这样锻炼可以吗？ 高分，请咨询健身建议！ 评分高！

你会变得更强壮，就像你还在练武一样，你可以每隔一天去健身房，泰拳技巧和训练应该每天都进行，如果你每天都去健身房，很容易过度疲劳，太多了。

首先，如果你这样练习，你会变得更重，如果你吃得更多，练习更多，健康的人会变得更重。

第二，你的训练风格不好。 任何练习武术的人，很少有人去认真的肌肉训练，他们都练习爆发力。 这需要高强度的训练。

第三，高强度训练后的肌肉需要休息72小时。

第四，练武的时候没有必要变重，李小龙很轻，想要变重还不如去健身。

第五，不要太痴迷于泰拳，它没有你想象的那么激烈。 不要看电视上的泰拳是什么样子的，泰拳比较好，因为他们的训练方式让他们很难。 单纯在技术上，远不如散打。

不练硬就只练招式，估计跆拳道没什么大优势。 你看到有多少泰拳选手是长寿的？ 三四十人挂断了电话。

正是因为这种不人道的训练。 练武的目的就是为了强身健体，练了十几年就挂了，那又有什么用呢？ 除非你是专业人士。

你锻炼得太频繁了，所以你可以锻炼出深线条，同时收紧你的肌肉，但它对锻炼肌肉的效果有限。

最有效的健身方法是每周进行3到4次大重量运动，休息两天或休息一天两天，让充分锻炼的肌肉有足够的时间扩张，每天都可以进行有氧运动（就像你的沙袋运动一样，可以调节呼吸，拉长肌肉束）。

此外，在饮食方面，尤其要注意多吃淀粉类和富含蛋白质的食物，这样可以增加脂肪，然后通过运动产生肌酸来增肌，这是增肌的唯一途径。

另外，多吃牛肉和！！

不一定，如果真的是运动量大，消耗量太大，食物吃得太多，但营养不合理，不会很强。

但有一件事肯定会变成肌肉......

1.81米，体重128，也瘦了一点。 我身高1.85米，体重160，家里人都说我很瘦。 实际上，这是标准。

但我也想坚强......

对于瘦人来说，变强也是一门非常深奥的知识，练拳和健美是不一样的，身体上是做不了强的。

我练武8年了。

不要突然有一天增加强度，坚持不懈，哈哈，不要太用力，天天坚持，慢跑2公里（可以负重），然后是有氧器械，哑铃或者杠铃，2组20次，然后就是放松了，沙袋，好，游泳。

你可以问！！

怎么了？？？

这种练习体力消耗非常大，而泰拳是比较狠的拳击，你吃得太多因为体力强，而且你每天1-2点练习也不是很好，因为这个时候人一般都处于头晕的状态，不管什么都达不到最好， 所以你应该选择在早上或晚上练习。

您应该在下午 3 点到 5 点之间练习，此时人体适合锻炼。 运动前，应注意热身，活动关节和肌肉不少于20分钟。 与其做大重量的练习，不如做中等重量的练习，多组，每组 12 次。

运动后，您可以在淋浴前按摩肌肉和出汗。 饮食应加强蛋白质的摄入，如果可能的话，可以购买蛋白粉。

吃一些有营养的东西，不要吃肥肉或任何含有高脂肪的食物，你一般不会发胖。 你在健身房的锻炼时间太短了，1周后就应该加强锻炼，跑步是最重要的，泰拳我还没有接触过，根据我的观察，泰拳非常讲究抗击的能力，毕竟这只是一个开始，慢慢多锻炼，给自己一套计划， 慢慢练习，不仅要练习出气筒，还要练习得更活泼、轻、重，任何拳击都注重实战，实战是最容易提高自己能力的。

我是泰拳教练

总的来说，现在的培训是科学的

我的健身房是 2-4-6 天的训练。

2 4课程是一门健美专业课程，专门研究泰拳技巧。

第6个是格斗类

你可以参考它

但是，想要变得更强壮，就必须配合力量训练

战斗训练只能被认为是一种高强度的有氧运动

这是一项消耗性练习

如果你跟不上你的饮食，你就会减肥。

它会变得更重，所以最好每隔一天练习一次。

怎么样，伙计？ 我很困惑。

首先，佩服你的勤奋精神。

其次，你没有说训练是关于什么的，有氧或无氧训练。 有氧训练包括跑步、小重量力量训练、多次重复等，不容易让人强壮，但可以提高你的身体素质，对拳击手来说也很重要。 此外，它还可以使您的肌肉轮廓更加轮廓分明，并切断体内多余的脂肪。

