我1.78米，单手触框，离扣篮有多远，怎么练扣篮

以身高和努力可以扣篮，你度过一个暑假，每天踮起脚尖跳50次，多吃牛肉，充分锻炼你的小腿肌肉群，也就是爆发力。 你也可以把沙袋绑在腿上，一边6斤重，这种沙袋在较大的体育用品店里都是卖的，我有一个朋友是绑着沙袋练习扣篮的，他180，和你差不多，两个方法练习一个暑假几乎可以提高弹跳30cm的难练肯定可以。

扣篮不是关于你触摸框架。

您必须至少高出篮子 20 厘米才能被扣除。

此外，您必须能够将篮球握在手中。

青蛙跳：200米重量，1000米重量，2km慢跑，多运动就可以了！

平时跑步的时候可以在脚上加沙袋，跑800米，等沙袋松开后，你会发现你的弹跳力比原来好多了，如果坚持久了应该有效果，当然这只是我的建议，可以问问一些体育老师， 健身教练什么的。

178只用一只手触摸了框架。 我不认为你会在生活中考虑扣篮。 我今年 172 岁，我可以用一只手触摸框架。

我没有机会，初二年级时我猛烈地握紧了双手。

半个小胳膊搭在架子上就可以扣上，每天早晚都要跳到沙堆上，粘在上面，就可以了。

如果能在犯规和手臂力量的情况下实现，跳跃，一只手抓住，一只手拉起，姿势，另一只手将球压入框架。

平时注意腹肌锻炼，跳跃时要用力摆动手臂，增加在空中的时间。

青蛙跳 200米负重跑 1000米慢跑（脚跟不离地） 200米

有机会通过空中接力扣篮，但前提是你要持球。

青蛙跳 200米负重跑 1000米慢跑（脚跟不离地） 200米

青蛙跳 200米负重跑 1000米慢跑（脚跟不离地） 200米

太硬了，碰到篮筐很正常。 扣篮很难，练习弹跳也很难。

原地跳跃还是冲刺？ 你能用一只手接住球吗？ 充电时间有多长！

这些都需要提供！

如果你在原地，很容易用一只手在20cm处接球。

冲刺的话不是很清楚！

鞋垫下有两个弹簧？ 哈哈。

我也是173cm，我可以触摸它。

受伤前，脚踝第一次扭伤=骨膜炎，第二次从空中坠落，肩膀到地面=肩周炎）

但是，我不能扣篮。

有41个原因，碰到高度后，但是要想扣一下，就得加10cm到最少，这样才能保证能把球扣进去。

2.这取决于你是否能控制球。

首先，如果你能接住球（我能接住，自己感觉），当你准备扣篮时，你的整个身体都集中在跳跃上，所以在跳跃过程中很难控制球。

3.没有技术。

有人说扣篮也需要技术和感觉，其实很多人都有触篮的高度，但因为起点不对而无法触到篮筐，在向前移动上浪费了太多的空中过程。 所以，要找到感觉，要掌握技巧。

4.心理影响。

我用了排球扣，我的手很痛。

就算放下篮筐，也不敢扣篮，因为在空中失去了重心，摔在了肩膀上，心里感到很害怕。

因此，在解决了技术问题之后，掌握心理也很重要。

所以，你不必是你想扣篮的高度，你可以用算术题来计算多高

身高173，前臂约40-50cm，伸直手臂，亲身体验一下。

所以，理论上，弹跳可以达到82cm才能触及篮筐。

然后用82cm+10cm=92cm

所以，从理论上讲，你可以跳92厘米，你可以扣上它。

然而，实际数据与理论数据之间仍存在较大差距。

上述四个要素是否得到解决？

力量够吗？

为了扣球，需要同时练习弹跳+身体+技术。

最后，我想说：这个刚好能碰到篮筐的身高，想要扣篮，无非就是3个原因。

1. 成为众人瞩目的焦点。

2. 我想证明自己。

3.为了好玩。

记住，最好不要扣篮，而不是扣篮很恶心。

把球放进篮筐，拉篮筐不叫扣篮。

就是这样，我已经说了很多了，我建议你先练练实力！

有时候，跳得高不一定好，容易受伤。

安全是第一位的。 完成！

韦伯可以扣1.6米，14岁是练习弹跳的最佳时间 我有一个朋友可以扣176 关键是弹跳力 天天试试 说不定有帮助。

我认为这是可能的，但你需要在日常活动中增加一些力量训练。 另外，扣篮也需要一点技巧，可以先把球放进篮筐，最后用力把球砸进篮筐，祝你好运。

你臂展有多大，扣篮和你的身高成正比，扣篮是弹跳的好东西，这样你现在已经到了青春期后期，你也可以发展你的身高，太多可以搞笑。

首先，弹跳是不够的，光是触碰到框架是不够的，毕竟你手里还有一个篮球，你必须比篮球高一个。

还有一个技术问题，不是弹跳够了就能扣篮，还有很多扣篮不能扣篮。 还有一个接球的链接，可以持球。

弹跳甚至包括小腿肌肉、跳绳、青蛙跳和触高。

扣篮是基于天赋，而不仅仅是扣篮。

就算你18岁了，你还是要当保镖的，而且这主要是为了努力工作，乔丹穿着运动鞋跳到学校，放学后又回来，这取决于毅力。

与专业教练交谈。

多练习跑步，提高体能。

180、可以试着拉韧带，先扣街篮找感觉，再扣大个子。

首先锻炼腿部肌肉，例如长跑、青蛙跳等。 然后练习你的技能。

你可以弹跳，但你不能在触碰篮筐时扣篮，至少一半的手掌可以越过篮筐。 不过我劝你不要练扣篮，虽然看起来很帅，但是一般球场的篮筐都是用铁钩挂网的，做得不好会伤到你的手。 我听说过一个朋友，他在扣篮时手被挂了，他去医院缝了几针。

