如果我的肌肉拉伸了怎么办？ 如果你伸展太多，它变成了肌肉拉伤，该怎么办

如果肌肉拉伤，请不要再做高强度的体育锻炼，可以擦一些**软膏来缓解肌肉拉伤。

好好休息！ 你行为不规律吗？ 如果小白完全不懂，建议一开始就找专业教练练习，否则他会盲目练习，伤大于失。

如果你伸展和拉伤，你可以在床上休息一会儿。 如果情况严重，只需在上面贴上一些膏药即可。

不要自己盲目练习，既不能保持，找有经验的人来拿，也不能自己对健身知识有深入的了解。 （营养学、解剖学、运动机能学、激素学、内分泌学等）。

服用红药，使用云南白药喷雾剂。

肌肉拉伤不仅会影响您的健康，而且还是设备锻炼的敌人，经常让您长时间放弃该区域的肌肉训练。 因此，每次运动都必须有足够的热身，运动时要注意自我保护，以免受伤。 但意外总会发生，总有人在运动中不小心肌肉拉伤，一旦遇到伤病，就希望尽快恢复，下面总结一下肌肉拉伤本身的几种恢复方法：

1.明确损伤的严重程度，不再增加损伤的负担。

轻轻地转动受伤部位，做轻柔的动作，以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受伤，这样您就知道在剧烈运动时应该把运动重点放在哪里，哪些动作要避免。 确定受伤部位后，不仅不要做影响这些疼痛部位的运动，还要注意在日常活动中不要给受伤部位带来负担，例如，腰痛时不要举起重物，脚痛时避免跑步。

2.休息。 如果您在锻炼过程中感到身体某个部位出现某种异常疼痛，而不是肌肉酸痛，那么就不要再这样做了，选择完全放松和休息是初学者最安全的方式。

3.在受伤处锻炼，并采取“主动休息法”。

人体的肌肉群太多了，所以即使你伤害了一个肌肉群，你也有其他肌肉不受影响。 如果你的胳膊受伤了，那么你还有大腿、腰部和腹部要锻炼，如果你有腿部肌肉受伤，那么你还必须锻炼你的上肢（肱三头肌、二头肌、胸大肌等）。 当然，需要注意的是，很多运动都是综合性的，可能会或多或少地涉及受伤的肌肉，只要负担不是太大，没有不适，就没有问题，否则整个受伤的肌肉群都应该完全休息。

4.按摩并轻轻伸展。

有必要仔细测量受伤部位，寻找轻轻移动受伤部位的运动，以促进血液循环，补充新鲜营养，清除废物。

自揉、自放松、轻柔按摩直接增加血液流动。

慢慢拉伸受伤部位，直到它停在最轻微的阻力点，然后尝试放松受伤部位。 当肌肉达到伸展和松弛时，起作用的血液会更多地流向该部位，并且可以更快地获得**，但如果拉伸过度，则会导致创伤恶化，甚至再次受伤。

5.冰和热。

冰敷是受伤时的急救方法，通常可用于在受伤后 48 小时内减轻肿胀。

与冰敷相对应的热敷常用于长期的损伤后治疗，需要注意的是，热量不适合在受伤后立即进行急救，加热会导致损伤肿胀，造成进一步的组织损伤。 热作用热能通过身体的自然冷却反应促进血液涌向身体表面，热量还可以减轻受伤肌肉的紧张感，从而加速血液循环，为肌肉带来更多的营养。

运动后肌肉拉伤的处理：1如果有明显的疼痛，请先停止运动; 2.

局部冰敷，24小时后进行物理治疗或加热。 运动损伤的预防包括：1

充分的热身，特别是如果你想锻炼目标肌肉群，必须进行低强度的热身; 2.运动动作必须正确。

做伸展的力量有错吗？ 有适当的拉力感是可以的，一般来说，它不会紧张......如果肌肉受伤，要休息恢复，如果情况严重，应该去看医生。 不要着急，健身不是时间问题。

肌肉拉伤后，应立即进行冷处理 - 用冷水冲洗该区域或用毛巾包裹该区域以冷却该区域，然后用绷带用适当的力包裹受伤区域以防止肿胀。 在放松受伤部位肌肉和抬高受伤肢体的同时，可以同时服用一些止痛药和止血药。 24 至 48 小时后取下绷带。