无氧训练主要是重量大，次数少的力量训练，比如杠铃和哑铃的重重量训练，一般每组只有8 12个。 这种训练可以增加你的绝对力量，让你变得强壮。 就我个人而言，我认为绝对的力量对于格斗迷来说非常重要。

没有必要每天都练习，但可以延长每次练习的持续时间。 肌肉在锻炼后需要有足够的休息时间才能获得更好的锻炼效果，我认为间隔一天练习是可以的。

另外，沙袋、脚靶、拳击靶、步法的练习很重要，我个人认为每次20到30分钟的练习时间太短了。 为了让身体发展记忆力，每次技术练习的时间不要少于一个小时，中间要休息一下。 不同的项目可以分为几天的练习。

根据我的经验，如果你在周一练习踢腿，那么你在周三练习拳击，周五练习膝盖和肘部，然后周末有两天时间。 可以根据自己的情况进行安排。

顺便说一句，正规拳馆和泰拳拳馆都有教练，应该比大多数网友更专业。 如果您对健身和拳击有疑问，请多问他们。 另外，一定要找一个正规的健身房练习泰拳，因为泰拳的练习非常繁琐复杂，而且有一定的危险性，所以不要认为这是理所当然的。

同意饮食7分，运动3分的说法。 但是，也要知道，大重量的运动可以增加肌肉，而小重量的运动，一般是修剪或减少脂肪的。 仅靠你的上述方面，基本上不可能训练成一个肌肉发达的男人。

健身一般都存在误区，不要只锻炼胸部和背部，而是每周一次充分锻炼你的大肌肉群。 如果腰部和膝盖没问题，必须做腿部深蹲，这是你生长肌肉的必要条件。

下面简单说说我之前的方法，希望对大家有所帮助。

周一胸部锻炼，腹肌训练，然后慢跑50分钟。

周二背部和二头肌，三重腹肌训练，然后是 50 分钟慢跑，周三配速：大约 10-14 腹肌训练，然后是 50 分钟慢跑，周四肩部腹肌训练，然后是 50 分钟慢跑。

周五：配速：大约10-14个腹肌，然后是50分钟的慢跑，周六，深蹲，腹肌训练，然后是50分钟的慢跑。

周日休息。 因为我肩膀和腰部都有伤，所以基本上都是这样训练的，最好去比较大一点的健身房找个身材好的私人教练一段时间掌握要领，可以找人一起锻炼，最好有人一起练习，不然一个人很无聊。

通过锻炼来增加肌肉是一种方法，它不一定非要通过设备训练来实现你的目标。

运动时，重复一个动作，比如俯卧撑，连续做30-50次（如果一开始做不了少也没关系，一点一点地增加就好了），不如多做，然后休息15-30分钟。 休息后，再做 30-50 次以完成休息。 每次做运动，都应该分组进行，最好每次做3组以上，早一晚。

跑步也是可能的。 您可以从短距离开始，慢慢增加距离，最终增加到每次跑步 5 到 10 公里。 游泳也是增重的好方法，每次游泳1 2小时，动作标准并不重要，因为要增重，只要达到运动量即可。

然而，你在游泳中锻炼的肌肉看起来不如你通过其他运动获得的肌肉好，但它会让你在身体的各个部位均匀地增加体重。

运动之后，你的食欲会大大增加，这个时候营养一定要跟上，想吃什么就吃什么，吃到不想吃为止，不要盲目听别人说要吃几个鸡蛋或者几两牛肉，那太死板了，不能按需， 而这个需求只有你自己才能理解，准确地说，你的胃口会告诉你应该吃什么。（除了酒精、药物等，对健康不利）主要吃一些想吃的主食，米饭、面条都可以，饭后吃水果，饭后最好喝水，饭前喝水会降低食欲。 水果一定要在饭后吃，如果饭前吃水果会适得其反，你会越来越瘦。

