2个月的运动会有什么效果？

为了酷，那你就不能为了任何目的而修行，不洁！

要想拥有良好的体魄，以后工作和生活中要有体力，几乎是一样的！

就算练了2个月，也只坚持一个月，肌肉就会萎缩！

建议持之以恒是好的，不要鲁莽好胜！

我曾经有过你的想法是春节前3个月，锻炼后肌肉和**颜色都和我羡慕的身体差不多，但过年才10天的工作，根本没有时间练习。

现在它又恢复了以前的薄度！

我身高178cm95磅，可怜。

但是对于像我这样瘦弱的人来说，要有一点肌肉还不够容易！

如果一直修炼这种体质，怎么可能拉风久！

肌肉可以训练一些，但这取决于你的身体状况和运动强度，一般来说，肌肉可以略微凹凸不平，但不是很明显，最好不要训练得太用力，那样会伤害身体，我觉得你现在甚至看起来有点早。

看起来身体状况良好。

如果你想在两个月内锻炼肌肉，这几乎是不可能的！

其实建议你可以选择具体的训练，比如专门接触胸肌，这样效果会很好，而且衣服很紧，很硬！

身高175，体重66kg偏瘦。

运动时多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉和豆制品。 淀粉也少不了！

不要自己练习，很容易受伤。

任何去更正式的健身房的人都会有一位教练指导您避免受伤并比您自己练习得更快，并且还可能向您展示如何结合饮食。

如果你只是想自己练习，那就多吃高蛋白。

这取决于运动安排的科学性和合理性，以及强度、训练方法，如果一切都安排好了，效果就好了。

当然，如果你不是职业运动员，就不可能达到职业水平，只是比以前更好。

呵呵，你还挺标准的！ 2个月，就看你怎么练了，你只想练肌肉，最简单最有效的方法！ 就是用张力装置，几乎把上半身的肌肉都带出来了！ 我每天都在练习。

以我小学时在田径队的经验，至少可以说花了三个月的时间来发展肌肉。 以前面的练习方法为例：上午跑4公里，下午跑4公里，早晚200掌压。 你必须跑上跑下楼梯。

小跑。 压脚... 还有很多。

别担心，那时我们还不到15岁，我们不必担心它会损害我们身体的理论。 只要有目的地练习，学习就不会有不好的效果。 相反，它更精神。

可以练习一些力量，建议做装备！！

我是一名士兵，我在军队里学到了这一切。

15岁，练肌肉有点早。

1.靶向肌肉。

在做动作之前，有必要澄清训练的部分。 例如，在做哑铃向上倾斜卧推时，需要明确训练部位是胸肌和肱三头肌的上部，同时对三角肌前肌有运动作用。 一旦你知道你正在训练哪些肌肉群，感受你的目标肌肉是如何工作的就很重要了。

2. 行动。 充分了解某个部位的训练动作，对于初学者来说，一个部位有3-4个动作就足够了，到了高级阶段，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3.组数。 组数是指每个动作完成的组数，一般初级2-3组就够了，中级4-6组，高级8-10组。

4.每组的次数。

每组重复次数的概念非常重要，重复次数是一定重量的哑铃每组可以完成的最大次数。 一组 6 次或更少的次数用于提高力量; 肌肉质量为8-12倍; 15-25倍以上，改善肌肉分离，塑造肌肉线条; 减脂25倍以上;

5.重量。 最大重量是只能执行一次的重量。 最大重量的 85% 或更多被认为是大的; 65%-80%为中等重量; 小于 65% 的重量被认为是小的。 中重重量训练可以增加力量和肌肉周长。

中轻量级训练可以改善肌肉清晰度、分离度和细腻度，并可以减少一些脂肪。

6.组之间的时间间隔。

这是一个非常重要且容易被忽视的概念，集间间隔是指同一动作的组之间的休息时间。 通常短间隔约为30-45秒，约1分钟为中等间隔，超过1分半钟为较长间隔。

7.速度。 在健身训练中，一般采用慢动作，适用于大多数健身训练。 当然，也不排除一些健身方法可以通过提高运动速度来达到效果。

8.健身频率。

通常初学者每周可以练习3次，中级练习者每周可以练习3-4次，高级运动员可以在赛季中每天练习，甚至每天练习2次。 实验表明，剧烈运动后，身体机能在2-3天内处于下降水平，3-5天后会恢复到原来的水平，需要5-8天才能产生过度恢复！ 这就是为什么许多高水平的精英运动员每周只对每个肌肉群进行一次例行训练。

如果每天坚持，应该会有一些效果，但腹肌和胸肌在短时间内不会明显。 这一切都与长期坚持有关。 不要只是为了快速增长肌肉而增加强度，它会损害身体。

如果你只想锻炼你的胸肌和腹肌，那么两个月就足够了。 我建议你参加手臂训练，一天胸部，一天腹部，一天手臂，三天一个周期。 每天一小时就够了，但饮食中要多摄入蛋白质，健身是三点运动，七点吃，注意睡眠时间！

匆匆忙忙永远是最致命的态度，健身有一定的受伤风险，而匆匆忙忙会放大这种风险。 如果天生瘦，腹部肌肉可以快速达到，6周就能见效，腹部肌肉最难的部分是体脂不足7%，很多人都卡在高体脂中，一天几百个仰卧起坐也是徒劳的。 胸肌也是如此，两个月就能完全见效，胸肌的快抽搐含量非常高，但要想大一点就需要时间积累，肌肉合成需要时间积累。

快不快，就看你是不是天生瘦了，如果不减肥，就要半年多了，现实就是这样。

能练一点腹肌就好了，胸肌可以，我开始练25公斤，练了两个月45、50斤，胸肌和胳膊是锻炼身体最好的部位。

刚开始的时候，建议打好基础，不需要吃粉，因为训练强度不够，吸收不好，如果想长时间练习的话。

先给你基础训练，两个月后，如果有效果，可以买哑铃进行有针对性的锻炼，然后再吃粉。

新手很难掌握训练强度和休息时间。

前提是每天都坚持下去。

如果没有接触过运动，就从第一阶段开始锻炼，如果已经练习过，可以直接跳到第三阶段，每天早晚坚持一次，效果最好。

如果没有，您可以在第二天锻炼。

希望对你有所帮助。