健身关乎小腿，关乎小腿肌肉的锻炼

锻炼小腿肌肉的一个重要方法是抬高小腿。

小腿抬高，可以站立或坐着练习。 在正常情况下，通常是负重犊牛抬高。 根据您的身体状况，也可以做到无重量。

即保持身体直立姿势，脚后跟离地，尽量以脚趾为支撑点将身体推得尽可能高，然后下落，落在脚底。 反复练习后，小腿肌肉会明显酸痛。

坐姿抬高小腿。 a.专注于锻炼：小腿肌肉。

b.起始姿势：坐在凳子上，前脚掌站在滑橇上，膝盖上扛着重物或杠铃，双手握住以防止滑倒。

c.运动过程：吸气，借助小腿肱三头肌的收缩力，使脚跟处于最高位置，小腿肌肉群完全收紧，停止2-3秒。

再次呼气，慢慢放下脚后跟以恢复体力。 重复该练习。 d.

训练要点：站在滑板上，双脚和脚后跟暴露在外。 直立加重小腿抬高和坐姿之间的唯一区别是相同的。

我觉得现在还不是坐着剧烈运动的时候，才两个月，骨头还没有愈合，所以试着用手掌轻轻敲击，放松肌肉。

这个问题是一个笼统的问题，一般来说，正常的健身会使小腿肌肉紧张，增加耐力，但不会过度发展小腿肌肉。 一般来说，有这种疑问的人有两种：一是女生在健身时会通过跑步、跳跃等运动让自己的小腿变粗，二是小腿天生厚的男人，害怕自己的小腿因为运动而变粗。 以下是对这两类人的简要说明：

1、小腿肌肉是肌纤维多、耐力强的特殊肌肉群。 只要不是有针对性的专项训练，小腿围就不会有明显的变化。 很多女生在日常健身后会觉得自己的小腿都肿了，以至于有一种小腿变厚的感觉错觉，其实不用担心，那是因为运动后小腿肌肉充血，只要运动后小腿充分伸展休息， 它不会使小腿变粗。

这项运动还可以燃烧掉多余的身体脂肪，从而收紧小腿肌肉以获得更好的腿部线条。 所以请放心，锻炼不会有问题。

2.对于天生小腿围大（不含肥胖因素）的人来说，运动未必能有效减小腿围，因为遗传的作用很强，所以不要太在意小腿太粗，比较可行的方法是通过运动来增加大腿围和上半身肌肉围， 这样才能使整个身体更加协调，让小腿太粗不会成为影响身体外观的因素。

很多人的腿都是O型腿，会认为自己站不直，但实际上他们的小腿内侧肌肉一直没有得到很好的锻炼，所以小腿内侧肌肉就成了大多数人的难题，那么小腿内侧肌肉该如何锻炼呢？ 让我告诉你如何锻炼小腿内侧肌肉。

1.最方便又麻烦的方法是绑腿，在腿上缠几圈毛巾，尽量把小腿的外侧放进去'将肌肉绑在小腿内侧，每天坚持一到两个小时，持续一个月，你就可以看到效果。 但这种方法比较痛苦，也不是很方便。

2.最好最健康的方式就是锻炼，其实小腿外侧的肌肉太多了，其实是因为走路的时候用脚外侧发力，让小腿内侧的肌肉无法锻炼。 因此，只要在走路或跑步时注意脚底的内力，就会用脚底内侧来支撑身体，当这成为一种习惯时，以后就再也不用担心小腿内侧肌肉得不到锻炼了。

3.除了步骤2中提到的练习外，还可以在不走路时锻炼小腿内侧肌肉。 你也可以踮起脚尖，用你的大脚趾支撑你的身体，这对小腿内侧的肌肉有奇效。

1.在前脚掌指骨交界处附近垫上约3厘米厚的木块，然后利用前脚掌和小腿肌肉内侧的力量来支撑身体，这个垫块和支撑部分的力很重要，尽可能靠近大脚趾与前脚掌的交界处和球的内侧。

2.上腿和小腿分别成90度和135度的角度，然后当上面的前脚掌支撑在前脚掌内侧时，抬起脚跟，可以悬浮在空中约5秒，也可以由前脚掌的重量支撑，反复支撑跌倒——膝盖角度不能改变， 而膝盖的方向大致可以是外侧的八字形脚和平行脚。寻找自己的稳定感、平衡感，不要暴力，避免伤害。

3.空身或空重单脚水平跳跃，越过高约30-50厘米，宽度至少30厘米的木凳或其他障碍物。

4.如果你想练习粗壮的肌肉，那么大概可以一次完成最大重量的85%乘以，做8-12次，全程匀速，不要追求最高速度。

5.如果是以质量训练（在速度和力量方面要求高）（当然也会有肌肉嘎嘎，但这种训练比较专业，属于质量第一，肉嘎嘎是次要的），那么最大体重乘以65%或95%，次数可以是1-6倍在65%， 和 3-8 倍，95%。

