运动时肌肉拉伤怎么办？ 如果你在运动时拉伤了肌肉怎么办？

先冷敷，然后热敷 24 小时，48 小时后按摩。 休息一下，你很快就会好起来的！

很多人在运动健身过程中，由于力量控制不当或方法不正确，会出现肌肉拉伤等症状，但他们不了解肌肉拉伤怎么办的问题。 专家提醒运动爱好者，一定要多懂得肌肉拉伤怎么办，因为只有这样，才能真正达到健身的目的。 除了知道肌肉拉伤怎么办外，还应该特别注意运动时运动时间的控制。

1.别动了。

一旦出现肌肉拉伤等症状，受伤的人此时一定不能继续运动，最正确的方法是立即停止运动，坐下来休息。 因为坐下来休息可以在一定程度上减轻肌肉的压力，从而平息二次损伤的原因。 如果可能的话，应立即进行冷敷，每两小时对肿胀部位进行15分钟的冰袋敷，这样可以有效收缩血管，限制受伤部位的血液供应。

及时冷敷还可以有效减轻患处的肿胀症状，对缓解疼痛也有良好的效果。 如果肌肉痉挛，冷敷也可以缓解痉挛。

2.加压包扎。

除了一段时间的冷敷外，尽快注意穿衣也很重要，这对于拉伤部位的恢复也很重要。 包扎时最好采用压力包扎，这样可以大大减少受伤部位的出血和充血，对患处的恢复也有很好的效果。 专家还指出，及时加压敷料还可以防止液体渗入组织，从而避免感染。

压缩包扎方法非常简单，只需使用海绵橡胶甚至毛巾即可，而且获取材料也非常方便。 但是，在包扎之前，重要的是要注意正确清洁患处，以避免细菌入侵。

3.热敷。 包扎后，将受伤部位抬高到比心脏更高的位置也很重要，这样可以减少流向受伤部位的血流量，也可以有效促进经络的回流。 24小时后，如果发红和肿胀消退，您可以在受伤部位热敷。 此时热敷可以扩张局部血管，可以有效改善血液和淋巴循环，还可以起到促进新陈代谢和缓解肌肉痉挛的作用。

此外，热敷还可以有效促进受伤组织的再生和修复，除了减轻肿胀、缓解疼痛、缓解痉挛、减少粘连和促进愈合外。 因此，关于肌肉拉伤怎么办的问题，可以使用热毛巾将其留在受伤部位10-20分钟。

肌肉拉伤的主要症状是局部肿胀、疼痛和功能障碍。 功能障碍可能是由于肢体疼痛导致您无法移动，也可能是由于更严重的肌肉拉伤。 在这种情况下，您应该在刹车时休息并停止移动和锻炼，以免加重伤害。

同时，早期可进行冷敷，冷敷效果一般在48小时内较好，可有效减少局部出血和肿胀，促进恢复。 可局部使用，支持症状**，外用，具有消炎、镇痛、血液循环、瘀血等作用，可减轻症状，促进恢复。 急性期后，即48小时后，可采取局部物理治疗、热敷、轻柔按摩等物理**，促进局部血流恢复，促进症状缓解，从而达到恢复的效果。

如果运动时肌肉拉伤，如果情况比较严重，应该去医院检查**，如果不是很严重，可以减少运动量，在家休养。

轻微的肌肉拉伤通常是由于没有做好运动准备或使用不适当的力量造成的。 首先要多休息，不能做剧烈活动，另外可以结合外用消炎止痛药膏，还可以做一些体力**，如红外线**、微波**等，促进血液循环，加快组织的修复，然后就可以吃点活血了。

