短跑100米，我现在是11秒54，冬训能长多少，唉

实际上，11 个 7 是一个障碍，你已经通过了。 那么明年练习会非常困难，你可能在11 11 4s的冬训中在11 54s之间。 哦，我也学过体育。 我擅长100米，所以我知道该怎么做。

我认为这取决于你如何训练。 一般来说，如果你不理想，你会在哪个方面提高，你的成绩可能会提高，但这是一个不确定的数字，这也取决于你自己的综合能力。

你什么时候得到的。？ 冬季训练有效！ 坚持下去，可能在附近。 而主要的攻击是体能和爆发力。

如果你努力跑步，每天每一秒都没问题，真的！ 我们有一个同学，他每天都在努力奔跑，打破记录。

冬季训练要大力进食，以弥补大量。 很难说它会是什么样子。 你训练这些，却不知道你在练习什么。 加我。

冬训每天都要坚持，从春天开始到11.4秒应该没问题。

这取决于你是否系统地训练，它应该介于两者之间。

好吧，冬季训练太重要了，就像能量储备一样。

多练习系统，体能强，不能崩溃。

我想我应该练习 200 米，跑 100 米。

这应该取决于你的训练方式。

每天练习，至少是关于它。

这有点难，如果你很有天赋的话，你也可以做到，你可以多做力量训练来增强爆发力，多做素质，加强上下肢和腰腹肌肉...... 训练手段：[1]高速大摆腿来回摆动联动，在快速摆动中需要合理的折叠技术完成，摆腿越紧，半径越小，摆动速度越快。

2] 加快脚掌落地的速度，并要求尽可能少的时间进入空中。

3] 快速摆臂摆腿练习，需要协调的腿部和手臂运动。

步幅的发展：步幅能力的大小主要由跑步时的后踏板力、后踏板角度、摆动力、摆动速度和臀部柔韧性决定。 专注于发展大腿伸肌和屈肌的力量以及髋关节的柔韧性。

方法：负重腿跳、负重步、负重跑、负重跳步、跑步步、大步跳（需要摆腿主动下压，小腿前后正落地）、青蛙跳、单腿跳等练习，提高跑步时的后推能力。 同时，采取高腿跑、拉胶条高腿“轮跑”、腹跳等训练方法提高挥杆速度，并采取一些其他训练方法和训练方法，加强髋关节的柔韧性和肌肉伸展训练。

发展绝对速度：在跑步技术运动的各个方面，要注意步幅和步频的最佳组合，以及时间和空间的节奏。

当我看到你的问题时，我忍不住苦笑了，从13秒到11秒需要做很多事情。 田径被誉为运动之母，首先，它取决于你与生俱来的运动基因和后天的训练基础。 对于个人来说，一个人的运动天赋是与生俱来的，每个人都有其运动极限（表现），如果你从小就进行过系统的基础训练或者你有一定的天赋，我想这个愿望并不难实现，如果你在死记硬背，那么11秒这个分数可能会成为你一生的遗憾。

冲刺分为加速、中档和冲刺，为了在70天内提高自己的表现，首先要找出自己的弱点在哪里，然后进行有针对性的训练。 你可以在开始时练习很多次，多练习关于开始，多听枪声。 路上跑主要是步幅和节奏，是一个协调统一的练习过程，最后的行程要注意压线动作，要大动作。

这很难，也许不可能，我在高中三年就升职了，人生中的两秒似乎是很快的时间，但在100米。

也许不是，但我需要锻炼，我曾经是最快的11.29秒，经过50天的训练，我跑了11.12秒，这是相当困难的。

看看你的身体素质，起点不同，所以起点也不同，多蹲杠铃，跑步，增加肌肉爆发力，但不管结果如何，你一定要身体健康，良好健康的身体是训练的资本，祝你成功。

成绩不提，想提多少就提多少，想说多少就提多少，体育注重循序渐进、科学合理的训练和自己的不断努力，希望你能跑出好成绩。

短跑是跑完一定距离的最快方式。 冲刺技术是一个不可分割的整体，为了便于分析，可以分为三个部分：起跑和起跑后的加速，中间跑和终点跑。 培训方法：

1]高速大型摆腿来回摆动联动，需要合理的折叠技术才能在快速摆动中完成，摆腿尺寸折叠得越紧，半径越小，摆动速度越快。

2] 加快脚掌落地的速度，并要求尽可能少的时间进入空中。

3] 快速摆臂摆腿练习，需要协调的腿部和手臂运动。

天才，你的理想很好！

只是比现实差一点点！

这很难做到，这取决于你......