6.关于组间休息：做85%重量时，中间休息时间约为1分半钟，65%的重量需要控制在2-4分钟之间，95%的重量控制在分钟之间。

另外，每个动作的运动时间，除了85%的重量要做外，其他训练最好控制在30-45秒内。

1.小腿肌肉发达也可以通过佩戴小腿约束带来改善，该腰带具有塑形作用，但应结合体育锻炼，以防止肌肉松弛。

2.犊牛有针对性地训练。

3、改善小腿肌肉的最快方法是注射腿部瘦身注射剂，如在小腿注射肉毒杆菌毒素，可以达到萎缩和收缩腿部肌肉的目的，但不能连续注射，应间歇注射，防止不可逆的小腿肌肉萎缩。

4.腿部肌肉按摩。

5.按摩按摩**：可以放松肌肉，缓解肌肉痉挛和紧张，一般按摩20-30分钟，即可以有明亮的6。热敷**：能加速小腿肌肉血液循环，促进酸性代谢产物的排出，也有利于缓解小腿肌肉僵硬症状，对小腿肌肉疲劳患者有很好的效果。

如果将这两种方法结合起来，可以快速改善小腿肌肉的僵硬，从而改善患者的症状，并恢复正常的负重行走，恢复运动功能。 患者在日常生活中应注意保护小腿肌肉，避免小腿肌肉僵硬和紧张，如有僵硬和紧张，应及时按摩、按摩和热敷。

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还需要对小腿进行适当的按摩，不要做哑铃深蹲、小腿抬高等力量运动。

小腿肌肉叫腓肠肌，分为内侧头和外侧头，如果想锻炼内侧，可以用外侧的哑铃举起，每只手拿一个哑铃，将脚的前尖分开，在身材外侧，然后向上，做举重运动，压力应该在10斤左右， 一次做3组，每组15次，每周一次，可以逐渐增加次数，不要增加体重，因为小腿肌肉对吃重有抵抗力，体重太大但效果不好

锻炼小腿肌肉的最佳方法是进行负重小腿抬高，然后进行膝盖直弹。 训练腿部内侧肌肉的最佳方法是使用宽大的加重小腿抬高和宽直膝跳。

每次练习，用重物握住脚后跟抬高（可以扶着墙，两个前脚底各立一块砖，将脚后跟抬高60-70厘米，最好让同伴把自己的重量放在肩膀上，也可以使用大重量的杠铃。 15 x 3 组，50 x 3 组宽（相距 60-70 厘米）直膝弹跳。 每周练习四到五次。

每天伸展小腿内侧和外侧肌肉 4 分钟，以瘦身粗壮的小腿。

1。侧卧在地上，如果右侧接触地面，则将右腿垂直向上抬起 - 逐渐增加重量强度，并以同样的方式锻炼左腿;

2。坐在凳子上，膝关节保持直角，脚底水平离地微，将松紧绳缠绕在脚踝上——请先在脚踝上缠绕或佩戴脚踝支架，以免摩擦伤，膝关节不动，小腿用力内收， 并逐渐增加强度和数量;

3。髋关节的运动看起来像是对髋关节的侧向压力——肩上有重物的侧弓步的左右转换练习——要求施加力的腿的膝盖成直角，支撑面不能超过脚趾（以免伤害膝盖）， 在力转换过程中，只有小腿可以施加力，所有其他关节都不能辅助力。

4。以上所有运动，视乎您的体力，逐渐增加强度（组数、间歇时间、爆发力或恒速、全力或等长或等渗模式），请务必在运动前后做其他动作或柔韧性运动，以加热肌肉和韧带，以免受伤。

没什么好说的，主要是在比目鱼肌上下功夫，我是跑酷，生物学家，情况是一样的，现在我在锻炼。 这是效果。

用脚趾上楼梯，多用拇指，不要想着太女人什么的，你的身体是你自己的。 这是方法，时间为半年。

给或不给分。

你要锻炼的肌肉是我们小腿后面的腓肠肌，但是你不可能只锻炼内测部位，但是锻炼后内侧肌肉的突出比外侧大，你可以用负重小腿抬高，这块肌肉很难训练，你必须坚持下去， 加油！！

如何更好地锻炼下肢肌肉？

如果没有条件去健身房，可以负重，站在台阶上，脚趾向内，用脚趾内侧抬起脚，可以有效加强小腿内侧的肌肉。

站起来，伸展双腿，慢慢向两侧滑动，向下劈开一个字，然后用大腿的力量向上滑动，能够做到10个就很不错了。

但是，强烈建议腿部肌肉容易疲劳，累了后不容易立即恢复，如果不恢复，会适得其反！！

我也认为用重物推脚后跟是件好事。

我也在做，感觉很好，我正在使用NBA球员本·华莱士的训练计划：五套，每套20公斤，我背着20公斤，感觉很好，你可以试一试。

买一个沙袋。 把它绑在脚上。 每天跑步。 会有变化。

你可以找到一个台阶，然后一只脚站在上面，另一只脚坐在上面跳跃。