在 1 周内遵循这种方法，您会感觉到您的肌肉显着变硬，一个月后，您将能够变得更强壮。

唉！看完你上面的问题，你就会知道你的积分不容易赚到。 我建议你去普通的健身房试一试！

只是依靠俯卧撑和仰卧起坐，这些都不是最重要的，并且需要一定数量的设备。 最好由专业教练指导，这样才能事半功倍！

不同岗位的发展有不同的训练方法，需要适当增加食量去健身房要求咨询。

7 点饮食和 3 点运动是增加肌肉的唯一方法。 每天多吃蛋清，补充蛋白质，并借助乳酸进行运动，并保证增肌。

坚持这样不屑一顾，就会有肌肉男。

健身规则：训练3分，饮食7分。

1.营养。 营养是最重要的，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。

2. 培训。 一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。 保证充足的睡眠，尤其是在训练后。

如果你买了几个健美运动员，你就会知道里面有相应的训练计划，都是好的，一定要注意你的饮食！！

1.肌肉肿胀是初次训练后几天才会出现的感觉，这种现象几天后不会消失，这是正常的，（其实肌肉在生长过程中正在破坏肌肉组织，如果你在训练过程中感到酸痛，那是因为你的训练加速了破坏肌肉组织的原因， 就像你体内的地方被抓伤并重新萌发新的组织一样，当断裂的肌肉愈合时，受伤的肌肉后留下的疤痕是新的肌肉，正常肌肉的生长只是小于一定程度的形成，非常正常）

2.肌肉没有生长的事实并不意味着肌肉没有生长，因为你的训练使肌肉在适应性状态下发挥作用。

3.你要注意训练的方法，你不必对肌肉进行过多的训练，因为“伤口”很大，愈合时间很长，所以这个没有必要，（要制定训练计划，让肌肉有时间放松，但也要坚持，体重可以根据自己的身体状况来决定， 培训不在于数量，要精细，要合理）。

4.这种休息对睡眠很重要，包括肌肉放松，为了让肌肉长得快，不仅要坚持训练，肌肉放松，还要保证更好的睡眠，（因为当你睡觉的时候，很多器官都处于休眠状态，不消耗热量，在人体的生理需要， 只有肌肉在生长，它是在消耗热量，注意增加自身的营养，有一种非常重要的物质叫做肌酸，是肌肉生长的必要营养素）。

5.这种情况下一两次，影响不大，长时间熬夜对肌肉生长非常不利，（熬夜时，白天消耗的热量比平时工作要多，身体器官本应进入休息期，但你正在工作，所以你要吸收更多的营养来提神醒脑， 而肌肉得到的营养不够，生长自然会减慢）。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，增肌最重要的是蛋白质; 也多吃水果和蔬菜，经常少食多餐。 运动后吸收良好，但要等待 30 分钟后再进食。

最好吃一些容易消化的，比如鸡蛋和牛奶，如果吃不方便，可以用蛋白粉或增肌粉（瘦人比较适合先吃增肌粉来增重）。

下面的肌肉锻炼可以增加全身的爆发力，跳跃能力也足以让跳跃更频繁。

首先，必须有一对重量可调的哑铃，不同的动作有不同的重量，每组的人数是8到12个疲惫，最适合初学者锻炼肌肉，所以每组的人数是8到12个，做完这个数字后，重量也调整到疲惫。 每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。

在做以下练习之前热身 10 分钟，然后就可以小跑了。

第 1 天胸部：哑铃卧推 4 组。

哑铃飞鸟 4 套。

4组俯卧撑（数量20至30）。

肱二头肌：6组哑铃单臂弯举。

卷曲 6 组。

第二天腹肌。

腿部：6组深蹲。

弓步深蹲4组。

犊牛饲养器6套。

肱三头肌：4组哑铃，弯曲手臂屈曲和伸展。

4组狭窄的俯卧撑。

4组哑铃颈部和后臂屈伸。

腹肌第三天。

背部：4组宽窄引体向上（尽量做10组以上）。

哑铃划船4组。

肩部：4台压力机。

前平升4台。

4组侧升。

腹肌在第四天休息。

做完其他动作后，训练腹部肌肉。

腹肌：两端各4组。

仰卧腿部推举4组。

仰卧起坐 4 组。

平板支撑一分钟。

排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。

每周锻炼腹肌五次以上。

这是一个练习三天和休息一天的循环。