什么是最全面的运动？

我认为它应该是倒立。 美国科学家手、倒立可以增加全身的小肌肉锻炼。

而且是有氧运动，可以**一些头晕，心血管疾病的症状。

我认为最好的锻炼是游泳。

然而，这项运动有很多限制，很多人的身体都经不起冬天游泳。

另一方面，跑步和跳绳也不错。

阶梯式锻炼：每天笑两个小时。

考虑到场地的局限性，宝宝推荐这里做三个徒手练习

1. 伸展运动

动作要领：双脚张开腿长，右脚外展，吸气并侧手抬起，腰部向侧伸展，呼气，身体向右弯曲，右手撑地，左手手指伸直，转头看左手指尖。 保持 5-8 次呼吸，然后切换到另一侧。

2.下弓步

要点：找一个能让你的后脚抬高和舒适的高度，保持双脚分开与肩同宽，双手自然地垂在身体两侧，并反复下蹲。 在另一条腿上做练习。

如果受试者觉得强度不够，可以取下瑜伽球，踮起脚尖向前冲，踩在地上锻炼; 前腿与地面平行下蹲较长时间（例如，每条腿 20 次，持续 20 秒），您会感觉到肌肉颤抖，汗水从腿上滴落。

3. 木板

平板支撑主要训练腹部、背部和臀大肌，被认为是训练核心肌肉的有效方法。

怎么做：趴着，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘部垂直于地面。 双脚着地，身体离地，躯干挺直，头部、肩膀、臀部和脚踝在同一平面上，腹肌收紧，眼睛看着地面，呼吸均匀。

每组60秒，共4组。 如果受试者觉得这个练习太容易，你可以将每组的时间增加到 90 秒，或者在平板支撑过程中依次抬起双腿，一次支撑一只脚 5 秒，然后换腿。 只需几分钟的练习就会让你出汗。

简单的三个动作，对器械和场地的要求都很友好，非常适合在家徒手锻炼的要求。

但是，虽然动作强度不高，但大家在运动过程中应尽量保持标准姿势，避免肌肉代偿，达到最佳运动效果，减少对关节和肌肉的伤害。

还有一种方法可以游泳，游得快，锻炼心肺，但是肌肉的维持是一般的，因为水的阻力是固定的，一旦人体适应了，就不会合成更多的肌肉，因为身体会认为不需要，在水中体温的损失更快， 而且比其他训练更需要克制饮食，这就是为什么有很多胖子游泳好的原因。

总之，不管是什么样的运动，如果真的想练习，都能找到克服任何困难的方法。 右。

跳绳、太极拳、乒乓球、羽毛球、乘车、仰卧起坐、跑步、体操，这些运动可以全方位锻炼全身。

我个人认为俯卧撑是全身最全面的运动，因为它涉及全方位的动作，能有效促进体内血液循环，对身体特别有益。

你可以选择跑步，你可以得到很好的锻炼，你也可以选择游泳，你可以选择健美操，你可以骑自行车。