紧急，跪下乞求！！ 如何在两周内获得最长的跳跃

吼，我初中的时候曾经和你有过类似的经历。 跳长时，不要刻意向前跳，向前和向上跳跃，并将腹部收起在空中，以确保落地时双脚可以尽可能地向前伸展。 这是我们以前作为体育老师的方法。

但是，你的动作可能和你脑海中想的不一样，所以你也可以通过跳楼梯来练习！ 或者也许是步骤！ 你可以找到跳起来的感觉，但一定要注意安全。

刚开始的几天，我会很累，全身会很虚弱，走不了楼梯。 你练习的前提是确保你在 2 周后仍然可以跳起来

我以前就是这样，我要求2米，我练习了一个月，我终于能够跳到2米

当你决定跳得很远时，不要故意向前跳，这是一个错误的想法。 跳出时向前和向上跳跃（抛物线问题）。

把你的肚子放在空中，以确保你的脚在着陆时尽可能地向前，因为立定跳远毕竟是测量你脚的距离。 但是要好好掌握它，不要摔倒或躺下。

起飞时不要跳得太低，之所以直接跳，是因为起飞时重心太低，使身体在水平距离上没有飞得太远，过早着陆。

新春哥哥！！ 他们是对的，要跳起来，你只要看看地上的线，再怎么往前推，只会落得越来越快越来越用力，你要放松，以最美的45度角度跳起来，很容易通过！！ 初中考试时也是一样。

放眼远方，将目光投向极限之上。

练习深蹲和举重（脚后跟）

并减轻体重。

最好的方法之一是在立定跳远之前跑一大圈，然后立即进行立定跳远，您将拥有您从未想象过的东西。

不管你的体重跳得有多厉害，你怎么能长时间不运动就走得很远呢？ 仅仅跳两个星期是不够的，所以让我们在练习跳跃合成之前先跑步

三个字：跳梯子，先看你能跳多少个方格，然后目标是再加一个方格。

腿部负重锻炼对于坚持不懈很重要。

重心不宜低，跳跃时双腿应推地，身体前倾，空中时双手应向上抬起，落地时身体应保持平衡，双手应向后摆动，以免失误！

这很好。 非常好， 2011 10 14 20：35：32

影响成绩的因素。

l）力量因素：特别是对下肢肌肉爆发爆发力的能力，也对踝关节的力量提出了更高的要求。立定跳远的最后一个力点是前脚掌甚至脚趾，这需要踝关节相当大的足底屈曲。 （2）协调用力能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉协调用力的能力（包括踝关节）。

正确协调的标志是髋关节、膝关节、踝关节可以快速有力地伸直，上肢可以进行协调摆动，起到腰带、领子、举重的作用。 （3）手臂的摆动 立定跳远必须用直臂摆动，摆动越大，腰带、领子和举重动作越强。 请注意，那些弯曲手臂摆动的人不可避免地会在上半身引起波浪，从而影响跳跃的距离。

4）能量转换 从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，相当于一定的助跑，这样可以更有效地提高初始速度，增加跳远的距离。

坚持每天做蛙跳和原地蹲，加强腿部力量，提高立定跳远的距离，做蛙跳时跳跃的高度要适中，身体重心要向前和向上，这样才能越跳越远。 还有一件事就是坚持每天做仰卧起坐和腹部跳，对加强腹部肌肉，站起来做跳远很有帮助。

立定跳远技术由预摆、起飞、起飞和着陆四个部分组成。

掌握运动技巧的要领。

摆动前：左右双脚张开，肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时双腿伸直，向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，上半身微微前倾，双手尽量向后摆动。 要点：上下肢协调协调，摆动时重心降低一伸两屈，上半身微前倾。

起飞和起飞：双脚快速用力踢地，双臂同时微微弯曲，由后向前和向上摆动，在空中向前和向上跳跃，充分展开身体。 要点：快速有力地踢地，协调腿部踏板和手部摆动，在空中充分展开身体，强调前脚掌离开地面前的瞬间踢动作。

着陆缓冲：收起腹部并抬起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。 要点：把握小腿伸展的时机，弯曲腿向后伸展手臂，落地后向前不向后。

立定跳远的辅助练习。

跳起来：原地弯曲膝盖开始跳跃，在空中做一个直腿俯卧撑，完全张开臀部，做一个后拱运动，落地时弯曲膝盖以缓冲。

单腿向前跳跃练习：一般采用左（右）到右（左）的方法练习，距离控制在20 2 5米左右，完成3 4组。

腹部跳运动：开始原地直立跳跃，在空中做腿部弯曲和抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要弯曲膝盖以缓冲。

跨越一定的高度和距离或一定的距离和高度。

个人咨询以纠正错误的动作。

前摆不协调。 解决方法：反复做直腿向前摆动，膝盖向后弯曲的动作，从慢到快。

上半身前倾过多，膝关节不弯曲，重心无法降低，形成弓形动作。 解决方法：做屈膝动作，用眼睛往下看，垂直视线不超过脚趾，熟练时不用眼睛也能看。

飙升过高或过低。 解决方案：在一定高度或距离处使用标记线来纠正这种错误是非常有效的。

腿部收紧太慢或不足。 解决方法：反复做腹部指关节跳跃的练习，注意大腿到胸部而不是小腿到臀部，击掌动作要及时。

着陆不稳定，腿部着陆面积差异很大。 解决方法：多做近距离跳跃和着陆动作，手臂摆动要协调。 在地上设置标记，并主动自觉地用双脚踩在标记上。

建议大家做深蹲，跳长时脚间的距离要适当，手臂摆动姿势要正确，轻轻落地，一天不要跳太多次，那样腿就受不了了，每次都记住结果，然后下次一定要超过，不要着急， 不要想那么远1.65米，先跳1.2米，然后是1.3米，然后......一点点，你绝对可以过得去！

