我有肥胖倾向，我该怎么办？ 如果我太胖了，我该怎么办？

好好锻炼身体很容易，但一旦身体成型，就不容易波动了，楼上哥说得对

如果你的肚子吃完饭后容易起床，建议你每天摇晃呼啦圈或仰卧起坐，这两个效果最快！ 持续一个月到三个月或半年，相信以后如果吃得好，就不会那么容易小肚子了......

控制食物摄入量，适当运动，并保持一致！

体质的酸度和碱度会影响我们的身材。

我们的体质分为酸性和碱性，如果是酸性的，体质容易发胖，可以通过饮食疗法改变体质的酸碱度。 我们血液中的pH值是比较正常的，高于这个值的pH值是更碱性的，更健康，低于这个值的酸性比较强，容易发胖。

食物的酸碱度与人体的酸碱度没有直接关系。

很多人会说，如果你吃了很多酸性食物，你的体质就会酸性，这是真的吗？ 实际上，不，两者之间没有必要的联系。 我们经常吃什么，例如：

大米、白面粉、家禽、海鲜和坚果都是吃得太多会让我们变酸的食物，而蔬菜和水果会让我们的身体更碱性。

建议吃体质调整餐。

以下是老师带给我们的几道好体质调整餐，有兴趣的就自己做吧！

感冒真菌。 成分：木耳、黄瓜、胡萝卜。

辅料：盐、醋、糖、橄榄油。

做法：将木耳浸泡在温水中，将黄瓜和胡萝卜切成薄片，与木耳放在一起，依次加入少许盐、糖、醋和橄榄油，搅拌均匀。

功效：真菌蛋白质含量高，脂肪含量低，富含水分和矿物质，有人类清道夫的称号。

奶油海带汤。

成分：海带、蜂蜜、牛奶、黄瓜、盐。

做法：事先用开水将海带焯一下，将黄瓜切成薄片。 将牛奶倒入锅中煮沸，牛奶快煮熟时倒入海带，然后加入黄瓜片，加入少许盐，最后加入蜂蜜。

功效：利尿，解肾，对**乳腺增生有辅助作用。

美容贴纸：有人开玩笑说，有“喝汤、糖、躺、烫”习惯的人更容易长胖，就是爱喝汤，爱吃糖，爱饭后躺下，爱吃高温的东西。 我们应该尽量避免这四个字！！

全方位排毒果汁。

食材：西瓜、芹菜叶、胡萝卜、黄瓜。

做法：将西瓜和外皮切成小块，将胡萝卜和黄瓜切成薄片，然后与芹菜叶一起放入榨汁机中。

漂亮的贴纸：我们去超市买芹菜，经常看到只剩下芹菜茎，在家吃芹菜的时候经常把叶子去掉，其实这是很大的浪费，而且芹菜叶很有营养。 而且，吃多肉的时候，生吃点芹菜也不错，西餐中很多人把芹菜直接加调味料吃。

山楂莲叶茶。

配料：山楂干、荷叶干。

做法：放入适量的山楂和荷叶，用热水冲泡。

功效：山楂有消除食物的作用，荷叶可以清理肠胃排泄物。

美容贴纸：现在很多比较注重养生的人，除了茶叶之外，还会选择一些“粉”来喝，比如绿茶粉、苦瓜粉等。 夏天，我们可以用一个大量杯做一杯苦瓜粉，加一点蜂蜜或者冰糖，放在冰箱里冷藏，回家大汗淋漓，喝一杯就相当中暑了。

也可以吃冰块冰镇的苦瓜，对身体也挺好的。

您好，首先，肥胖的原因是长期摄入的总热量超过身体消耗的总热量，体重会逐渐增加，所以肥胖患者想要**，他们必须控制一天的总热量摄入量，随着总卡路里消耗的增加，体重会逐渐减少。 具体来说，应执行以下操作：

1.控制饮食，减少总热量摄入，应尽量减少碳水化合物的摄入，提倡吃全谷物和富含膳食纤维的成分，尽量减少高热量、高糖、高脂肪的饮食，以减少热量的摄入。

2.增加运动量，运动不仅可以增加总热量消耗和增强身体素质，而且运动可以改善胰岛素抵抗，改善可能伴随的葡萄糖和脂质代谢异常，提倡有氧运动，每周至少运动5次，每次30分钟以上。

3、树立健康体重观念，养成定期监测体重的习惯。 如果你不能因此而失去它，那么你可以尝试去中心锻炼。

如果我的新陈代谢缓慢，容易发胖，我该怎么办？ 摆脱这三个恶习，慢慢减少身上的脂肪。

我也是一个容易发胖的人，我可以吃饭和睡觉。 如果你不吃饭，你就饿了。 嘿，，**这需要很大的勇气。 吻。

1.每天早上喝一杯水。

2.保证每天一个水果。

3.揉小腹60 100次，顺时针30 50次，逆时针同样，促进胃肠蠕动，平整下腹部（饭后不行！ 建议睡前或醒来后）。

4.心情不好的时候不要暴饮暴食，这是很多女生的弱点，没关系，以后心情不好就出去逛逛。

5、有毅力的话，可以用全麦面包代替主食，注意不要夹任何沙拉、果酱之类的，尽量清淡。

6.你可以午餐吃鱼，晚餐少吃，拿一根香蕉作为垫子，但不要像我一边看电视一边吃零食一样破坏它。

7.有条件的话，多洗澡，真的很有效，也是一种懒惰的方式。

少食多餐 吃卡路里少的东西。

找我让你小蛮腰