半年怎么减掉六十斤 30

大家好，**这种事情还真要看个人的体质，这里我就简单说说一般的方法：

从控制饮食开始。 控制饮食并不等同于节食，而是按照人体的自然规律，科学合理地分配一日三餐。 一般来说，早上喝一大杯温水（相当于菜碗大小），然后吃一点非油炸的意大利面填饱肚子，剩下的空间里装满水果; 一顿低脂早餐可以保持正确的饥饿感，到了午餐时间，可以多吃一些主食（如果是米饭，尽量少吃），但切记不要吃肉，多吃蔬菜;

同样，如果午餐的主菜是肉类（牛排等），不要吃淀粉类食物（米饭、土豆都可以）; 晚餐可以适量吃点小点心，但不要吃牛肉炒河粉！ 牛肉炒河粉的热量远比牛肉汉堡包高得多，仅次于粥，让你发胖（相信我，有相当多的中国美食热量很高）。

关于饮食控制，有一点要补充：一些被误认为会导致肥胖的食物，实际上只有当它们混合在一起时才会使人发胖：

1杯咖啡。 黑咖啡（翟咖啡）不会让人发胖，相反，它会拼命分解脂肪，还能帮助抵抗人体组织的衰老，只有在牛奶的情况下，才会产生油脂;

2个土豆。 单独吃土豆不会让人发胖，土豆只有在高温油炸或与肉一起食用时才会产生脂肪;

3块巧克力。 黑巧克力从未与脂肪联系在一起，它含有丰富的微量元素和维生素，是增肌剂; 只有加牛奶和糖的巧克力才能让你发胖！

好了，说到这里，综上所述，你应该避免吃1、肉和淀粉一起吃; 2、牛奶和糖一起吃; 3.茶或咖啡加牛奶。

还有最后一点：永远不要吃夜宵，饿死了就不能吃

事实上，当谈到最有效的锻炼时间时，它应该在下午 5：00 到 6：00 之间。

这段时间锻炼，不但能燃烧最多的脂肪，还能抑制吃晚饭的欲望，如果你不相信，可以试试。 这段时间是锻炼的好时机，直到喝完汤后饱了。

2.运动模式：这个更没有定论，但有一个原则：就是让你对长期运动感兴趣，每天都坚持下去！

有些人听从健身专家的建议，专业锻炼，但过了一段时间，他们就缺乏兴趣，很难坚持下去。 我见过很多这样的情况，但我没有寻找那些专家，我选择了我最感兴趣的运动——跳舞！ 可以说一年四季都没有中断，除非是身体特别疲惫，需要调整的时候。

这是最好的效果，热量需要不断燃烧才能保持美丽的身材

3.运动量：运动量应根据您选择的运动方式确定，例如：肚皮舞。 如果你坚持每天跳肚皮舞**，那么你必须坚持每天跳两个小时，而且必须是两个小时才能有效。

首先，你必须下定决心。 一定要坚持下去。

不要过分依赖药物。 半年减掉60磅并不是特别健康。 有必要为健康制定最佳标准。 您可以去看医生寻求指导。

其次，王道是少吃多动。

减少淀粉类食物，多吃蛋白质。 早餐可以比每天吃得更多，我一次吃得更多。 如果我下午有课，我会在中午吃一小碗米饭和蔬菜。

我下午没有课，所以我只吃水果。 基本上，我三点以后就不吃饭了。 确保每天多喝水。

如果你正在锻炼，夏天游泳是很好的。 我现在每天做30分钟的有氧运动。 每天两次，这个对全身特别好。 然后，最好在没事的时候四处走走，和朋友一起去购物，打球什么的，而不是呆在家里。

。最重要的是坚持不懈。 持久性是看到结果的唯一途径。

我有过半年减掉45磅的经历。 它可能至少从 170 个减少到 120 多个。

只是我当时可能扮演了最大的角色，因为人们更累，因为他们刚刚毕业去上班。

我有一些建议。 其实没有必要节食，甚至绝食，这是一种不健康的方法，因为如果你自己吃得很多，突然什么都不吃，就会破坏身体的功能。

首先要做的是控制你的饮食，尤其是你平时吃的零食和高热量的零食。 然后平时的膳食要均衡，肉菜要搭配，食物的量要控制得当。 比如平时吃三碗，可以慢慢减少到两碗半，再慢慢减少到一碗，依此类推。

第二种是运动，这是最有效的方法，比节食更健康，难度更小。 如果你的身体素质不是很好，但是从慢热运动开始，没有运动设施也没关系，每天晚上出去散步，散步，最好一次慢走一个多小时。 您可以稍后添加适量的小跑。

