枸杞核桃粥的营养价值，核桃粥的营养价值

粳米：粳米可以提高人体的免疫功能，促进血液循环，从而减少患高血压的机会; 粳米可以预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病; 粳米麸层中的粗纤维分子有助于胃肠道蠕动，对胃病、便秘、痔疮等有很好的疗效。

核桃：核桃是一种受欢迎的休闲食品，它含有丰富的蛋白质、脂肪酸、B族维生素、维生素E、钙、镁、硒等营养成分，可以防止细胞衰老，强健大脑，增强记忆力和延缓衰老，减少肠道对胆固醇的吸收，滋润皮肤，黑发等功效; 特别适合动脉脂肪硬化、高血压、冠心病患者及脑力劳动者多吃，有缓解疲劳和压力的作用。

核桃味道甜美，性质温暖; 进入肾脏和肺部; 能补肾强精，暖肺解气，润肠通便; 主要用于治疗肾虚、喘息、腰痛、无力、阳痿、精子、尿频、石洗、干便等。 粳米：粳米不宜与马肉和蜂蜜一起食用; 不要和黄藻一起吃，否则会引起心痛。

枸杞：枸杞一般不适合搭配过多的茶温补品，如龙眼、红参、枣等。

核桃：核桃不宜与野鸡肉或酒一起食用。 卡路里 （kcal） 蛋白质 （g） 脂肪 （g） 碳水化合物 （g） 膳食纤维 （g） 维生素 A （mcg） 硫胺素 （mg） 核黄素 （mg） 烟酸 （mg） 维生素 C （mg） 维生素 E （mg） 钙 （mg） 磷 （mg） 钠 （mg） 镁 （mg） 铁 （mg） 锌 （mg） 硒 （mcg） 铜 （mg） 锰 （mg） 钾 （mg） 维生素 B6 （mg） 泛酸 叶酸 （mcg）。

枸杞核桃粥的营养价值在膳食要求上比较高，而且还含有丰富的多种维生素，对于营养补充和提高免疫力可以达到非常理想的效果。

要想煮枸杞核桃粥，最重要的是要注意烹饪方法和技巧，所以与专业的烹饪人员学习和交流，掌握正确的方法，与他人沟通，注意高效和适当的沟通方式是很重要的。

1.练习积极倾听。

有效的沟通者总是善于倾听。 积极倾听意味着通过给出肯定的回答和提出后续问题来表明您正在关注人们在说什么。

2.专注于非语言交流。

拥有非语言暗示和非语言信号有助于防止沟通不畅，并向周围的人表达兴趣。 在专业环境中与某人交谈时，请注意您的面部表情和语言。 你的言语暗示会影响你对某人的第一印象。

第一次见到某人时，保持眼神交流和微笑可以有很长的路要走。

3.管理你的情绪。

为了清晰的沟通和您自己的个人幸福感，重要的是要管理您的情绪并在上下文中适当地表达它们。 不必要地溢出到专业环境中的强烈情绪会导致沟通不畅。

4.征求他人的意见。

向你的同事询问关于你的沟通技巧的诚实反馈是件好事。 向你的同事或下属征求他们关于提高沟通技巧的建议可以帮助你更好地了解你在工作环境中的表现。 培养寻求其他观点的意愿，并与同事建立更好的关系。

5.练习公开演讲。

公开演讲听起来令人生畏，但没有比寻找公开演讲机会更好的方法来培养良好的沟通技巧了。 优秀的沟通者能够清楚地表达自己的感受，无论是与一大群人交谈还是与其他人面对面交谈。 经常在一群人面前说话会放大你的长处和短处，并迫使你养成良好的沟通习惯。

核桃仁是不含坚果的核桃仁，一直有句话说吃核桃可以滋养大脑，这种说法是有一定依据的。 核桃仁中不饱和脂肪酸含量较高，对补充大脑营养有很好的效果。 核桃除了可以直接吃，还可以放在粥里吃，下面就来看看吧。

核桃仁：核桃又称核桃，与杏仁、腰果、榛子并列，在国际市场上被列为世界四大干果之一。 核桃具有很高的药用价值，在中药中应用广泛。

中医认为，核桃温热、美味、无毒，具有健胃、补血、润肺、补神的作用。 《神农本草》将核桃列为长期食用的上等产品，以减轻身体和延长寿命。 唐代孟旭的《食疗本草》记载，吃核桃仁可以开胃，润血润血管，使骨肉细腻。

粳米：从今天的科学角度来看，发现粳米含有丰富的蛋白质，人体必需氨基酸的种类也比较全面。 它还含有脂肪、钙、磷、铁和维生素B组。

《乾金方：食疗》中提到粳米可以补胃气长肌，《时健本草》也赞同这一观点。 《滇南本草》记载，粳米“治各虚、治害，健阴健骨，产金，明眼，长智”。 ”

