长跑速度助您一臂之力

可以吃肌酸和蛋白粉什么的，短期效果比较好。 如果你在南通，我可以提供给你

您可以事先多吸氧。

去山上或海边。

以我自己的经验来说，一般来说，运动就是汗水+泪水+方法+自信+状态+天赋，而我就是天赋型，呵呵！ 100 米大约是 8 秒内下降 10 次。 有潜力的朋友可以通过强度训练，跑200米少不了。

一次训练跑大约4到5组200米，（一组4到5组）最好有人陪你跑，因为有竞争要提高，也就是提高你的耐力。 那你就要练好自己的爆发力了，对于冲刺来说，爆发力是必不可少的，主要在起跑、冲刺、发力、抓地等方面，怎么练习呢？ 这是个好问题，杠铃练习是必要的，主要是蹲下，还有深蹲，我觉得这是练习腿部爆发力的好方法，应该还有其他的，因人而异，然后辅助练习和力量练习一起，因为当你蹲在杠铃上时，练习的爆发力， 你需要一定媒介的引导，才能快速划船供自己使用，辅助练习就是这种媒介，一般来说，我用青蛙跳来增加前脚的爪子能力，用跨步来增加我的步幅，顺便说一下，你也可以在高台腿内做身体协调练习， 这可以提高您的质量并更多地挖掘您的潜力。

姿势的练习也少不了，一个好的姿势会让你的身体机能在跑步中合理分配你的体力和自协调能力，这样才能发挥得更好，但是如果一个人的跑步姿势已经养成了习惯，并且有一定的成就，最好不要用力练习来纠正姿势， 因为这样会伤害自己，如果改变之前的跑步方式，一般情况就是你现在的水平不会前进，严重的就会倒退，因为身体的自协调能力被强行破坏，无法导致所有功能的正常高速运转，所以不要在意你怎么跑，但你不能忽视它， 至少我们可以纠正动作、步幅、摆臂，因为摆臂和步幅也很重要，所以你必须是标准的，最后你应该锻炼自己的频率，f就这样，练习就到这里了，哦，对了，记得在练习力量后立即跑几下30或60！ 这将给你一个很好的提升。

如果做一周的循环练习，建议你三天练习100-200，三天练30-60次，爪子、频率等练习三天，一天做力量、韧带等辅助练习。 祝你成功。