力量训练期间吃什么可以长出肌肉类型的白色肌肉 非红色肌肉

白肌和红肌的比例是与生俱来的，你的希望应该是训练你的白肌更发达; 肌肉中的纤维数量也是固定的，因此您应该不断努力扩大纤维横截面; 要不断突破现有的耐力能力，使待锻炼的部位能够被纤维精神控制，进行断裂再生，增加可控纤维的数量（一般人只能控制60%的肌纤维）; 食物应以蛋白质为主，微量元素也应跟上; 吃什么来获取蛋白质？ 看看你锻炼的目的和方式。 像你一样，你只想要爆发力，通常食物（牛肉、蛋清）就能满足，锻炼应该是负重的，速度快，放松的过程不必承受。

建议锻炼前吃30%，锻炼后吃70%（共4个蛋清，半斤牛肉）。 best wihes to you!

补充高蛋白食物，一般建议选择牛肉、鸡胸肉、金枪鱼、鱼、海鲜等高蛋白食物

蛋白质、氨基酸和其他补充剂。

食物包括：牛奶、鸡蛋（蛋清）、香蕉等。

高蛋白食物，如肉类（牛肉最好）、内脏（每周 2 次）。

白肌不吃，是训练有素的，只要多运动，凭感觉锻炼，做爆发性运动，不去健身房; 用身体上的重物跳跃。

虽然力量训练的目的和效果与Somebridge有氧运动不同，但蛋白质补充通常是在力量训练后进行的。

一般来说，在力量训练后的30到90分钟内，对蛋白质的需求达到顶峰，此时补充蛋白质的效果最好，但由于运动后人体肌肉中产生大量的肌酸，酸第一桥比碱性更猛烈， 而人体正处于缺酸和封闭的租房环境中，如果此时立即补充肉蛋白，可能会加重身体酸痛。因此，锻炼后稍作休息后，可以先服用蛋白粉乳清蛋白来补充。 可以在锻炼后一小时补充肉类和鸡蛋的蛋白质。

有氧运动后，根据需要补充食物，运动后多喝水，减少饥饿感。 搭配一些健康食品，以及植物纤维食物，适量的碳水化合物，有助于减脂，当然，有氧运动的目的是提高细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。

因此，虽然对蛋白质的需求与力量训练后完全不同，但主要是需要补充足够的蛋白质，以帮助提高力量和肌肉生长。 有氧运动后不需要太多蛋白质。

力量训练后，适当摄入蛋白质和碳水化合物对于肌肉恢复和生长是必要的。

首先，蛋白质是肌肉细胞的基本组成部分，适当的蛋白质摄入可以帮助肌肉修复和生长。 由于肌肉组织在力量训练中会受到轻微的损伤和炎症，因此适量的蛋白质可以加速修复和恢复。

其次，碳水化合物是肌肉组织的能量**，力量训练所消耗的能量主要来自肌肉内部的糖原。

因此，合理的健身饮食应含有适量的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和恢复。 一般来说，力量训练后首先要摄入的就是一些快速消化的碳水化合物，以尽快补充肌肉，然后再吃蛋白质。 选择优质蛋白质**是个好主意，如鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，而不是单纯依赖蛋白粉。

需要注意的是，蛋白质和碳水化合物的摄入量应根据个人情况确定，包括体重、训练强度和目标。 此外，训练后第一个小时内的最佳进食时间是身体最能吸收和利用营养的时候，你应该抓住这个机会，及时摄入适量的蛋白质和碳水化合物。

蛋白质和碳水化合物都是力量训练后的重要营养素，在身体恢复和肌肉修复中都起着关键作用。 以下是有关蛋白质和碳水化合物摄入量的一些注意事项：

蛋白质：蛋白质是构建和修复肌肉的必需营养素。 力量训练后，摄入足够的蛋白质可以帮助促进肌肉蛋白质合成，修复受损的肌肉组织，促进肌肉生长。

建议食用优质蛋白质，如瘦肉、鱼、家禽、乳制品、豆类和坚果。

碳水化合物：

碳水化合物是人体的主要能量来源**，尤其是在高强度力量训练后，当身体的糖原储存减少时。 摄入足够的碳水化合物可以帮助恢复糖原水分，并提供能量以促进肌肉恢复和修复。 建议选择健康的碳水化合物**，如全谷物、水果、蔬菜和淀粉类食物。

均衡饮食：保持均衡饮食对健身和肌肉恢复至关重要。 蛋白质和碳水化合物的摄入量应根据个人的需求和目标进行调整。

通常建议在您的饮料书准备中保持蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的合理平衡。

个体差异：每个人的身体和代谢特征都不同，所以每个人的蛋白质和碳水化合物需求都会不同。 个人目标、训练强度和时间等因素也会影响蛋白质和碳水化合物的摄入量。

总体而言，力量训练后保持蛋白质和碳水化合物的均衡摄入对肌肉恢复和生长都很重要。 根据您的需求和目标调整您的蛋白质和碳水化合物摄入量，并确保您喝了它。