平板支撑几个小时是什么感觉？

理论上是不可能的，也就是说，如果你整天运动，刻意运动这些东西，你最终可以达到20分钟，就算是非常非常好的，这个时候超过20分钟，你的手臂肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉都是难以忍受的，因为一直保持这种紧张状态，任何记录都是无法忍受的， 所以理论上不可能把它保存几个小时。对于一个正常人来说，他的肌肉绝对不可能在几个小时内保持持续紧张的状态而没有任何酸痛。

那只胳膊还能伸直吗？ 你还能站起来吗？ 我平时只做三分钟的平板支撑，我不能再做了，太累了。

但是，如果你每天练习，你应该可以增加时间，但如果你坚持几个小时，那就太难了。 我想如果我坚持下去，我肯定会揉搓我的胳膊，否则第二天会酸的。

通常是因为意志力的坚定或身体健康，他们会坚持几个小时。 我自己只能做两到三分钟，这已经是极限了。 因为。 技术不好，身体机能不如男生。 也许毅力不是很好。

平板支撑能坚持几个小时，那肯定不是一般人，我先是开始做一分钟的休息，然后是5分钟，全身很酸痛，大汗如雨，目前还不到20分钟，如果能坚持几个小时，那我真的很佩服。

如果你能做几个小时的平板支撑，我想那个人一定已经锻炼了很久很久。 对于我们这些一次只能持续一分钟的人来说，我是特别的，我钦佩那些可以持续几个小时的人。 我非常自豪地告诉人们，我可以平板支撑几个小时。

我怀疑支持几个小时的人真的是木板。 这需要多少体力，常年锻炼的人可能坚持不了几个小时。 我不知道你说的小时数是一次性的还是批处理时间的总和。

看看你有没有练习过。 修炼了几个时辰的真神也是神人，那他的身体素质太强了，拜啊。 如果我去平板支撑，我要休息5分钟，我整个身体都会虚弱，想几个小时，我能坚持吗？

绝对不是，我最好保命。 如果真的持续几个小时，我受不了了，那会比累得像狗还厉害，明天还没准备好起床，疼。

1.一般人可以坚持1-3分钟，而且人的潜力是无限的，让经常锻炼的人坚持的时间会越来越长，世界纪录保持者甚至超过10小时。

2.降低背部和脊椎受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉; 运动时，它不会对脊柱和背部施加压力，根据美国田径协会的说法，平板支撑可以减轻背痛，让你的背部更强壮，尤其是你的上半身。

3、增强核心肌，提高运动能力; 长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腿部、背部、臀部等肌肉群。 运动能力也会大大提高，加强腹横肌，力量更强，腹直肌更强，跳跃能力更强，斜肌更强，横弯腰扭转能力更强，髋部肌肉更强，背线更吸引人。

4、提高机体新陈代谢率; 持续的平板支撑运动比其他腹部运动更能燃烧卡路里。 无论是睡觉还是坐着，它们都会自动燃烧卡路里。

这取决于您的实际情况。

建议每天做3组，每组4 6次，每次时间保持在2 4 4分钟。

如果你以前没有做平板支撑的习惯，一开始可以以较低的强度做，比如从1 2分钟开始，慢慢适应并延长3 5分钟，然后逐渐增加到15 20分钟甚至更长时间。

平板支撑 3 分钟，它是什么水平。

中级和高级水平，取决于个人素质。

平板支撑是主要运动的核心肌肉群，这些肌肉群主要包括腰腹、大腿、小腿、背部、臀部等部位的肌肉群，如果能做3分钟的平板支撑，说明核心稳定性好，可以算是中高级，但具体的中级或高级水平要看个人的身体素质。

如果你是一个身体素质好的人，那么平板支撑3分钟只能算是中级水平，如果你是年老体弱的人，那么平板支撑3分钟就算是高级水平了，建议你在做平板支撑的时候不要太担心时间， 并尽你所能，以免给身体带来不必要的伤害。

超级棒的水平。

正常的、未经训练的人，对于普通的支撑，只能坚持半分钟或一分钟，只有耐力和训练能力超强的人，才能坚持三个小时。

太神奇了！ 一般来说，只要一般人能达到标准平板1分钟，就已经算是标准水平了。 5分钟已经算是高手了，10分钟的平板支撑也算是难得的老板了。

非常强大，绝对是王者级别。

平板支撑持续的时间越长，平板支撑的身体素质就越好。 一般来说，男性比女性坚持的时间更长，一个正常、健康的男性应该能够坚持大约两分钟。 普通人刚开始修炼的时候，可能只能练一分钟左右，人们也觉得这个时间很短。

但是，做平板支撑确实很难，所以我们不容小觑这个项目，这也要求大家要有很好的毅力和毅力。 <>

平板支撑比较难，做平板支撑也可以锻炼身体，平板支撑也可以让你的身体变得更好。 这就是为什么很多年轻人都做平板支撑，但我要坚持下去并不容易。 如果年轻人能有很强的毅力，那么也能取得很好的效果。

这也希望人们能够合理地看待这项简单的戏弄运动，毕竟他的难度还是比较大的。 <>

平板支撑也是一种可以锻炼的肌肉训练方法，需要全身的肌肉都参与进来。 因此，人们在做这个练习时需要保持身体挺直，并尽可能长时间地保持这个姿势。 这是非常磨人的，有很多人觉得这很困难。

所以他们不能长时间做平板支撑，但女性平板支撑的最低限制是 50 秒，而男孩的最低限制是一分钟。 所以，大家能坚持一分钟左右，是一件很不错的事情，这也说明他们的身体素质非常好。 <>

你不能钓鱼三天，不能干网两天有很多人的腹部肌肉非常强壮，所以他们也可以坚持很长时间。 如果腹部肌肉的力量比较弱，那么可能撑不了多久，这也需要根据自己的身体素质来决定。 一般来说，如果人们坚持练习，他们可以在30天左右的时间里每次达到5分钟以上。

很多人也认为这是一项非常困难的运动，但练习平板支撑是三天钓不了两天，干网两天，所以没有办法坚持太久。

平板支撑 30 秒至约 2 分钟有效果。 平板支撑对核心稳定性要求很高，训练师需要有良好的腰腹力量才能完成标准。

锻炼效果 锻炼你的核心肌肉，让你更瘦、更健康，让你的背部远离疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部，更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更具吸引力。

平板支撑可以减少背部受伤，因为它们可以增强肌肉，从而不会对脊柱和背部造成太大的压力，并且它们还可以为背部提供强大的支撑，尤其是在上背部区域。

注意事项：始终保持身体挺直，并尽可能长时间地保持这个姿势。 为了增加难度，可以抬起手臂或腿。

你需要一个合适的板，不要太硬，也不要太软。 将肩膀放在肘部上方，保持腹部肌肉持续收缩（控制）。

1. 始终保持身体挺直，并尽可能长时间地保持这个姿势。 为了增加难度，可以抬起手臂或腿。

2.您需要更合适的平板电脑，不能太硬或太软。 将肩膀放在肘部上方，保持腹部肌肉持续收缩（控制）。