股四头肌伸展锻炼，股四头肌如何锻炼

1.坐式腿部推举2.仰卧抬腿

杠铃深蹲4.黑客深蹲5.史密斯机深蹲

单腿向前蹲首先，最常用和可操作的是深蹲练习，在我另一篇关于深蹲的文章中有详细描述，请参考。 其次，它也是一种非常实用且易于操作的腿部伸展运动。 也就是说，当膝关节伸直时（可以在坐着、站着或躺下时进行），主动收缩股四头肌，收紧它们，保持它们 5 秒钟，然后放松它们 2 秒钟，以此类推。

最好每天做 2,000 次。 不需要一次全部完成，可以多次完成相同的效果。

每天做100-200个俯卧撑。

时间长了，就会被锻炼。

多吃水果。

对身体有好处。

股四头肌由四个头部组成：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中肌。 它的作用主要是伸展膝关节，所以主要的运动是一些膝关节伸展运动，比如骑自行车，也就是说弯曲伸展膝关节是最好的，如果你开车去上班或者自己开车，不妨改变一下自己骑车上班还有游泳（尤其是蛙泳对你来说）， 游泳是一种全身协调的运动，在水中通过屈曲也可以得到很好的锻炼，通过弹簧恒游泳也可以增加身体的灵活性。

以上就是两种好的运动，现在生活中锻炼的方式也有很多，比如健身样板房的跑步机，中等高度的登山。

希望您能早日康复，希望您满意！

对于早期骨折的患者，可以进行股四头肌的静息收缩，也可以进行脚踝的背部伸展运动。

股四头肌的等长收缩运动分为两个步骤，主要是为了提高肌肉的绝对力量：受伤肢体躺卧位直腿抬腿练习，10次抬腿休息30秒，共重复10次，以后可以逐渐增加运动量， 20次、30次或40次为1组;膝关节坐在床边，脚踝负重2 3kg，伸展屈曲7 8次，休息重复。 等渗收缩练习主要用于通过直立和做深蹲运动，上半身靠墙并做 zama 步幅来提高肌肉耐力。

在一定程度上感觉肌肉酸痛。 肌肉的功能性锻炼起效慢，坚持很重要，千万不要操之过急。

我给大家推荐一本书，《NBA体能训练：专家设计的122个练习》我现在就跟着上面说，但我不是职业运动员，希望能帮到你。