长跑高手进场了！ 疑难问题

长跑是一项需要匀速跑的运动，如果平时想要燃脂，可以在长跑中适当改变速度，否则在途中跑就是恒速，速度越稳定，获胜的机会就越大，最后，你会冲上去打。

这是每个人都知道的，我想知道你是否也这样做。

呼吸要平稳，一般是三步一呼吸，因为长跑是有氧运动，呼吸必须跟上，否则容易因缺氧而晕倒。

其次，当身体达到第一个小极限时，就需要停下来，这是由于内脏器官的运动跟不上肌肉和身体的运动造成的，其实不是身体问题，熬过这个阶段后，就可以充分发挥体力了。

跑步时，尽量不要小步子，而不要向上跳跃，这样会浪费体力，也不要来回摇晃重心，如果重心晃动，为了保持平衡，会浪费大量的体力。

跑步时，尽量避开外在的身材，这会增加你跑步的距离。

那就战术了，不要带头，除非你特别强，否则要带头，否则你会在精神上和风的阻力下都受苦。

你犯了一个根本性的错误，不是你的身体不好，而是你不相信自己的身体，当你在第五圈跟不上时，可能是你已经到达了极点，这个时候，你必须深吸一口气，帮助你的身体克服困难。

只要坚持下去，多锻炼。

你的不去应该是指腿酸痛，说明你的腿部力量比较弱，应该加强腿部的训练，长跑一般来说，大腿的力量更重要，可以多练习高腿举重、蛙跳、深蹲，每组20个，坚持每天做五组， 最好一天做五组，最好在太阳出来后的清晨跑步，这是腿部问题，其次，跑步的姿势很重要，跑步时不要过度摆动手臂，控制好前方的重心，也就是说， 稍微前倾，转弯时向曲线倾斜，让身体顺势向内，可以减少阻力。最后，根据我跑800米的经验，先跑200米中速，拉开距离，让自己感觉压力小一些，中间400米恒速，最后100米加速，100米做一个全力冲刺，这是你平时积累的过程，一定要多练习，每天至少三个800练习前热身并移开四肢。

没有捷径可走，只能经常练习和跑步。

1 他们都不是体育系的，不用说，是体育系的，都是在课堂上学习的！ 我们不如老师。

两周的时间并不长，但我会简要谈谈我的方法。

第 1 周：慢跑，尽可能多地跑几圈。 跑步时一定要考虑深呼吸并注意自己的节奏。

不要担心周围的人，慢慢跑，调整你的步伐和呼吸节奏。 你会在这次慢跑中发现你身体的节奏，感受你自己的身体（跑步时不要胡思乱想，感受你的呼吸）。

第 2 周：前 5 天，每次练习必须跑 5 圈，找人或自己看时间，并记录每圈的时间。 目标是尝试在大约相同的时间进行前四圈，最后一圈是冲刺！

一定要节省你的能量来冲刺，这就是练习的目的！ 在过去的 2 天里，每天在大约相同的比赛时间跑步一次，并保持比赛状态！

说到比赛，第一圈取决于情况。 可能有些人鲁莽，或者真的是体育强者，第一圈就开始冲刺，这就要求你跑第二阵营，不要激动，慢慢来，你的力量是持久力和最后的冲刺，让傻瓜跑在前面！ 到了第二圈，你要努力加快速度，给周围的人一些压力，让他们的节奏失调，主宰比赛，而不是被比赛主宰，聪明一点。

也就是说，这需要您在练习的第一周练习集中注意力。 你可能累了，但你必须在脑海中思考如何取胜，而不是抱怨累了。 好吧，如果这种情况下降，到第三圈，你会试图超越所有人，他们开始减速，这是你的机会，如果你能以这种方式跑到第一名，那么比赛就是你的了。

如果对方看到你上来，他花了时间冲上前去，不要冲动跟着他，让前面的傻瓜在前面呆一会儿！ 第四圈和第三圈一样，别担心，如果你认为自己状态很好，嗯，你可以加速...... 在最后一圈，如果你前面有人，冲刺到最后半圈，你就知道你很强大。

不要想着谁在你面前，你只需要知道，全力以赴地奔跑。

至于你说的紧张，别看你跑的时候旁边给你加油的人，看看你跑在你前面的人，他们都是你的敌人，先消灭敌人，给自己一些心理提示！

这是我的想法，你要有自己的想法，运动不全是关于体力的，头脑也很重要。 保持清醒，会使用策略。

我曾经在学校参加过 4000 米比赛超过 13 分钟。

训练时，跑得更快，中途不要停下来，休息，保持速度，跑几圈，在比赛前 2 或 3 天慢慢跑。 中午不要训练，效果不是很好，容易感到疲倦。

在第一圈，你应该和平时练习一样，在第23圈，你应该保持在一分钟以内的速度，而在第四圈，如果你前面有人，你应该考虑尽可能拉近与你前面的人的距离， 如果没有人，请保持速度。第五圈的前半段和第四圈一样，后半圈跑得尽可能快。

跑步后不要停下来，选择慢跑，然后慢慢走。

祝你好运

我每天有3000公里是必不可少的，跑步前喝点葡萄糖，可以去医务室买一些，跑步前做伸展运动，防止发生意外，不要跑得太快，不要急着看别人跟得快，坚持自己的节奏，把握节奏，不一快一慢， 那会产生乳酸，最后一圈加速前进，保持身体素质。跑步后不要立即坐下来休息，这样会比较不舒服。 找个同学扶持，不要想太多，不要把输赢看得太重，保持良好的心态，祝你成功！