根据受伤情况，可用于促进血液循环和减少肿胀，并可采用适当的热敷或较轻的手法按摩受伤部位。

如果肌肉拉伤严重，如腹部或肌腱断裂，应尽快到医院进行手术和缝合。

瘀伤、软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤、瘀伤）：直接用中药涂抹在骨骼外侧，局部给药，使药物迅速渗透到受伤部位，快速缓解疼痛和消肿，促进血液循环消除瘀滞，连接骨筋，达到最佳效果， 并且安全可靠，如果条件允许，应作为首选。新损伤的疼痛和肿胀可在 2-3 天、3-6 天内缓解**。

3个月内受伤一般为2-3对药物。 严重者需服用3-4副用药。 老化的伤口需要3-6对药物。

在软组织损伤的情况下，必须避免神经粘连，肌肉萎缩和其他后遗症和并发症的发生。

在轻度肌纤维拉伤和肌肉痉挛的患者中，针灸**将取得显着效果。 如果肌纤维部分断裂，应在早期使用冷敷和加压绷带，并将患肢置于放松受伤肌肉的位置以缓解疼痛。 48小时后，轻轻开始按摩。

如果怀疑肌肉或肌腱完全断裂，应在局部加压包扎和固定后立即将患肢送往医院诊断，必要时应进行手术。

如果您不幸在锻炼中受伤，请记住，有一个英语单词可以帮助您：rice。 它实际上代表：R-休息，I-冷敷，C-压缩，E-提升。

休息可以避免更严重的伤害。 每两小时对受伤部位冷敷至少 10 分钟，以减轻疼痛和肿胀。 用弹性绷带包裹并压缩受伤部位以减少肿胀。

抬高受伤肢体会导致瘀伤从受伤部位流出。 是冷还是热取决于受伤的组织。

冷。 麻痹受伤部位可以减轻疼痛。 冷敷还会收缩血管，限制受伤部位的血液供应，减少肿胀和肌肉痉挛。

如果运动时某个区域疼痛，或者运动后肿胀，可以使用冰块。 最好在受伤后每两小时敷一次冰袋，持续约 15 分钟。 对于一般不适，每天使用冰袋 2-3 次。

如果感觉太冷，可以在冰袋和**之间放一条毛巾。

热敷。 通常在受伤的后期，通常在 4 到 5 天后进行热敷。 热敷可以加快局部区域的血液供应，将**细胞带到受伤部位，舒缓紧绷的肌肉。

这可以每天用蒸汽、热毛巾或微波炉加热的保温袋**进行几次，每次 10-15 分钟。 为防止它变得太热，请用毛巾或衣服将其盖在热源和**之间，但不要睡在电热毯上。

如果运动后受伤部位肿胀，则不宜再次运动。 您需要休息并在受伤部位冷敷 48-72 小时。 运动应根据损伤的严重程度进行调整。

当然，预防是最好的！ 做适当的伸展运动，运动前热身，注意身体的感觉，如果感到疼痛或不适，请立即停止运动。

生活中会不时发生一些伤害，例如脚踝扭伤。 这时，很多人会想到中药促进血液循环化瘀，热敷，或者用手揉搓伤口。 然而，这不仅不会加速**，反而可能导致更严重的疾病，例如伤口肿胀和瘀斑。

一般来说，运动损伤分为急性期、缓解期和**期，治疗也应分阶段进行。

急性生长期：立即冷敷20分钟。

急性期通常是指受伤后24或48小时内的急性炎症反应，此时受伤组织可能出血，并出现局部症状，如红热、肿胀、疼痛和功能障碍。 患者应停止活动，根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等治疗方法。 一般来说，也可以同时进行冷敷和压力包扎。

冷敷一般每次20分钟，每4小时一次; 24 或 48 小时后停止使用。 包扎时，可以在伤口上放置适当厚度的棉花或海绵，用绷带施加一点压力，并经常注意包扎部位的状况。 如果绷带太松或太紧，应重新包扎。