听起来好像都在渗出。

我认为你的弹跳很好，但不要试图扣篮和受伤。 总是有限制的，重要的是要有良好的篮球基础。

如果你能用一只手掌接住球，那就非常方便了。

你得先练习弹跳，不能随便碰，而且很容易伤到手。 当时，球错过了他的手，打破了一个洞。 这是关于拍摄更多并找到一种感觉。

呵呵。 我的身高是 182

以前我也能接住篮筐，但不能在空中扣篮，按照下面的方法，我联系了两个月。

现在很容易扣除。

关键是要坚持！！

美国最有名的立式跳跃训练项目，训练能力预计会提升20到30厘米以上，而且锻炼过程非常艰苦，整个过程需要15周。

对于每个动作项目，如果要做一个动作3组，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项：半蹲跳。

1.一开始，半蹲到？ 2. 从地面跳起至少 20 至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。

在空中时，您的双手需要放在背后。

着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

快速提升弹跳力训练教程2

第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

快速提升弹跳力训练教程3

第三项：步骤。

找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度角。

2.尽你所能跳开，在空中换脚，放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

快速提升弹跳力训练教程4

第四：小心盲目跳跃。

双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。

只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

这个很难，你可以用手帮你跳。

快速提高弹跳力训练教程5

第五项：踮起脚尖。

将脚趾抬到最高点， 2

用脚趾快速起飞，不要跳得超过或。

身体素质真的很好，弹跳已经很好了，做一些专门的训练。

我不知道你现在的篮球水平有多好，我无法想象一个接不住球的人，一个完全没有球感的人，要跳到多高去扣篮，因为扣篮必须能够同时控制自己的身体和空中的球， 尤其是手控球必须非常好，否则大部分球都会飞出去，再加上球控制不好，会让你在球上投入太多的能量，所以弹跳高度不够。对于需要弹跳到极限才能扣篮的人来说，这一点更为重要。

灌篮高手训练需要几个方面。

一种是小腿力训练，不要做重量训练，那样会改变你身体的重心，当你卸下重量时，会有极度的不适感，而且你在身体里长大，会对腿部造成伤害，跳绳比较好，我每天都跳双摇（跳绳跳后摇两圈）三组50 60之间， 中间有5分钟的间隔，做肌肉放松，同时可以练习手脚协调、腰腹力量等，这些都是扣篮所必需的。

二是韧带柔韧性训练，热身后，按压腿部，切记不要弯曲上半身，进展要慢，以免造成重伤，主要是腿后面的韧带，而不是腿部的外侧韧带。

三是起跳方式的选择，有两种惯例：长跑上篮、单脚发力短距离跳、双脚发力，身材一般的人选择跑跳。

第四，空间训练，你必须在空中的最高点到达最合适的位置，这可以与起飞动力训练同时进行，才能找到最适合你的起始位置。

第五，手部训练，一开始只有手指才能超过篮筐，然后实际上是一个上篮动作，最后手指向下 这属于篮筐，需要很强的手控力和手感，否则你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量最简单的方法就是用手抓球 一开始， 基本很难抓住它，尽量张开五指，使整个手掌靠近篮球，达到接触的最大区域，然后手指发力。

最后，希望你不要受伤，如果心理上有阴影，那就麻烦了。

期待你的第一个扣篮成为你篮球的新阶段，但扣篮毕竟不是一个常规的得分工具！ 基础知识仍然是最重要的

这头牛的蹦蹦跳跳 b、非常牛 b、、、

穿上一双好的篮球鞋，脱下，抓住框架。

韦德还经常扣篮和扣篮飞。 所以，努力工作

你的弹跳很不错，但是在你现在的处境下，更不愿意扣篮，但你还是有空间继续长高的，我只能建议你继续保持运动神经，保持良好的弹跳，或者锻炼增加弹跳，想要扣篮不是梦，加油，期待你的精彩表现。

弹跳也会在示例的直径上增加一个球，大约 20 厘米，触摸篮筐是没有用的。 多练，我18岁，一年长了7厘米 身高也和遗传有关 祝你好运！

弹跳不错，身高还是要长的，要看你的营养，坚持打篮球也可以拉起来，一般幅度是10到15cm，毕竟你才17岁，另外，我告诉你，篮球鞋也更重要，真的勒布朗8代和模仿是完全不一样的。

你的手太小了，不能扣，如果你还在发育，还有机会长高，所以没关系。

没有必要扣篮。 只要运球，你就可以开始了。 我们学校打游戏的时候，大个子会扣篮，所以难怪你玩这种游戏不会被冒犯。 我们学校的校队大约是 194-202。

昂，多练习弹跳扣篮，然后手腕应该越过框架，用双手或单手将篮球送到框架上。

我们班上有个男生，在比赛中扣篮很帅，从那以后，追他的人就多了。

以个人经验，170左右的人还是有这么好的弹跳，应该注重技术和速度，能扣篮就不值得炫耀