打架需要锻炼哪些肌肉 如何锻炼肌肉才能在短时间内变得优秀？

最重要的是手臂肌肉，尤其是二头肌和肱三头肌，可以与俯卧撑一起使用。

卧推）和引体向上。

多做运动。 您还需要腿部肌肉来增加灵活性和平衡性，并做深蹲。

往返跑步可以得到明显的提升。

格斗与散打类似，无限制格斗，出拳是主要的打法，攻击点灵活，很容易击中对方的关键部位：比如脸部、脸颊、鼻子等。 同时，还要兼顾抗击的能力，身体的抗击能力是由肌肉和骨骼共同组成的，而肌肉是最大的缓冲组织，所以厚实的肌肉防御力很强。

强壮的腿部肌肉提供了灵活的体型和奔跑姿势，这对攻击和躲避非常有用。 当然，你不能躲避，抵抗打击能力的重要性得到了体现。

另外，还有一句“一力降十”的说法，如果实力巨大，可以考虑命中率，再少技能也会减少。 无论对手多么灵活或熟练，如果你能用巨大的打击击中，你就可以完成KO。

肌肉锻炼需要从大肌肉群开始，即腰腹部，即核心力量区、胸肌、背阔肌、大腿肌肉，然后针对小肌肉群慢慢训练，最后训练全身。

坚持体能锻炼，长跑练耐力，青蛙跳绳练敏捷，哑铃练力量，短跑练爆发力。 当身体素质提高时，对武术的反应自然会好很多。

首先，我会告诉你。

小学打架会很激烈。

在初中打架胆量。

高中打架需要刀。

大概就是这个意思，人家看到你穿校服，就知道你多大年纪了，什么意思，他敢招你。

外面没人认识 小孩子敢掏刀跟你打架 有个高个子男人，一脸愣愣 你有实力有勇气白拿 初中的时候，据说一个班被捡了1个人 你靠什么 勇气可以打倒一个 剩下的都是傻的 你要出拳别人，直到剩下的都深不见底，我怕我总是想防守，我一定会欺负你。

你练习吗 先说说我自己的看法 我更喜欢哑铃 怎么练习 随便 数量取决于你自己 一般每天30分钟 一个多月，最多三个月 效果铁定 是实力 至少比常人厉害得多 仰卧起坐或双头创业 自己数一数 一次可以做600多个仰卧起坐 的基本冲击力同龄没用 如何练习哑铃检查自己 建议抬高侧举。

而且是毅力，我一直在做俯卧撑，每天做500多个，这个我没试过，练了3天就觉得没有效果，但是有人试过了，说很有用，自己试试吧。

初中打架 只有认识多了朋友，才会成为黑帮 110 别以为110不光彩 那才叫高尚。

真是巧合，这段时间我正在健身房练习拳击。

我练拳击，这都是关于手臂和背部的力量，你做俯卧撑和引体向上。

然后如果你真的想做，就需要训练你的腿部力量，而最基本、最简单的练习之一就是保持背部挺直，站稳，原地蹲下，站起来，持续疲惫，每晚做100左右才能入睡。

总之，学一些拳法，散打基本动作，自卫，不用担心。

呵呵，不要一直打架。

如果你害怕被欺负。

锻炼您的肱二头肌、股四头肌、臀大肌等，以帮助您提高爆发力。

还有胸大肌、腹肌、背阔肌等，有利于提高抗击能力。

训练小腿肌肉和跟腱，跑得快，跑不......呵呵，不过最好不要打架，社会是和谐的。

如果人们不冒犯我，我就不会冒犯.........

最好的祝愿，小兄弟。

打架的时候，需要锻炼一下脑筋，只要脑筋发达，不但能防止挨打，还能让那些小混混把你当大哥来崇拜。

腿部肌肉，跑得快。

无需运动，只需拿起砍刀即可。

让我们练习泰拳，这是为了战斗。

你不需要刻意训练你的肌肉，只要每天在固定的时间做俯卧撑、仰卧起坐和爆发力。 强壮的上肢不如强壮的下肢板，所以腰部以下很重要，如果蹲马步太小，就不需要了，印象更高，蛙跳是不错的选择。 格斗不依靠力量和肌肉鼓，但更重要的是柔韧性（踢足球），你的身体是灵活的，低级比赛是强壮的，战斗绝对占上风。