我缺不着每天8公里（步行）是一个字，“拼”，毅力就是胜利。

所以我要补充几句话，我认为适度总是最好的。

月圆时，水满，水满时，你锻炼了肌肉，身体受损。

这不是徒劳的，但我不是在劝诫你。

与其锻炼，不如放慢你的目标。

也就是说，不可能一步到位，总有一些缓冲环节。

阳痿是不可能的，除非你不想跑马拉松。

我还没有听说过任何阳痿用完了。

所以请放心。

最后，祝您身体健康，祝愿您所有的愿望成真！

其实，走路快走，跑步有肌肉是最好的。

你哥哥应该处于疲劳期。 刚开始练习的时候，疲劳期会觉得很困，疲劳期过后会没事，不练习的时候会觉得不舒服。 我在小学时练习过长跑，我是校队的一员。

一开始，我很累很不舒服，就回家睡着了，但过了疲劳期，我就没事了，一点也不觉得累，每天都精力充沛。 比赛结束后，老师不让我们练习，我们都不舒服，无处可去，我们都想练习，有时忍不住去操场跑圈。

1.其实，不要把长跑看得很困难，调整心态。

在长跑的前几分钟，只要安静地坐着休息，不要和同学们追逐和打架，这样就会产生影响。

裁判吹响哨声后，不用担心跑在后面，你只需要保持平均速度，但也不能跑到最后。 到最后几圈，你应该加快了速度！ 当你距离中点大约100米时，你必须用尽全身力气跑到中点，并相信自己能做到！

每三步深呼吸一次

这就是我所知道的，呵呵。

当你开始的时候，把自己打昏，你就不会紧张或疲倦。

为了克服紧张，放松你的头脑。

第一圈从慢跑开始，然后是最后几圈。

吉林地区？ 还是吉林省？ 在吉林，一天大概是200，在吉林省，不知道有多少钱。

针对大家的问题，我就一一介绍一下：第一，跑步可以完全改善你的情况。 别说你以前经常锻炼，其实任何一个普通人都能跑**，但效果因人而异。

第二，跑得太久会对人体造成一些影响，不知道你说的这个太久是多久，通常人体以恒定的速度不间断地跑40多分钟才能开始消耗脂肪，而之前消耗的都是水， 所以我建议你跑步的时候不要要求快，要看时间，要想达到最好的效果，一天跑一个小时就够了，平时如果不是马拉松跑马拉松，会对人体有很大的影响。所以我认为一个小时是可以的，它不会对你产生不良影响。3.我建议在下午一点钟跑步。 4、跑步强度可根据自身身体状况设定，例如，如果感到疲倦，可以快点走路，但一定不能停下来。

还有日常饮食的控制，我建议早上尽量多吃，鸡蛋、火腿、水果和牛奶都是最好的，中午吃7进饱，如果想**效果快吃5进5%，晚上最好只吃水果蔬菜，千万不要吃油腻的东西， 睡前最好不要喝水，这也是我个人的一些谈话和经验，我曾经是一名职业运动员，现在**成功了！呵呵，也祝你成功！

在腰部，然后转动呼啦圈。 跑步只会增加小腿肌肉。

一开始不要发挥出最好的水平，让自己保持在前1 3名的人群中，你可以追随一个和你实力差不多的人，如果他倒下了，你就定一个目标，以此类推，只要你能在不使出全力的情况下跟上他，当你超越大多数人的时候， 你可以按照自己的节奏跑步，我每天都在练习长跑，但是3500米，只能算是中长跑的距离。

长跑最忌讳的就是一开始就匆匆忙忙。 你的实力再强，也不要一下子全部送出去，长跑需要体力，如果一下子消耗太多体力，接下来怎么跑？ 关键是要始终如一地在中间打球，并在最后几百米冲刺。

3500米不是长跑！ 首先，您可以以 400% 的速度冲刺 80 米！ 最主要的是400米后的呼吸和配速调整，如果调整好，相信能轻松跑完3500！

长跑是一项涉及大量活动且持续时间较长的运动。 在长跑中，由于肌肉活跃，需要的氧气增加，呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，如果呼吸方法掌握不当，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，疲劳就会过早发生，长距离跑起来就很困难。 有时，它会导致呼吸器官发炎、喉咙痛或咳嗽。

一般来说，在长跑开始时或跑得很慢时，你应该用鼻子呼吸，尤其是在冬天练习长跑或逆风奔跑时。 由于鼻腔内有丰富的血管，可以提高通过的空气温度; 鼻粘膜分泌液体，增加通过空气的湿度; 鼻毛和鼻粘膜的分泌还可以阻断和清除灰尘和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。 虽然你可以通过嘴巴吸入更多的空气，但大量的冷空气进入气管和喉咙，很容易引起咳嗽、气管炎和腹痛。

通过口腔吸入会将空气中的灰尘和细菌直接吸入体内，这也可能导致其他疾病。

但是，在跑了一定距离或跑步速度提高后，特别是在长跑中，单位时间的通风量应比安静时增加几倍到几十倍。

同时使用嘴巴和鼻子，并注意不要张开嘴呼吸，而应该用鼻子吸气，用嘴呼气，只用嘴呼气。 口呼气的方法是微微张开嘴巴，轻轻咬牙，卷起舌尖，轻轻舔舐顶端，让空气从牙缝中挤出来。

呼吸时，要注意均匀和有节奏。 呼气短促、用力且深度适当; 缓慢均匀地吸气。

呼吸也要与步法紧密配合，以更好地满足身体对氧气的需求，让跑步感觉轻盈自然。 合作的方法应该是两步一呼，再两步一吸; 或者三步一呼气，然后三步一吸气。 当您在比赛中途加速或冲刺到比赛的终点线时，随着您加快步伐，呼吸的深度和节奏会加深并加快。