多高？ 系好安全带并不容易练习。

如果轻易抢到篮筐，就应该拿球扣篮会比较费力，首先找个排球这样的小球接触扣篮的感觉，看球不在手的控制范围内，毕竟篮球很大，亚洲人的手比较小， 普通人的手抓不住，需要利用球的惯性来控制球，然后放进篮筐，不一定是劈扣篮的姿势，是上篮的姿势，球在手旁边而不是在球后面， 然后在手向下压的同时将球放入框架中，您尝试先上篮，看看您的手是否在框架顶部，同时将手送入框架

要用一只手或双手跳跃，球必须至少高于篮筐的水平，但一般来说，跳跃会比空手略低。 首先，扣篮跳跃尽可能垂直，以降低调整手的难度。

根据你的身高和弹跳，你应该能够快速掌握它。 首先，用力跳起来，注意向上，而不是向前。 持球（双手和双手，视你的喜好而定，一般我习惯单手）然后集中注意力，感觉最高点，球在篮筐上方，这样就不着急，不要乱扣篮，慢慢将持球人靠近篮筐，然后当还有两三厘米的距离时， 你可以施加力量，一个强力的扣篮就完成了。

你要慢慢探索，不要着急，我自己也想通了。 从精通到精通需要一个过程，我相信你会成功的！

扣篮不是一两个事，先用棋子，水瓶，再用足球，篮球离扣篮不远，膝盖不舒服一定要好好休息。

这种做法很完美，起飞时要注意！

我羡慕你的身高。当我在178cm处跳起来时，我能抓住框架......

告诉你几个方法！ 初中二年级的时候，178能双手捧篮子！

我也是教书的专业人士！

1.跳绳。 不要小看它！ 当每分钟200次！ 然后跳起来，用绳子转四圈！

2.100米爆发。 这很重要！

3.手感。 你把球射到墙上，越近越快越好！

4.深蹲杠铃！

然后是与上肢力量的联系，腰部很重要！

如果条件好的话，去买一双鞋来练习脚跟键吧！ 可以在短时间内让你的条带高！

还有更多！ 你先练习这些。

如果您有任何问题，请问我！

投篮不一定近，扣篮也会近，扣篮未必能赢下比赛，要想赢比赛，你就靠投篮！！

您现在应该称它为篮子。

有一些扣篮技巧需要练习。

灌篮高手训练需要几个方面。

一种是小腿力训练，不要做重量训练，那样会改变你身体的重心，当你卸下重量时，会有极度的不适感，而且你在身体里成长，会对腿部造成伤害，跳绳比较好，刚开始的时候，我每天跳双摇（跳绳跳后摇两圈）三组50 60之间， 中间有5分钟的间隔，做肌肉放松和注意，同时可以练习手脚协调、腰腹力量等，这些都是扣篮所必需的。

二是韧带柔韧性训练，热身后，按压腿部，切记不要弯曲上半身，进展要慢，以免造成重伤，主要是腿后面的韧带，而不是腿部的外侧韧带。

三是起跳方式的选择，有两种惯例：长跑上篮、一脚力和短距离跳、两脚力，两者都需要训练，技术多样化是必须的。

第四，空间训练，你要在气动装备的最高点到达最合适的位置，可以和起飞力训练同时进行，找到最适合你的起始位置。

第五，手部训练，最初只有手指才能超过篮筐，然后其实是上篮动作，最后手指向下 这属于篮筐，需要有很强的手控能力和手感，否则会发现球经常飞出去 锻炼手指力量，最简单的就是用手抓球， 刚开始基本很难抓住，试着张开五根手指，使整个手掌靠近篮球，达到接触的最大区域，然后手指用力。

希望对你有所帮助！！

训练小腿肌肉，时间长了会更好弹跳。