这不是一夜之间可以练习的事情，它需要时间。 太快太激进是行不通的，慢慢来

嘿嘿嘿嘿！ 孩子！ 战斗不是好掉落！

让我们告诉你一个在短时间内变得非常强大的方法！ 前提是你正面交锋！ 而且对方的身体素质不可能比你高多少！

这几乎和你去柔道俱乐部一个月一样好！ 柔道！ 你很感动！ 你会发现是什么让它与众不同！ 呵呵。

从现在开始，你要学会养成锻炼的习惯，给自己一个计划，一天锻炼多长时间？

战斗不仅取决于力量，还取决于技巧。 有人冲向你，轻轻摇晃你的身体，抓住你的胳膊，拼命地扭动它，直到它折断它。

当然，如果你这样打破它，你就得赔钱。 或者他一拳打的时候，他微微一抖，然后拳头就迸发出来，打在了他的鼻子上，知道是三角形，拳头过去肯定伤过他。

还有防止他踢。当他踢你的时候，你抬起有力的脚，居高临下地踩在他的脚上，这样他肯定会摔倒，然后你骑在他身上打他，直到你发泄完为止。

记住，战斗不怕痛，敢玩弄自己的生命，只有这样你才不会被欺负。

以上三个技巧需要经常练习，我就是这样玩的。 当然，不打架就尽量不打架，打架不总是个好孩子吗？

至于肌肉训练，我也可以告诉你，每天早上十分钟起床，做五分钟的俯卧撑，五分钟的仰卧起坐，晚上加倍训练。 要报仇，没有绝对的实力，就要练功不怕吃苦，不怕累！

P.S.：能打就别打，别打，万一真的出了事就不好了，看你的身高体重，应该只是个小学生，我还是觉得成群结队打比较容易！ ）

从物理知识推断，肌肉的力量和速度之间没有关系。 力量决定了肌肉的合力，而速度是由肌肉收缩的加速度决定的，也就是爆发力，所以肌肉越多，力量越大，比如健美运动员的力量很大，但其速度质量却比武术家差很多。

因此，武术主要侧重于爆发力和肌肉协调性，训练如下：

1.热训练。

永远记住，成功来自汗水，战斗肌肉的训练也是如此，汗水越多，可以去除的脂肪就越多，而脂肪不会在肌肉中产生力量，它只会增加整体重量，这是一种多余的负担。 摆脱多余的脂肪，你的肌肉就会变得清晰和有爆发力。

2.无氧训练。

这是增加肌肉在快速收缩肌肉中比例的最好方法，主要操作很简单，在短时间内在一分钟左右进行高频速度训练，效率应该很高，最好看到它们的速度在短时间内明显下降， 然后你可以停止训练，训练后肌肉酸涩，说明训练已经有效。

3.不间断地继续训练。

传统武术中有一句谚语“停练一天，退十天”，这是因为如果停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，这会导致营养物质“过剩”，导致脂肪增加。 因此，虽然不需要每天安排训练，但一定不能突然感冒。

拳击的主要运动是爆发力，肌肉是两种运动。 所以肌肉肯定不会像预期的那样。

增肌可以使瘦男人强壮，瘦女人丰满。 瘦人想要发胖的关键是吸收，有些瘦人吃得很多但吸收不好，所以不容易长胖，再加上长期形成新陈代谢，消耗大于吸收或与吸收相同，这就是不增加体重的原因。 我們的目標是改變它，改善吸收，改變新陈謝，這是一個系統，所以不要指望在短時間內改變它。

如何改变？ 通过增肌。

1、肌肉运动可以使肌肉和横膈膜产生相应的运动，加深和加快呼吸，按摩消化系统，同时改善胃肠道蠕动和分泌功能，增强食欲和吸收功能，达到瘦人变胖的目的。

2.肌肉运动可以增加毛细血管密度，促进血液循环，增加营养输送能力，增加肌肉纤维生长，增加体重。 同时，增肌可以调动长期缺乏运动的肌肉，使其重新生长和增重。

3.肌肉运动可以有效改善睡眠质量，睡眠不足和睡眠质量低是导致身体瘦弱的重要原因之一，肌肉运动可以联系神经疲劳和紧张，改善睡眠质量。 睡眠是身体恢复的重要手段，在肌肉生长的因素中，训练是一回事，恢复是关键，恢复主要是营养和睡眠，可见睡眠非常重要。

我练过拳击，我可以锻炼肌肉，但并不明显。 如果你想锻炼肌肉，建议你直接去健美。

背部是整个身体的重要组成部分，可以说它帮助我们支撑脊椎。 正是它让我们站直，背部肌肉在身体的稳定性中起着关键作用。 我们生活中的任何行动都需要他的支持。

人到了中年，如果缺乏活动，很容易使背部肌肉僵硬，引起肩部和腰部不适。 锻炼背部肌肉可以有效减少这些不适。 它还可以降低疾病的发病率。

当然，背部肌肉很重要，比如拖拽、拉扯、拉扯等将重物拉向自己的动作。

DAO 将不可避免地需要反向版本。

肌肉参与力量，出拳也需要用腰、背、臀、腿来协调力量，所以训练有素的拳击手和摔跤手，无一例外都有强壮的背部，哪怕是李小龙这样精瘦的练习者，他也有发达的背阔肌，远超常人。

从生理上讲，背部肌肉在支撑和保护脊柱方面起着重要的作用，强壮的背部肌肉群不仅可以提高你承受外界打击的能力，还可以让你长高、穿着得体，远离颈椎和腰痛。 许多男人梦寐以求的倒三角形身体的关键是背部的锻炼。

为了锻炼背部，引体向上、划船和游泳都是不错的选择。

一般来说，出拳和发力需要锻炼背部肌肉，个人锻炼的方法包括三角撑和老虎跳。 一般来说，在初学者阶段，每组可以有 15 个，每天 3 到 5 个小组。 一般来说，一周内效果比较明显。

希望对你有所帮助。

真正的大师拳，尤其是直拳和刺拳，唯一使用的肌肉是背部肌肉和斜方肌，其他大部分肌肉都处于放松状态。

最重要的是，当你摔倒在地上时，你的背部肌肉会撞到地面，你不会碰到你的头，你可以用背部肌肉练习德式拱桥坠落。

它可以威慑对方，当人们看到你的肌肉那么大时，他们会害怕你。

至少，它会直接提高你对命中的抵抗力。