首先声明我是体育生 体育统一招生跳远满分是我跳了 客观来说，跳远短期内不太可能提高 哈哈，打你 我们平时训练，不会刻意训练跳远 我们通常先练实力 跳远只有实力成熟了才会提高 最重要的是腰部和腰部以下大腿的爆发力 不要相信那些所谓的技能 没有力量 没有爆发力 这一切都是徒劳的 我们的教练根本没有叫我们任何技能 但是我们队里的女生至少在跳远上 如果你的时间很短，你可以练习跟腱和韧带 以下是如何找到一个 10 到 15 厘米以上的小台阶地面 或者直接用脚趾踩在台阶上，脚后跟踩在地上垫一块砖 然后踩脚 一组 15 到 30 人休息 5 人休息

立定跳远技巧 立定跳远主要是摆臂和跳跃最重要的时刻，在跳跃的瞬间，你的手臂应该从后到前摆动，这时你的力量重心应该在前脚掌，前脚掌踢地然后跳出，身体要协调， 不要太僵硬，摆臂动作也要自然，落地时双脚要分开，如果落地时听到脚下有重重的啪啪声，是动作不规律造成的，要保证重心始终向前，先脚后跟着地，再脚掌着地， 但是，跳跃后，必须保持平衡，不要摔倒，尤其是向后摔倒时。就是这样，我的跳远技巧从来没在互联网上被引用过，都是我自己的跳远经历。 后天会参加高中入学考试吗？

那你就不能着急了，跳远满分应该跳多远？

934785705，我的QQ，如果你不明白，可以再问一遍。

1.双脚平地站立。

两条腿的姿势经常被忽视。 体育教科书在这个问题上有不同的看法：有的“稍微分开腿”; 有些需要“与肩同宽的脚”。

至于站立什么姿势，教科书上没有具体规定，所以大部分体育老师都采用“八”形站立法。 在我的教学实践中，我觉得前者尺度难以把握，而后者则清晰但较大。 我是这样做的：

双脚直立站立，然后用前脚趾作为支撑点，双脚分开向两侧分开，直到双腿平行。 这样，脚趾向前，与运动方向一致，腿部基本处于垂直位置，不产生角度，有利于膝关节和踝关节的运动。 学生们敢于轻松掌握它。

2.手臂的摆动和呼吸的协调。

摆动手臂和正确呼吸很重要。 在教学中，手臂放松，从下到上慢慢摆动到头部，然后放松吸气，然后手臂从顶部向两侧和背部呼气。 到了跳跃的时候，手臂从头顶的底部迅速摆动，现在呼吸迅速而深地吸气，下摆被带到两侧和背部，动作一样快，但不是呼气，而是保持。

这在肌肉起飞前为肌肉提供最大的能量，并增强肌肉起飞时的瞬时爆发力。

3.将身体的重心向前移动。

在教学中，我的练习是：跳跃前，双臂向两侧和背部从上到下摆动时，上半身前倾，然后手臂弯曲成半蹲姿势，抬起脚后跟，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心向前移动。 虽然重心不是很靠前，但很重要。

这样，起飞时就不需要用力使重心向前移动，为身体向前和向上移动创造了条件。

第四，踩踏是关键。

起飞时摆动的影响是决定身体距离的重要因素。 在教学中，我不会像教科书上那样简单地用手臂跳跃时从后到前和向上摆动。 因为那个钟摆只作用在手臂上，而不作用于整个身体。

出于这个原因，当我跳得高时，我会摆动手臂，但不仅仅是向上，而是向前和向上。 跳跃时，用前脚踢地面，双臂从两侧后方向前和向上摆动，将身体向前和向上抬起。

注意！！！ 后背是我的招式，这样才能跳得远，落地后不要坐以待毙，落地时尽量向前伸展小腿！ 脚后跟着地，同时弯曲膝盖，膝盖向前蹬，有一种前下跪的感觉，迅速过渡到前脚掌，上半身前倾。 首先，跳得更近一点，体验一下运动。

熟练时用力跳跃！

l 立定跳练习 两次摆臂和一条腿屈曲，手臂向上摆动时急吸气，向下呼气，循环三次。 （注意。 腿部弯曲和腿部摆动也可以结合起来，但手臂驱动身体的力量不如两次那么大）。

当你想跳跃时，用力摆动你的手臂，你的小腿和脚趾。

当你落地时，你的腿尽可能地向前倾斜，（脚后跟着地），但不要太多，因为太多会让你的中心不稳定，这会落在你的臀部并影响你的表现！

每天练习三组（早上、中午和晚上），每组 5 次（全跳）。

至于腹部跳跃，需要强壮的腹部肌肉，如果短时间做仰卧起坐，可能不会抬得太高，还可能伤到腹部肌肉。 我建议你在考试期间买一杯葡萄糖喝，效果还好！

首先，您需要处于正确的起始位置！ 起初，我慢跑，加速到离跳杆 30 厘米，然后跳！

多做一些小腿肌肉锻炼，跳远取决于你的小腿爆发力，所以多做一些下半身力量，比如深蹲跳、直腿带等，都会对你在跳远有所帮助。

首先，你需要有良好的弹跳，这样你才能提高你在空中停留的时间。 二是跳跃的姿势和角度，一般来说，30度到45度比较合适，手臂必须摆动。 如果你想提高你的跳跃能力，你需要锻炼你的小腿的力量，一般来说比较实用的方法是跑步练习和一些跳跃练习。

主要是大腿和腰部和腹部发力。 协调，双手摆动手臂。 双腿向前爬。