运动跑得快不好，我才13岁，100米最快成绩是12.5秒

想想看，哪里可以突破，嗯，爆发力。

这很难，除非你逃跑。

将沙袋绑在腿上需要 10 英镑。

定期练习加速跑，多跑多练，还要跑几跑长跑，练习肺活量，朋友天生素质好，能加速。

你知道100米突破11秒是什么概念吗？ 如果你想在短短 70 天内达到它，它可能并不大。 而田径短跑是天赋问题，除非你从小就开始练习，否则你可能有机会突破11秒。

再加上亚洲人的体格，田径并不是一个强项。 如果你是学生，就算是高中生，能在100米里突破11秒，你就是高手，应该能进省队。 所以，··

虽然有点难，但也不是不可能，一是平时的苦练，打好基础，这还得继续，包括起动反应的训练，起步要差很多。

锻炼腿部肌肉的爆发力。 加适当的沙袋练习高腿抬高，每天可跑2小时加速。

如果你想快速提高你的冲刺表现，技术是关键。 我们一定要注重技术的训练和掌握！ 二是力量训练。

这很难！ 我花了 2 年时间从 13 秒增加到 11 秒以上！ 如果你没有天生的力量和速度，你必须努力训练！ 体能训练没有捷径！ 你必须依靠自己的努力！

练习更多的脚部力量和更多的手臂摆动！ 冲刺开始也是关键！ 也要多练习！ 多练习 30-150 次冲刺。

根据自己的体质、素质和力量 一般来说，不规律和大量的运动会降低100米的成绩。

每天跑步，首先是为了耐力，然后是为了速度。 坚持一些东西。

练习真的没有什么可强调的。 仔细练习，但每天不超过 4 小时。

在饮食方面，每天应该有大约280毫升的牛奶和一个煮鸡蛋（不要吃蛋黄）。 不要挑剔一日三餐。

70天其实太短了，就算严格按照专业培训体系，也基本不会提高那么多。 这也取决于你的才能。

老实说，如果是11秒，基本上是不可能的。

可以左右练习。

锻炼更多的腿部力量！

例如：高抬腿、蛙跳、跑楼梯、跳楼梯、负重跑、长跑、腹部跳、百米跑、背踩等，可以增强腿部力量。

随心所欲地训练！

抬腿，很多人都知道动作的要领，而重要的作用是增加节奏，所以做这个动作时尽量快。

小步子，这也是经典的训练动作之一，练习一种感觉，踩地的感觉。

跑楼梯，爬楼梯节奏高，距离不要太长，争取短期加速。

摆臂练习，眼睛直视前方，肩膀尽量不抖，手臂成90度左右角，放松摆动自然，可以体验不同的摆动速度。

开始训练，作为短距离活动，开始非常重要，可以让学生帮助发号施令，找到感觉，提高反应速度。

韧带训练，其实韧带也是跑步的核心，如果韧带按压得好，表现就会有新的突破。

深蹲，锻炼腿部肌肉的爆发力，仍然非常有效。

不可能，最后一大批加恢复加上升到最佳状态是70天以上，如果你现在未满18岁，就需要请专业教练指导，如果你年满18岁，那么希望就很小了，因为你已经错过了最佳时间，而短跑是对人体先天性条件要求很高的项目， 肌肉型、神经系统型需要完美才能跑进11秒，尤其是对于东亚人来说，而且很无聊，如果需要靠这个额外的点子去上高学历，建议你放弃！因为你投入的时间和精力足以让你的学习成绩提高几分，此外，你很有可能在短跑中取得好成绩，通常为 11 秒，但在正式比赛或标准测试中跑步并不少见。 相反，如果是兴趣或梦想，请坚持下去，人未必能实现自己的梦想，但离不开梦想。

每秒 100 米的光环很难提高。

普通人的12秒是一个极限，所以不仅要达到100米需要努力，而且天赋仍然占很大一部分。

不过我有一些方法可以借鉴，第一是扎扎实做好基本功，比如后蹲、高抬腿、小步，二是腿部爆发力训练，多做半蹲跳、快蹲，背杠铃做高腿抬高。

第三，掌握100米技术，比如起跑，以及随后的冲刺，都是非常讲究的，比如从小步快步开始。 也可以在前期拿到外面帮助加速，最后20左右，加快摆臂速度，身体前倾。

第三，多练习，30 60 80 100 120 150 如果这些练习有利于全面提升，第四，饮食合理，多吃蔬菜、牛肉和水果。

这有点难，关键是看能不能吃苦，就看你的极限了！

这并不是说，这取决于你的教练每天教书和努力工作。

我不知道你是什么样的身体......

完整的 100 米跑技术由四个部分组成：

深蹲启动技术。

起步后的加速是一种虚拟凳子樱花技术。

跑步技术在路上。

冲刺跑技术。

因此，首先要注意各个技术环节的培训。 此外，100米短跑对运动员的下肢力量、上肢力量和核心力量（腰腹肌力量）也有非常严格的要求; 在最后100米，运动员还需要有良好的协调性和灵活性。

完整的 100 米跑技术由四个部分组成：

深蹲启动技术。

启动后的加速。

跑步技术在路上。

冲刺跑技术。

因此，粗检的第一步应该是注意每个技术环节的培训; 此外，100米短跑对运动员的下肢力量、上肢力量和核心力量（腰腹肌力）的差异化要求也非常严格; 在最后100米，运动员还需要有良好的协调性和灵活性。