轻度拉伤者可用冰块冷敷，再涂上肌肉拉伤软膏，好好休息一段时间即可**，但严重拉伤者需到正规医院进行检查和随访。

运动是一种肌肉拉伤，这个时候我们应该吃一些消肿药，比如红花油，也可以服用一些消炎药，比如头孢菌素。 这有很好的缓解作用。

运动是一种肌肉拉伤。 服用消肿药物（如红花油）和抗炎药（如头孢菌素）。 非常舒缓。

停止运动，慢慢恢复，如果不严重的话，一般过几天就会好起来。

停止奔跑，在路边伸展双脚，否则你会受伤，如果附近有人，请寻求帮助。

跑步、抬高腿、踢足球等运动都容易导致肌肉拉伤，如何从这种现象中恢复过来是一定的技巧，一旦治疗不当，肌肉损伤就会加倍！

肌肉拉伤需要做的第一件事是保护受伤部位

不管你做什么样的运动，一旦肌肉拉伤，就应该停止运动，然后保护拉伤部位。 这减少了应变的扩展并避免了伤害的加重。

如何从肌肉拉伤中快速恢复

适当的冷敷可以控制肿胀

肌肉拉伤往往会引起肿胀、疼痛和痉挛，这可以通过冷敷来缓解。 因为这种方法可以减少活性因子的缺乏，从而达到减轻肿胀和缓解疼痛的目的。 此外，由于冷敷的低温，使血液的粘度增加，毛细血管的渗透性降低，从而减少流向患处的血流量，并降低肿胀程度。

冷敷的最佳时间

冷敷并非在任何时候都适合，建议在肌肉拉伤后4-6小时内进行冷敷，切记不要拖延太久。

如何进行冷敷

冷敷需要一定的方法，不应随意使用。 在10-20分钟内使用湿冷毛巾或用冰块包裹的干毛巾涂抹在拉伤部位，起初可以将毛巾长时间留在受伤部位，然后减少频率。

并非所有肌肉拉伤都适合冷敷'道路

肌肉拉伤可分为急性型和一般型，对于急性肌肉拉伸，建议使用直接冷敷，但对于一般肌肉拉伤，建议两天后使用冷敷。

按摩紧张部位

肌肉拉伤也会导致肌肉痉挛，所以建议使用按摩，因为它不仅可以缓解疼痛，还可以减轻肌肉痉挛，对肌肉松弛有一定的作用。

按摩的方法有哪些

按摩方式主要分为推、揉、滚球等几种，力度轻，速度慢，可以起到很好的伸展肌肉的作用，对止痛也有一定的效果。 记住不要用力过猛，因为这会适得其反。

还有一些方法可以快速恢复拉伤的肌肉

除上述方法可以恢复肌肉拉伤外，如热敷、抬腿等，都可以达到同样的效果。 您可以根据自己的情况进行选择。

如果您在运动时肌肉拉伤，请不要太恐慌，因为有很多方法可以缓解肌肉拉伤并快速恢复。 以上几种方法可以起到缓解肌肉拉伤的作用，您可以选择使用适合您的方法。

如果你想知道你有肌肉拉伤该怎么办，你首先要了解什么是肌肉拉伤，肌肉拉伤是一些受伤的运动中的剧烈收缩或过度拉伸，主要是在仰卧起坐、引体向上等练习中。 劳损后，疼痛充分，用手能感觉到肌肉紧张形成的索状肿块，并有局部肿胀或皮下出血，会导致活动受限很多，给人们的生活带来负担。 本文分析了如何锻炼肌肉拉伤，让我们一起学习。

肌肉拉伤怎么办

1.冰敷：肌肉拉伤后，可用冰敷减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肌肉肿胀和炎症。 冰袋可以用冰块或冰袋制成，也可以将袋装食品放入冰箱冷藏。

一般来说，最好在肌肉拉伤后 24-48 小时内冰敷，每次 20 分钟，然后在冰敷后至少 10 分钟到下一次，每小时约 20 分钟。

2、肌肉休息：建议肌肉拉伤后48-72小时内避免剧烈运动，要让受伤的肌肉多休息，以免继发性肌肉拉伤。

肌肉拉伤后如何锻炼

1.伸展运动：伸展运动是每次运动前后都需要做的动作，如果肌肉感到酸痛，也需要伸展，这样可以改善血液循环，减少一些乳酸的积累，从而减轻劳损后的肌肉酸痛。 伸展肌肉吃伸展姿势可以帮助增加肌肉的血液流动，从而改善血液循环和柔韧性，伸展姿势应保持10秒左右，先轻后重，这样反复伸展才能达到良好的效果。

2.游泳：很多人认为肌肉拉伤需要休养生息，但实际上可以游泳，因为游泳也是按摩，可以舒展游泳过程中酸痛的肌肉，也可以更好地避免对身体的进一步伤害，有助于促进练血，不会加剧肌肉酸痛和炎症。 只是游泳时不建议用力过猛，轻游20分钟左右就可以了。

以上就是肌肉拉伤后的运动和护理方法的分析，通过这篇文章可以看出，肌肉拉伤并非不可能运动，轻度运动也可以帮助肌肉恢复。 另外，建议在运动时给肌肉足够的休息时间，否则可能会引起肌肉拉伤。