做仰卧起坐有什么好处？

仰卧起坐是锻炼腹直肌的运动。

好处让你拥有好看的腹肌。

缺点是髂腰肌在身体卷起的同时进行锻炼，这是一块不应该加强的肌肉。 它会使你的骨盆向前倾斜。

所以做仰卧起坐比仰卧起坐更好！

仰卧起坐可以锻炼身体，还可以起到锻炼腹部肌肉、收紧腰部、减少腹部脂肪的作用，所以单纯的做仰卧起坐确实可以保持良好的身材。

仰卧起坐的好处是可以锻炼腰椎的力量，使腰椎的力量更强，还可以收紧腹部，让小肚子得到锻炼，可以燃烧脂肪，使腹部肌肉更加紧绷，还可以避免弯腰驼背的不良姿势。

1.仰卧起坐可以提高肌肉柔韧性和肌肉力量。

有许多研究认为仰卧起坐可以提高柔韧性和肌肉力量。 脊柱屈曲已被证明有助于将营养物质输送到椎间盘，这有助于防止骨骼僵硬。 此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区域的稳定性。

2.仰卧起坐对腹部减退不太好。

在2011年伊利诺伊州的一项小型对照实验中，一组每天做一定数量的仰卧起坐，而另一组则什么都不做。 经过六周的详细测量，研究人员发现仰卧起坐对腰围和腹部脂肪面积没有影响。

所以，要想减掉肚子，光靠仰卧起坐是不够的，要均衡饮食，再加上有氧运动，才能全身减脂。

3. 仰卧起坐可能会伤害你的下背部。

美国的一项健康检查显示，56%的士兵因长期仰卧起坐而背部受损。 加拿大军方已将仰卧起坐从士兵训练目录中删除，取而代之的是44磅（约40磅）的沙袋进行锻炼。

加拿大滑铁卢大学（University of Waterloo）脊柱生物力学教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）对猪（猪的脊柱比其他动物更像人类）做了几个实验，模仿一个人做仰卧起坐的姿势，一次不断弯曲猪的脊柱几个小时。 然后，他检查了猪的椎间盘，发现凸起在弯曲时被挤压成尖头。 如果同样的事情发生在一个人身上，这会压迫神经，导致背痛，甚至可能导致椎间盘突出。

当然，这些发现只是说明了极端情况下的后果，以及受伤的可能性。 人还是和猪不一样的，人几乎不可能一直做仰卧起坐几个小时。 因此，在生活中，没有人会因为每次都做几十个仰卧起坐而引起腰椎间盘突出。

4.有些人天生不适合仰卧起坐。

在同样的运动中，有的人做一点点就受伤了，有的人坚持了十几年还好，我们把这种情况称为生理差异，造成生理差异的主要原因是遗传上的差异。 因此，有些人不适合做仰卧起坐，做起来会有腰酸背痛; 有些人一天做几十个仰卧起坐，坚持十几年。 如果你不确定自己有什么样的体型，最好在刚开始锻炼时放轻松，逐渐增加量，并学会倾听身体的反馈。