最好在早上和晚上吃。

最后，这是关于心态和健康的习惯。 按时睡觉什么的。

纯粹的手击，看。 我希望房东成功。 坚持是最重要的。

除了吃药，晚上不吃饭，7点以后连水都不喝，早中午随便吃。 空闲时间锻炼身体，看电影，原地跑步，骑自行车，多做家务

如果坚持游泳半年，肯定能输掉，关键是要坚持下去。

单节食**，**是一种非常普遍的情况。 因为只是节食**会降低新陈代谢率，而且由于缺乏运动，身体的肌肉含量不高，就会有一种不重反臃肿的感觉。

**药物是按补充剂**，其安全性和有效性不保证。 就结果而言，只有非常低热量的饮食和**手术才真正有效。 **要达到所声称的效果，只能依靠饮食和运动，这是饮食和运动的功劳。

一般来说，快速减掉的体重会很快恢复，只有缓慢减掉的体重才能长期维持。

饮食：一般为低碳水化合物——主食吃三餐，吃到不饿，偶尔每周有一天吃正常量的食物。 只要不饿着肚子吃饭，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低你的新陈代谢，你要的是增加你的新陈代谢。 或者如果食物总量不大，少食多餐也可以提高新陈代谢率，有助于减少脂肪。

菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪少，果蔬搭配得好。 此外，在两餐之间的时间间隔，我们可以吃一些对肠胃有益的水果，如香蕉、黄瓜、橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群，对促进肠胃的消化起到重要作用。

运动：可以在有氧运动之前做无氧运动（哪个更好），也可以做一天无氧，一天做无氧。无氧运动可以是运动器材、徒手健身等。

有氧运动40-60分钟。 连续慢跑40分钟可以作为有氧运动来做，定义为心率为110-140，在呼吸方面，你不需要喘气。 有氧运动的持续时间也是每周增加几分钟以保持强度。

如果你不能坚持慢跑 40 分钟，你可以在中间快走一会儿。 如果慢跑 40 分钟太容易，请在线搜索更激烈的间歇有氧运动。 运动后，您可以做几个伸展运动，每个运动做 3 次，每次 15 秒。

在线搜索跑步后伸展运动。

普通人慢跑每分钟消耗约 15 大卡（重量越重，消耗越多），而一公斤（1000 克）脂肪是 4500 大卡。 如果你每天慢跑 30 分钟，你可以在 10 天内减掉 1 公斤，而无需改变饮食。

60斤太难了，魔鬼训练不出来，你还是靠节食运动，别生病了，对身体很不好。

坚持晚上不吃东西，饿了就吃个苹果。

少吃，少睡，多走路。

首先，要看你有什么样的体质，你的身高和体重的比例是多少，以及你有没有潜力减掉六斤！

咱们先不说减掉几斤，反正有一点很清楚，要想减掉，一定是1控制饮食，2运动很简单，就这两个，谁来也是这两个，至于为什么有很多人用什么药和针灸等等，其实， 他们没有毅力，有很强的依赖性和懒惰性！

半个月减掉六斤也不是不可能，但可能会有点痛苦，如果你的意思是整整半个月，也就是白天不用上班，完全用它**，那就简单多了，你可以跑步、游泳、跑步和游泳都是有氧运动， 可以很好地燃烧脂肪！然后晚上在那顿饭上吃一点，少食多餐，晚上饿了才吃流质食物或水果！

如果你有一个控制良好的饮食和运动，效果将是立竿见影的！

**梅花贴中药贴纸，每月减重15-30斤。

不要突然减少你吃的食物量，这对你的健康不利。 建议找营养师帮你根据自己的需要准备食谱，继续锻炼。

哇，这是一个巨大的数字。

但是健康**半年减掉60斤，我想你也愿意。

**你不能依赖毒品。 我觉得饮食最健康。

我用了一个月的健康食谱，成功地**了20磅。 因为我的体重基础很大，所以我减掉了很多体重。

早餐：1个煮鸡蛋，一瓶脱脂牛奶或脱脂酸奶（起初你无法忍受一片全麦面包）。

午餐：约3两牛肉或海鲜，以及任何绿色蔬菜。

晚餐： 1个西红柿或1个黄瓜.

注意：下午 6 点后不能输入滴水。

添加一点运动辅助工具：确保每天进行一小时的有氧运动。 例如，快走一个小时。

后期，如果拟建中速度快，身体肯定会出现皮肤松弛的现象。 你可以做伸展运动。

不过这要看你**是比较宽松的。

让我们先减肥，我们期待你的好消息。

那太快了，最合适的办法是平均每月减掉3-4斤，适度运动。 每天出汗30分钟（步行即可），适度进食。 三餐吃饱，少油少盐。 多吃高蛋白食物（最好是植物性蛋白质）。

多喝水。 至少 2000 毫升或更多。

除了正餐，其他时间不要吃，尤其是零食和晚上，也不能吃太多油！

我平均每个月要减掉一磅，如果能做到，对我的身体不好，所以我减得太快了。 还不如多运动，多节食一点，如果你成功地减少了它，告诉我方法，我也会失去它。

它看起来不胖，晚上可以少吃或不吃，适度运动。

你再写一个字，会不会是60斤？ 哈哈。