生姜：中医认为生姜具有刺激性、温热性，具有缓解表面出汗、健胃、缓解恶心、解毒的作用，而生姜皮具有辛辣味和清凉的性质，具有自来水、消肿的作用。

如果煮粥时在粥里放适量的核桃和生姜，可以在肾肠中加少许盐。

主要和辅助成分。 核桃仁50克，粳米100克，生姜10克，精盐3克。

制作方法： 1.将核桃仁浸泡在沸水中，剥去，掰成小粒，用粳米洗净。

2.锅中倒入水，加入粳米、核桃米、姜，中火煮沸，转小火煮至米饭烂汤浓稠，当粥油浮在水面时，加入精盐调味。

适合所有便秘。

经过上面的介绍，大家已经了解了这道核桃粥的步骤，只要你准备好原料，按照上面的步骤轮子操作，就可以做出来了。

大家都知道枸杞，它是一种像药膳来源一样的食物，无论是在泡茶的时候，还是在煮汤的时候，都可以放少量的枸杞来维持身体。 枸杞还有一个最广为人知的功效，那就是补肾，流失精子。 因此，很多人都说吃枸杞可以滋养壮阳。

枸杞除了泡茶汤，还可以用来煮生芝气粥。

枸杞中含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C等钙、铁等，这些物质是眼睛的必需品，所以有光明的目的，枸杞在古代戏弄王朝也被用于**肝血不足、肾阴流失等原因导致视力昏厥和夜盲症等， 在民间处方中经常出现枸杞配方。中医认为，枸杞能滋肾、养肝养眼、补血镇神、解渴、润肺、止咳。 如果全年长时间服用，可以强身健体，保持长寿。

煮粥时加入少量枸杞可以起到很好的保健作用，效果最明显的就是滋养肝肾，有益于眼睛。

主要和辅助成分。

枸杞15-20克，粳米50克，糖适量。

制作方法：

将前3种口味放入砂锅中，加水500克，炖至沸腾，等米饭开花，汤浓，停火炖5分钟。

浆果粥适用于糖尿病、头晕、视力减退、腰膝无力、阳痿、精子等疾病的人。

不过，虽然枸杞是很好的食材，但我们在吃的时候还是需要注意一些事项的，尤其是枸杞本身就是热食，如果身体很热，最好不要多吃。 所以，在吃这种枸杞粥的时候，一定要注意枸杞的量和粥的量。

核桃有滋脑的作用，特别适合脑力劳动者定时进食，不仅能滋养脑部，还能维持脑部发育，有很好的滋养神经的作用。 其实也可以用来熬粥，和米饭和枸杞一起煮粥，有滋脑补肾的作用，下面我们一起来看看吧。

核桃枸杞米粥成分：米饭80克（1 2杯），核桃10克，枸杞2克。

食谱准备：1.在锅中放入约1000毫升水，煮沸至水似乎沸腾。

2.用清水冲洗大米，放入锅中，加入少许食用油和盐。

3.用大火煮沸，将火调至中低火，炖约20分钟。

4.用刀将核桃切成小块，放入锅中煮约10分钟，直到锅沸腾。

5.用水清洗枸杞。

6.将洗净的枸杞放入锅中，继续煮约10分钟。

7.煮粥时应干预，用小勺子搅拌粥。

8.直到粥煮熟，直到剩下的一半汤变得浓稠。

健康益处：大米的主要成分是碳水化合物的70%左右，还含有一定量的蛋白质7%8%、维生素、纤维和矿物质。 大米营养价值一般均衡，维生素B含量比较丰富完整。

但是大米在加工过程中可能会造成大量的营养损失，一般来说，大米越精制，失去的营养成分就越多，这样可以用食物来补充营养，可以补充大米中所含的各种营养物质来满足人体的需要，而核桃也有补肾和补脑的作用， 枸杞也是补肾活气的好成分，一起食用营养价值更高，有丰富的营养供人体吸收利用。

关于核桃枸杞米粥的具体做法及其营养价值，大家都了解了，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养，还有滋养神经和大脑的作用，可以起到补肾和活气的作用，适合各种人食用，不妨做一试。

枸杞的主要作用是滋养肝肾，有益于眼睛; 用于虚 头晕、耳鸣、内热口渴、缺血萎黄、头晕。

枸杞，可预防动脉硬化，防止衰老; 它还具有温暖身体的作用。

红枣常用于中药处方，也用于准备家常菜的日常食物。 许多女性喜欢在分娩后或月经期间准备枣水来补充身体。 许多女性在分娩后，在坐月子期间，喜欢喝枣水来补充身体，帮助恢复精力和活力。

红枣还可以缓解心跳加快、睡眠不安、心血不足引起的头晕等症状。 产后妇女喝它可以减少烦躁和抑郁。

含有维生素P的红枣可以改善人体的毛细血管，对高血压和心血管疾病患者有很大的益处，其铁、磷等营养成分是造血所必需的。

在核桃仁的脂肪中，71是亚油酸，12是亚麻酸，这些不饱和脂肪酸可以净化血液，去除血管壁中的杂质，消耗体内积累的饱和脂肪，因此可以有效预防心脑血管疾病。