一个14岁的小伙子怎么能增大实力，求助很认真

你是认真的。 做个男孩！ 以后的男人都会有自己的威严和霸气，所以我给你一些建议，希望你能考虑一下。

1.最体贴的方式之一就是去健身俱乐部，周围有很多人在锻炼，现在他们更强壮了。 为了不被欺负，花一点钱怎么样，对健康也有好处。

第二，自己锻炼，你说的那个不是很大的障碍。 促进成长的事情很多，健身和成长是两个方面。 多运动。 如杠铃、握力、俯卧撑等。

坚持下去的代价是高昂的}

趁着假期多锻炼身体！

我认真地在手机上一一打出来。 希望我的建议能被考虑在内。

我不是健身教练，根据我自己的经验，举重是最简单、最快捷的增肌方法，加上一些引体向上和老虎俯卧撑更好。

在军队里训练很有效果，我小学时的一个同学总是被欺负，后来他留在部队放假，回来就变强了。

在这里查看。

它应该对你有所帮助。

吃得好，快长大。 或者给你 2 种自卫技巧来看看。 但我怕你会伤害别人。

我也 14 岁了，我告诉你，除非你服用激素并坚持不懈地锻炼肌肉，否则你无法快速锻炼肌肉。 锻炼力量，不用说，绝对是手臂，俯卧撑。 一开始，您可以尝试每天 4 组、3-6 组。

然后每两周增加一次，每组最多 15 件，每天 6 套。 那多做也没用了，那你就可以扛重，可以背书包，可以放一些沙袋之类的东西进去，依此类推，慢慢增加。 如果你想训练你的腹肌，你应该从每天大约4组开始，先每组做20到30组，然后慢慢增加量，依此类推。

最多 30 组，每天 6 组。 然后你也可以尝试一次做150 300，你也可以举重。 还有两点更重要：

1.每组结束时做第二组的时间不要超过一分半钟，否则效果不佳。 2.

最好每隔一天做一次，因为如果你每天发疯去做，就跟不上肌肉的休息时间，所以肌肉会萎缩，不好看，虽然有力，但效果不是很好。 你今天也可以做俯卧撑，每天做仰卧起坐。