一般来说，加压包扎24小时后即可取出。

如果受伤后出现疼痛，可以使用云南白药（专利药）等外伤药物，快速消肿缓解疼痛，减少急性炎症。 剧烈疼痛者可服用芬比德等止痛药，严重充血者可服用定骨丸、七里散等。 在此期间，不要对受伤部位进行热敷或按摩，否则会加重出血和组织液渗出，使受伤部位更加肿胀。

虽然伤口不能揉搓，但可以沿着经络和穴位在周围部位点击，有利于减轻肿胀和缓解疼痛。 例如，如果你的手腕受伤肿胀和疼痛，轻点曲池、内关和谷; 如果脚踝受伤，轻点血海和三阴性。 受伤的人或家属不知道穴位也没关系，只要位置大致正确即可。

在运动或工作中，不可避免地会出现肌肉拉伤的症状，肌肉拉伤需要3-4周才能恢复，这不仅影响活动，还影响生活

1.如果身体某个部位有肌肉拉伤，请立即停止相关工作或运动，首先可以用冰块或冷毛巾将受伤部位局部降温，这样可以减少局部血液循环，减轻受伤部位的疼痛和肿胀（这取决于肌肉拉伤的程度， 肌肉拉伤程度大，导致充血量增加，肿胀增加，反之亦然）。

2.治疗完成后，可以使用外部干预方法，首先可以使用膏药修复拉伤的肌肉，例如享受膏药，可以在12小时内作用于受伤的肌肉，快速修复受损的肌肉，疼痛和肿胀会在6小时内明显减轻，然后配合外部轻柔按摩，放松肌肉，加快修复速度。

3.抬高患肢。 抬高患肢的主要目的是减少肿胀和促进血液回流。

4.修炼是必不可少的一步，建议有拉伤的人，虽然有外界干预会加快修复速度，但毕竟不是立竿见影的恢复，建议可以休息3-4天，保证肌肉尽可能恢复。

最好的办法是让拉伤的肌肉暂时休息一下。

如被裁定，应在初期（24小时内）冰敷，喷洒云南白药气雾剂，服用中药促进血液循环，消除血瘀。

您好，肌肉拉伤后需要做的第一件事就是多休息，如果是下肢，最好不要负重倒地，另一种是躺下时将患肢放在枕头上，或者可以用干毛巾将冰块包裹在冷敷中，减少肿胀。

希望对您有所帮助，谢谢！

哦，我要回答你的问题，但我要问你更多：伙计，你是怎么紧张的??! 如果是拉伤的初始阶段，请用冷水冲洗该区域或用毛巾包裹以进行冷敷，然后用绷带包裹受伤区域以防止肿胀。

48小时按摩热敷、针灸，若怀疑肌腱断裂，应尽快到医院就诊，必要时进行手术修复。

一周内不要做剧烈运动，尽量注意它。

肌肉拉伤通常是由肌肉过度收缩引起的，处理方法如下：

1.冷敷：如果出现肌肉拉伤，一定要迅速用冰袋冷却敷布，可以使用药房专用的冰袋，也可以拿一个塑料袋装满水放进冰箱，也可以拿一个冰矿泉水瓶来冷敷。 一般急性期3-7天内，每天冰敷约10次，每次约15分钟;

2.休息：例如，当大腿肌肉紧张时，在活动过程中尽量不要引起大腿疼痛，如果疼痛，则意味着肌肉再次流失。 因此，不应再次对肌肉施加压力。

根据肌肉拉伤的严重程度，轻度患者可以休息3-5天或约1周; 在严重的情况下，您可能需要休息约1个月，不要再做任何运动，并且不会在日常生活中再次引起紧张区域的疼痛。 通过上述措施，他们中的大多数都能够令人满意地恢复。

肌肉拉伤几个月，平时注意不要用受伤的腿发力，注意休息、恢复，先去医院检查一下，看看有没有其他问题，毕竟是很长一段时间没有恢复，排除，单纯的肌肉拉伤，可以采取按摩加理疗的方法恢复， 找专业的按摩师，把受伤处的肌肉粘连揉捏，然后做物理治疗，物理治疗的作用是消炎、活血，服用这个方案，一般一周左右就能有明显的效果。