哦，我的上帝！ 难道你训练肌肉就不能长高了吗？！

不，只要你不对脊柱做重负荷深蹲和硬拉，就不会有这种问题，你要科学健身，你应该多一些健身知识，多读健身动作的GIF，否则**不正确的动作会让你受伤，你不能每天连接一个部位。

呵呵，你训练的是力量，不是肌肉，练肌肉的方式是不一样的，慢速就是练肌肉，快速就是力量，你知道吗？ 但你还是要坚持每天做，一个月后就会看到效果，呵呵，恭喜你，先。

每次做无氧运动，都想尽可能地破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复断裂的肌肉组织，让它生长。

您还想训练哪些其他肌肉？

坚持每天举重，快点骑自行车，让小腿肌肉长起来。

运动不会影响身高的生长，反而有助于长高，因为运动后，身体会促进分泌更多的生长激素，可以让你长高，锻炼胸大肌

1.杠铃平板支撑卧推：做6组，每组12个。

2.哑铃平板支撑卧推，做4组，每组15个。

3.杠铃上的卧推，做4组。 每组 12 人。

4.哑铃斜卧推，做4组，每组15个。

5.直臂夹胸，做4组，每组15组只要坚持锻炼时间长，胸肌很快就会得到锻炼，一个月后就会看到明显的效果。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，增肌最重要的是蛋白质; 也多吃水果和蔬菜，经常少食多餐。 运动后吸收良好，但要等待 30 分钟后再进食。

最好吃一些容易消化的，比如鸡蛋和牛奶，如果吃不方便，可以用蛋白粉或增肌粉（瘦人比较适合先吃增肌粉来增重）。

以下是针对 17 岁以上男孩的。

在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果练习者只能连续举起 5 次重物，那么重量为 5RM。

8 到 12 RM 最适合初学者。 每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。

在做以下练习之前热身 10 分钟，然后就可以小跑了。

第 1 天。 胸部：4组哑铃卧推。

哑铃飞鸟 4 套。

4组俯卧撑（数量20至30）。

肱二头肌：6组哑铃单臂弯举。

卷曲 6 组。

腹肌。 第二天。

腿部：6组深蹲。

弓步深蹲4组。

犊牛饲养器6套。

肱三头肌：4组哑铃，弯曲手臂屈曲和伸展。

4组狭窄的俯卧撑。

4组哑铃颈部和后臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：4组宽窄引体向上（尽量做10组以上）。

哑铃划船4组。

肩部：4台压力机。

前平升4台。

4组侧升。

腹肌。 第四天休息。

做完其他动作后，训练腹部肌肉。

腹肌：4组仰卧腿部推举。

排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。

每周锻炼腹肌约 3 次。

这是一个练习三天和休息一天的循环。

你现在应该先做有氧运动，减掉脂肪，然后锻炼肌肉。

健身是一个长期的过程，不是一蹴而就的！ 坚持！