早上起床跑步可以吃东西吗

早上吃早饭可以去散步，不吃早饭可以喝一点温水后去跑步。 因为喝水会稀释血液的粘稠度，促进血液循环和跑步对身体有好处。

跑步前可以喝一杯淡盐水。

早上跑步很好，但吃饭前要跑步，吃完饭后不能紧张。

早上跑步前不需要吃东西。

跑步前进食会增加胃肠负担，不利于营养物质的吸收，跑步的最佳时间是上午9点到10点之间，此时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值，对健康有好处。

在运行之前，通常可以进行以下准备活动：

1.站立，双手交叉腰部，交替移动脚踝。

2.半蹲，双手支撑膝盖，活动膝关节。

3.交替抬高双腿，移动髋关节。

4.双手旋转腰部，移动腰部。

5.单手支撑，双腿来回踢腿，依次移动髋关节和膝关节。

建议食用。

一项研究比较了早餐后禁食和快走**，空腹运动的人比早餐后运动的人脂肪能量比例高 13%。 虽然禁食运动效果最好，但可能会引起不适，尤其是对老年人。

如果年轻人选择空腹运动，建议做中低强度的有氧运动，尽量不要做爆发性无氧训练，运动时间不超过1小时。

有的老年人早起，习惯在晨练后吃早餐，这是一个隐患。 经过一夜的消化，胃已经处于空虚状态，体内血糖浓度低。

如果老年人空腹运动，难免会消耗大量能量，血糖浓度会降低，大脑可能会因缺乏动力而感到疲劳，容易出现心悸、气短、出汗、头晕甚至昏厥。 特别是对于患有糖尿病的老年人，他们不应该空腹运动。

长者晨练注意事项：

1、老年人在晨练前应少吃饼干等零食，或易消化的液体食物，如米粥、牛奶、燕麦粥等，但不要吃得太多。 一般建议从第一口食物开始 1 小时后再运动。

2、长者在晨练时应根据自己的身体健康状况和身体特点，选择适合自己的方式。 最好专注于舒缓的运动，如太极拳、徒手运动、散步等，避免倒立、仰卧起坐、突然前弯等。

以上内容参考：人民网 - 老年人晨练前应吃点东西

导读：每个人的运动时间和运动习惯都不一样，有些人特别喜欢早上运动，觉得这个时候的运动效果非常好。 那么你应该在晨跑前吃点东西吗？

每个人的体质都不一样，如果你没有低血糖，而且你之前空腹跑步也没有任何问题，那么你可以不吃东西。 如果吃得太多，会给身体带来很大的压力，如果吃完后运动，胃会下垂。 但是如果你的体质比较差，尤其是对于一些女生来说，你的身体比较瘦弱，如果空腹运动，你会觉得不舒服。

这个时候，可以吃点巧克力，巧克力可以给人体提供能量，而且不会增加胃部的负担，也更容易消化、吸收和携带。 因此，您可以随身携带巧克力，并在感到不舒服时补充能量。 但是，运动前不建议喝牛奶，喝完牛奶后液体在胃里流淌，会影响胃的消化吸收。

跑步是一种非常方便且成本低廉的运动，因此深受人们的喜爱。 但是，大多数人并没有掌握正确的跑步姿势和跑步前后的准备工作，在跑步前应该适当地伸展身体，这样才能伸展四肢，活动踝关节，这样身体才能更好地适应这种运动状态。 跑步时，一开始可以走得慢一点，这也是一种热身运动。

跑步后，一定要提神筋骨，长时间伸展。这样，您将能够协调您的肌肉，并且您的肌肉不会出现。

跑步是一项比较常见的运动，在日常生活中总能看到人们跑步的身影，但谁能通过跑步来增强自己的身体素质，并且能够跑步**，这也取决于每个人选择的努力和方法，所以一定要用正确的锻炼方式。

不要，吃东西可能会增加胃肠的负担，可能会有呕吐，可能会影响身体的新陈代谢，后果更严重。

如果空腹跑步，不利于身体的新陈代谢，容易引起贫血。

不。 在跑步过程中，食物不能被身体的器官充分吸收，也可能发生呕吐。

如果是**，早上跑步后，要注意减少当天饮食中的卡路里摄入量，早上可以喝一杯牛奶或豆浆，或者粥，吃一块全麦面包或馒头，吃一个鸡蛋，吃点蔬菜，中午吃米饭或面条， 少吃主食，多吃蔬菜，最好的菜品包括豆腐或肉制品，但不要吃肥肉，炒蔬菜要少放油，晚上可以喝粥和吃蔬菜，不要吃零食、快餐等。

早餐讲究营养上，可以喝牛奶，吃鸡蛋配一碗白粥所以，如果想吃丰盛的果蔬，以及多吃豆制品，俗话说，早餐吃得好，中午吃饱，晚上不吃，可见早餐的重要性。

起床喝一杯400-800毫升的水，上午大部分时间都是慢跑，半小时最好（视人而定）可以在路上喝一点水（避免喝太多）达到喉咙水平，回来休息半小时再吃蛋白质和一些清淡的食物。

当你完成晨跑并在早上吃早餐时，你应该注意以下问题：

1.跑步后不要立即进食，给你的身体和胃一个从运动到静止的调理过程。

2.早上跑步后，早餐要尽量清淡（注意，如果早上跑步，你的早餐应该是清淡的，而不是每天清淡的）。

豆浆、馒头、馒头、绿豆粥、燕麦片、面条、面包、牛奶。 根据自己的喜好进行匹配。

不要马上吃饭，放慢脚步，早起，少吃油腻。

过了一会儿，二十分钟后。